Conseils pour augmenter la taille après 19 ans

La taille humaine dépend de nombreux facteurs tels que la nutrition 32 %, la génétique 23 %, l'exercice 20 %, le sommeil, l'environnement...

Bien que la génétique ne puisse pas être modifiée, d’autres facteurs qui affectent la taille peuvent être influencés pour vous aider à grandir, alors soyez proactif quant à votre avenir.

La nutrition contribue à améliorer la taille.

1. À propos de la nutrition :

Vous devez avoir une alimentation complète, consommer des aliments riches en calcium comme les crevettes, le crabe, le poisson, les palourdes, les coques... Faites également attention aux suppléments de micronutriments tels que les vitamines A, D, le fer, le zinc... La vitamine A se trouve dans le foie, les jaunes d'œufs, le beurre, le lait, les légumes à feuilles vertes et les fruits jaune foncé.

On trouve du zinc dans les fruits de mer, les radis et le soja. Le fer se trouve dans la viande rouge, le sang, les palourdes, les œufs… Si vous pouvez vous le permettre, buvez 200 à 400 ml de lait par jour.

La vitamine D est présente dans le foie et le jaune d'œuf. Elle joue un rôle essentiel dans le métabolisme du calcium, contribuant ainsi au développement osseux. L'apport alimentaire en vitamine D est très faible ; l'organisme synthétise principalement la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil (près de 80 %).

2. À propos de la formation :

• Relevez la selle du vélo à un niveau modéré et faites du vélo pendant environ 90 minutes par jour.

• Balancez-vous sur la barre environ 3 fois par jour, à chaque fois pendant 5 à 10 minutes.

• 1 heure de natation. La natation permet d'étirer continuellement vos articulations, ce qui favorisera votre croissance.

• De plus, vous pouvez mettre en place des entraînements pour des sports tels que le badminton, le volley-ball, le basket-ball, le saut en hauteur, le saut en longueur, le swing, la corde à sauter, le football... jouez au moins 30 minutes par jour.

• Portez des poids aux chevilles d'environ 1 kg, allongez-vous sur le lit ou sur une table haute avec les pieds portant des poids aux chevilles suspendus au sol.

Les chercheurs affirment qu'une activité physique appropriée contribue à accélérer le métabolisme et la circulation sanguine, à augmenter la sécrétion d'hormone de croissance (GH) et à renforcer la masse osseuse. Un exercice physique de haute intensité, pratiqué 1,5 à 2 heures par jour, peut multiplier le taux de GH par trois.

3. À propos d’autres facteurs d’influence :

De plus, vous devez veiller à travailler, à étudier et à vous reposer correctement. Prenez le temps de vous reposer confortablement pour favoriser le développement optimal de votre corps.

Dormez suffisamment : 8 heures par jour, entre 19 h et 13 h. Pas trop tard. Le sommeil est un facteur important pour la croissance osseuse. Récemment, des scientifiques américains ont placé un capteur sur la patte d'un mouton et ont découvert que 90 % de la croissance osseuse se produit pendant le sommeil ou le repos. L'hormone de croissance (GH) est sécrétée en grande quantité entre 11 h et 1 h du matin.

Il est également important d'éviter les sucreries le soir, car un taux élevé de sucre augmente la sécrétion d'insuline. Un taux élevé d'insuline inhibe l'activité des hormones de croissance.

Évitez les autres facteurs qui freinent votre croissance tels que : fumer, boire de l’alcool, inhaler des stéroïdes.

En plus d’avoir une alimentation équilibrée, de dormir suffisamment et de faire de l’exercice, vous devez compléter les nutriments essentiels pour soutenir la croissance en taille, car selon votre corps, vous pouvez avoir des difficultés à absorber certains nutriments essentiels.

Selon VOV