Conseils pour une alimentation saine

En voyage, votre alimentation peut être assez instable. Découvrez quelques conseils pour rester en forme.

Régime « forme standard »

1. Mangez plusieurs petits repas à environ deux heures d'intervalle pour stimuler votre métabolisme. Ne vous limitez donc pas à trois repas principaux.

2. En voyage, il peut être difficile de trouver des aliments sains. Pour maintenir votre poids, réduisez votre consommation de sel. Trop de sel favorise la rétention d'eau. L'apport quotidien moyen en sel devrait être de 10 g, principalement provenant du pain ou des céréales du petit-déjeuner.

3. Mangez des fruits et légumes frais et limitez votre consommation de sucre. Évitez les sodas et les boissons gazeuses. Buvez beaucoup d'eau pour aider votre corps à synthétiser les aliments et augmenter votre énergie.

4. Consommez des aliments riches en protéines comme le fromage, les haricots, le tofu et le poisson. Ces aliments sont riches en protéines, en acides gras et en oméga-3, et contribuent à la régulation hormonale.

La nourriture doit être prioritaire

Voyager signifie manger au restaurant et au bar. Mais si vous optez pour la restauration rapide, oubliez les sauces, les frites, le fromage et le bacon. Privilégiez plutôt les légumes, le poulet grillé et les salades.

Les fruits secs et les noix sont des en-cas sains qui peuvent vous accompagner pendant votre voyage. Ils vous aideront à faire le plein d'énergie et à vous rassasier plus longtemps. Faites le plein de fruits secs faibles en calories et riches en fibres, comme les noix, les amandes, les fraises séchées et les raisins secs. Optez également pour des salades avec un peu de viande.

Comment « manger confortablement » ?

Évitez de vous imposer un régime particulier en voyage, car il peut être difficile de s'y tenir. Il peut arriver que vous vous laissiez tenter par un repas « avarié », mais veillez à contrôler la taille de vos portions.

Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Une bonne méthode consiste à créer mentalement une échelle de faim et de satiété de 1 à 10. 1 signifie que vous avez très faim et 10 que vous êtes rassasié. Essayez de rester entre 4 et 8 tout au long de la journée. 4 signifie que vous avez légèrement faim et 8 que vous êtes juste rassasié.

Essayez toujours de manger lentement et de réfléchir avant de manger. Ne mangez pas simplement parce qu'il y a de la nourriture devant vous.

Selon Alobacsi.vn