Conseils pour protéger votre cœur en fonction de l'âge

Des changements biologiques surviennent souvent dans l'organisme avec l'âge, entraînant des risques de dommages cardiovasculaires. Voici quelques conseils pour préserver votre santé cardiaque au fil du temps.

20 ans

- Il faut boire de l'eau filtrée :Les jeunes d'une vingtaine d'années ont souvent l'habitude de boire des sodas, des boissons gazeuses, des boissons énergisantes ou des jus de fruits. Des études scientifiques menées dans le monde entier montrent que les personnes qui consomment régulièrement de grandes quantités de boissons gazeuses ont tendance à manquer de fibres, de calcium, de fer, de zinc et de vitamine A. Par conséquent, au lieu de consommer ces boissons, privilégiez l'eau filtrée, meilleure pour votre cœur.

- Utiliser des méthodes bénéfiques de réduction du stress :Les jeunes ont souvent tendance à fumer pour réduire le stress lorsqu'ils rencontrent des difficultés. On peut dire que ce n'est pas une bonne approche et qu'il faut abandonner cette mauvaise habitude immédiatement. Les personnes qui fument dans la vingtaine et continuent de fumer les années suivantes vivent 12 à 14 ans de moins que celles qui n'ont pas fumé depuis longtemps. N'oubliez pas qu'il est plus facile d'arrêter de fumer à 20 ans qu'à un âge avancé, car l'habitude n'est pas encore bien ancrée. Trouvez plutôt des moyens plus positifs de réduire le stress, comme faire du sport, écouter de la musique, cuisiner…

- Comprendre les antécédents médicaux familiaux :Vous devriez également demander à vos proches s'ils souffrent de maladies. Soyez conscient des risques d'AVC, car si l'un de vos proches en a subi un, vous êtes plus susceptible d'en être atteint. Il est conseillé de mesurer régulièrement votre tension artérielle tous les deux ans pour contrôler le risque de maladie cardiaque.

30 ans

- Exercice après l'accouchement :La grossesse, l'accouchement et l'âge mûr sont autant de facteurs favorisant la prise de poids chez les femmes. Par conséquent, une activité physique régulière vous aidera à contrôler votre poids après l'accouchement. Vous pouvez pratiquer des exercices légers comme la marche, le jogging, le saut à la corde ou pratiquer de nombreuses autres activités.

- Comprendre les indicateurs de santé :Vous devez connaître votre indice de masse corporelle (IMC), votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Si ces valeurs ne sont pas suffisantes pour votre cœur, consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur les mesures à prendre. Une tension artérielle minimale de 130/80 mm Hg ; un taux de cholestérol sanguin de LDL inférieur à 100 mg/dL, de HDL supérieur à 40 mg/dL pour les hommes et supérieur à 50 mg/dL pour les femmes ; un taux de triglycérides inférieur à 150 mg/dL ; un indice de masse corporelle compris entre 18,6 et 24,9 est un bon niveau.

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40 ans

- Contrôle du poids :Les femmes de 40 ans commencent souvent à perdre de la masse musculaire et leur métabolisme ralentit, ce qui facilite la prise de poids. Les experts recommandent aux femmes de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine pour maintenir un poids santé, entretenir leur métabolisme et renforcer leurs os.

- Cultiver les relations :À cet âge, vous constaterez l'importance des amitiés et des relations sociales pour surmonter les difficultés et faire des choix sains. Des études montrent que les personnes seules entre 50 et 60 ans ont plus de problèmes de santé que celles qui ont beaucoup d'amis.

- D’autres indicateurs doivent être pris en compte :En plus des indicateurs habituels à 30 ans, vous devriez également effectuer un bilan de santé régulier tous les 3 ans pour connaître votre glycémie à 45 ans, ce qui vous aidera à surveiller les risques de diabète et de maladies cardiaques. Si votre glycémie est supérieure à 100 mg/dL, consultez votre médecin pour un ajustement approprié.

50 ans

- Changer de régime alimentaire :À 50 ans, il est essentiel de réduire son apport calorique. Il est donc conseillé de manger davantage le matin et moins le soir. Les quinquagénaires n'ont pas besoin de consommer beaucoup de calories pour fonctionner le soir, car les calories supplémentaires ne seront pas brûlées et ne feront que contribuer à la prise de poids.

- Participer au travail social :Entre 20 et 30 ans, on a beaucoup de soucis : le mariage, l’éducation des enfants, le chômage, etc. À 50 ans, les grands événements de la vie sont derrière nous et il faut faire face à d’autres moments tristes, comme le décès d’un proche âgé, et la fin de notre emploi. Le bénévolat est un excellent moyen d’apporter plus de positivité et de joie dans sa vie. C’est aussi un excellent moyen de préserver la santé cardiaque.

- Prévenir les risques pour la santé :Il est également conseillé de réaliser un test de densité osseuse après 50 ans si vous présentez un risque accru, comme les femmes ménopausées ou celles ayant des antécédents familiaux d'ostéoporose. Bien que non directement liés au cœur, les facteurs responsables de l'ostéoporose peuvent également affecter votre santé cardiaque.

60 ans

- Adaptez votre routine d’exercice :À 60 ans, certaines personnes commencent à souffrir d'arthrite et de maux de dos, il faut alors passer d'activités intenses à des activités plus légères, comme passer de la course à pied à la marche, du tennis au yoga... Trouvez les exercices qui vous conviennent le mieux et continuez à faire de l'exercice environ deux fois par semaine.

- Pratique du Qigong :Des études scientifiques menées dans le monde entier montrent que le qigong aide non seulement à réduire le stress, mais aussi à maintenir l'équilibre et à prévenir les chutes chez les personnes âgées. De plus, il contribue à réduire la douleur liée aux maladies chroniques et améliore le sommeil. Tous ces éléments sont très bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.

- Parlez-en à votre médecin :Lorsque vous constatez les premiers signes de symptômes liés au système cardiovasculaire, même s’ils ne sont pas graves, tels qu’une oppression thoracique, une tension de la mâchoire, une fatigue profonde et un essoufflement, veuillez en parler à votre médecin pour obtenir des conseils, une évaluation des risques et un traitement si nécessaire.

Selon PNO-PC