Conseils pour grandir après 19 ans

La taille d'une personne dépend de nombreux facteurs tels que la nutrition (32%), la génétique (23%), l'exercice (20%), le sommeil, l'environnement, etc.

Bien que les facteurs génétiques soient immuables, d'autres facteurs affectant la taille peuvent être influencés pour vous aider à grandir. Prenez donc des mesures proactives pour votre avenir.

L'alimentation joue un rôle dans la croissance en taille.

1. Concernant la nutrition :

Il est important d'avoir une alimentation équilibrée, riche en calcium, notamment grâce aux crevettes, aux crabes, aux poissons, aux palourdes et aux moules. Il est également conseillé de prendre des suppléments de micronutriments comme les vitamines A et D, le fer et le zinc. La vitamine A se trouve dans le foie, les jaunes d'œufs, le beurre, le lait, les légumes verts à feuilles et les fruits jaune foncé.

Le zinc se trouve dans les fruits de mer, les betteraves et le soja. Le fer est présent dans la viande rouge, le sang, les crustacés, les œufs, etc. Idéalement, il est conseillé de boire régulièrement 200 à 400 ml de lait par jour.

La vitamine D se trouve dans le foie et le jaune d'œuf. Elle joue un rôle crucial dans le métabolisme du calcium, contribuant ainsi au développement osseux. Bien que présente en très faibles quantités dans les aliments, l'organisme en synthétise la majeure partie (près de 80 %) grâce à l'exposition au soleil.

2. Concernant la formation :

• Relevez la selle du vélo à un niveau confortable et pédalez pendant environ 90 minutes chaque jour.

• Suspendez-vous à la barre de traction environ 3 fois par jour, pendant 5 à 10 minutes à chaque fois.

• Une heure de natation. La natation permet un étirement continu des articulations, ce qui favorise la croissance en taille.

• De plus, vous pouvez organiser des séances d'entraînement pour des sports tels que le badminton, le volley-ball, le basket-ball, le saut en hauteur, le saut en longueur, la balançoire, la corde à sauter, le football, etc., à raison d'au moins 30 minutes par jour.

• Portez des poids de cheville d'environ 1 kg, allongez-vous sur un lit ou sur une table haute avec les poids attachés à vos chevilles, pendant vers le sol.

Des chercheurs suggèrent qu'une activité physique adaptée contribue à accélérer le métabolisme et la circulation sanguine, à stimuler la sécrétion d'hormone de croissance (GH) et à augmenter la masse osseuse. Un exercice de haute intensité pratiqué pendant 1,5 à 2 heures par jour peut tripler le taux de GH.

3. Concernant les autres facteurs d'influence :

De plus, il est important de veiller à l'équilibre entre travail, études et repos. Accordez-vous des moments de détente et de repos pour favoriser le bon développement de votre corps.

Dormez suffisamment : huit heures par jour, de 19 h à 1 h du matin. Il n’est pas trop tard. Le sommeil est essentiel au développement osseux. Récemment, des scientifiques américains ont placé un capteur sur la patte d’un mouton et ont découvert que 90 % de la croissance osseuse se produit pendant le sommeil ou le repos. L’hormone de croissance (GH) est sécrétée en grande quantité entre 23 h et 1 h du matin.

Il est tout aussi important d'éviter de consommer des sucreries le soir, car un taux élevé de sucre augmente la sécrétion d'insuline. Un taux élevé d'insuline inhibe l'activité des hormones de croissance.

Évitez les autres facteurs qui contribuent au retard de croissance, comme le tabagisme, la consommation d'alcool et l'utilisation de stéroïdes.

En plus d'une alimentation équilibrée, d'un sommeil suffisant et d'exercice physique, il est nécessaire de prendre des compléments alimentaires essentiels pour favoriser la croissance en taille, car certaines personnes peuvent avoir des difficultés à absorber certains nutriments nécessaires.

Selon VOV