Comment dois-je faire de l’exercice si je souffre d’arthrite ?

Le Dr Nguyen Quang Huy (chef du service de chirurgie générale de l'hôpital 115 de Hô-Chi-Minh-Ville) a déclaré que les personnes souffrant d'arthrite doivent continuer à pratiquer une activité physique régulière pour maintenir la souplesse de leurs articulations et ainsi renforcer leurs muscles et leurs articulations. Cependant, les personnes qui pratiquent une activité physique doivent tenir compte des points suivants :

La natation est très bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite. Photo : Body Care

La natation est le meilleur exercice pour les personnes souffrant d'arthrite, car elle sollicite le moins les articulations. De plus, les exercices impliquant des mouvements gracieux, comme la danse, contribuent à maintenir une mobilité articulaire normale, à réduire la raideur et à améliorer la souplesse. Les exercices d'étirement, comme l'haltérophilie, aident à entretenir ou à renforcer les muscles, qui soutiennent et protègent les articulations enflammées. L'aérobic ou les exercices d'endurance, comme le vélo, peuvent contribuer à réduire le gonflement des articulations, à améliorer la santé cardiovasculaire, à favoriser la perte de poids et à améliorer les fonctions corporelles globales.

Consultez votre médecin pour choisir l'exercice le plus adapté à votre traitement. Tout exercice qui ne provoque pas de douleur ni n'aggrave le gonflement peut être tenté pour réduire les symptômes de l'arthrite. Adoptez une posture correcte. Les activités quotidiennes comme soulever des objets lourds, marcher, courir… une mauvaise posture comprime et déchire l'articulation, sollicitant ainsi les articulations et provoquant de l'arthrite.

En cas de douleurs articulaires, appliquer du chaud et du froid peut soulager la douleur. Des compresses chaudes peuvent réduire le gonflement, tandis que des compresses froides engourdissent la zone. Prendre une douche chaude peut également détendre les muscles et soulager la douleur.

Maintenez un poids santé. Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur vos articulations, augmentant ainsi le risque de douleurs aux genoux, aux hanches et au dos.

Adoptez une alimentation équilibrée. L'acide urique est une cause d'arthrite, en particulier. Évitez les aliments riches en purines comme la bière, les boissons alcoolisées, les sardines, le hareng, le caviar, la levure, la viande, les légumineuses, les sauces, les champignons, les asperges, le brocoli… qui favorisent l'accumulation d'acide urique. Privilégiez également le tofu à la viande. Le raisin noir et certains acides gras présents dans les poissons comme l'huile de saumon, l'huile d'olive ou les noix contiennent des substances chimiques qui réduisent le taux d'acide urique et l'inflammation.

Boire beaucoup d’eau ou de liquides aidera à dissoudre l’acide urique dans le sang, empêchant ainsi la formation de cristaux d’acide urique dans les articulations.

Selon TTO