Conseils pour vous aider à grandir après 19 ans

La taille humaine dépend de nombreux facteurs tels que la nutrition 32 %, la génétique 23 %, l'exercice 20 %, le sommeil, l'environnement...

Bien que la génétique ne puisse pas être modifiée, d’autres facteurs qui affectent la taille peuvent être influencés pour vous aider à grandir, alors soyez proactif quant à votre avenir.

La nutrition contribue à améliorer la taille.

1. À propos de la nutrition :

Il faut avoir une alimentation équilibrée, consommer des aliments riches en calcium comme les crevettes, le crabe, le poisson, les palourdes, les coques... Attention également aux compléments en micronutriments comme les vitamines A, D, le fer, le zinc... La vitamine A se trouve dans le foie, les jaunes d'œufs, le beurre, le lait, les légumes à feuilles vertes, les fruits jaune foncé.

On trouve du zinc dans les fruits de mer, les radis et le soja. Le fer se trouve dans la viande rouge, le sang, les palourdes, les œufs… Si vous pouvez vous le permettre, buvez 200 à 400 ml de lait par jour.

La vitamine D est présente dans le foie et le jaune d'œuf. Elle joue un rôle essentiel dans le métabolisme du calcium, contribuant ainsi au développement osseux. L'apport alimentaire en vitamine D est très faible ; l'organisme la synthétise principalement (près de 80 %) lorsque la peau est exposée au soleil.

2. À propos de la formation :

• Élevez la selle du vélo à un niveau modéré et faites du vélo pendant environ 90 minutes par jour.

• Balancez-vous sur la barre environ 3 fois par jour, à chaque fois de 5 à 10 minutes.

• 1 heure de natation. La natation permet d'étirer continuellement vos articulations, ce qui favorisera votre croissance.

• De plus, vous pouvez mettre en place des entraînements pour des sports tels que le badminton, le volley-ball, le basket-ball, le saut en hauteur, le saut en longueur, le swing, la corde à sauter, le football... jouez au moins 30 minutes par jour.

• Portez des poids aux chevilles d'environ 1 kg, allongez-vous sur le lit ou sur une table haute avec les pieds portant des poids aux chevilles suspendus jusqu'au sol.

Les chercheurs pensent qu'une activité physique appropriée contribue à stimuler le métabolisme et la circulation sanguine, à augmenter la sécrétion d'hormone de croissance (GH) et à renforcer la masse osseuse. Un exercice physique intense de 1,5 à 2 heures par jour peut multiplier par trois le taux de GH.

3. Concernant les autres facteurs d’influence :

De plus, vous devez accorder de l'importance à votre travail, à vos études et à votre repos. Prenez le temps de vous reposer confortablement pour favoriser le développement optimal de votre corps.

Dormez suffisamment : 8 heures par jour, de 19 h à 13 h. Pas trop tard. Le sommeil est un facteur important pour la croissance osseuse. Récemment, des scientifiques américains ont placé un capteur sur la patte d’un mouton et ont découvert que 90 % de la croissance osseuse se produit pendant le sommeil ou le repos. L’hormone de croissance (GH) est sécrétée en grande quantité entre 11 h et 1 h du matin.

Il est également important d'éviter les sucreries le soir, car un taux élevé de sucre augmente la sécrétion d'insuline. Un taux élevé d'insuline inhibe l'activité des hormones de croissance.

Évitez les autres facteurs qui retardent votre croissance tels que : fumer, boire de l’alcool et inhaler des stéroïdes.

En plus d’avoir une alimentation équilibrée, de dormir suffisamment et de faire de l’exercice, vous devez compléter les nutriments essentiels pour soutenir la croissance en taille, car selon votre corps, vous pouvez avoir des difficultés à absorber certains nutriments essentiels.

Selon VOV