Arrêter de fumer n'est pas facile, mais il existe des stratégies pour vaincre la nicotine.

Les traitements de substitution nicotinique et d'autres médicaments peuvent contribuer à atténuer de nombreux symptômes. Par ailleurs, une autre approche pour surmonter les envies consiste à prêter attention aux « excuses rationnelles » et à les identifier dès leur apparition.

Utilisez ces idées pour vous aider à rester motivé(e) dans votre démarche d'arrêt du tabac.

Évitez les stimuli suivants :Évitez les personnes et les lieux qui vous incitent à fumer. Vous serez ainsi mieux armé pour gérer ce genre de situations par la suite.

Changez vos habitudes :Remplacez l'alcool ou le café par des jus de fruits ou de l'eau ; choisissez des aliments qui ne vous donnent pas envie de fumer ; empruntez un autre chemin pour aller au travail ; marchez au lieu de vous arrêter pour fumer.

Choisissez autre chose à mettre dans votre bouche :Utilisez des substituts de tabac à placer dans la bouche, comme des chewing-gums sans sucre, des bonbons durs, des légumes crus tels que des carottes ou des graines de tournesol. Certaines personnes peuvent également sucer un bâtonnet à café ou une paille.

Travail:Faire quelque chose pour soulager le stress, comme faire de l'exercice ou occuper ses mains avec des activités comme la couture ou le travail du bois, peut vous aider à oublier votre envie de fumer.

Respirez profondément :Lorsque vous fumez, vous inspirez profondément. Maintenant, lorsque l'envie de fumer se fait sentir, respirez profondément et imaginez vos poumons se remplir d'air frais, et rappelez-vous les raisons et les bienfaits de l'arrêt du tabac.

Retard:Si vous sentez l'envie de fumer vous tenailler, faites une pause et dites-vous d'attendre au moins 10 minutes. Cette petite astuce vous aidera souvent à surmonter votre envie.

Faites-vous plaisir :Ce que tu fais n'est pas facile, et tu mérites une récompense. Mets de côté chaque jour l'argent que tu aurais dépensé en médicaments, et offre-toi quelque chose chaque semaine. Un livre, un nouvel album, un restaurant, une nouvelle habitude, un abonnement à la salle de sport ; ou économise pour un projet plus important.

Continuez à vivre sans fumer.

Vous avez peut-être déjà essayé d'arrêter de fumer à plusieurs reprises. Si c'est le cas, vous savez déjà que maintenir une vie sans tabac est la dernière étape, la plus longue et la plus importante de ce parcours.

Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer et tous les bienfaits pour votre santé, vos finances et votre famille. N'oubliez pas qu'il n'y a pas qu'une seule cigarette, ni même qu'une seule bouffée. Évitez l'alcool. Il réduira vos chances de réussite. Si vous craignez de prendre du poids, adoptez une alimentation saine et trouvez des moyens de faire de l'exercice et de rester actif.

Votre médecin doit savoir quels types de produits du tabac vous consommez actuellement ou avez consommés par le passé afin de pouvoir vous proposer des mesures préventives adaptées. Il est bien connu que le tabagisme augmente le risque de développer certaines maladies ; par conséquent, les soins personnels doivent privilégier le dépistage et les mesures préventives pour vous aider à préserver une santé optimale.

Vous devez également prêter attention aux changements suivants : crachats de sang ; enrouement ; essoufflement ; respiration sifflante ; maux de tête ; douleurs thoraciques ; perte d’appétit ; perte de poids ; fatigue ; pneumonies/bronchiolites fréquentes… Chacun de ces symptômes pourrait être un signe de cancer du poumon ou d’un autre problème pulmonaire et doit être signalé immédiatement à votre médecin.