Arrêter de fumer n'est pas facile, mais vous avez absolument une stratégie pour vaincre la nicotine.

Les substituts nicotiniques et d'autres médicaments peuvent contribuer à soulager de nombreux symptômes. Une autre façon de surmonter les envies est de prêter attention à vos « excuses rationnelles » et de les identifier lorsqu'elles se manifestent :

Utilisez ces idées pour vous aider à rester motivé(e) dans votre démarche d'arrêt du tabac.

Évitez les irritants :Évitez les personnes et les lieux qui vous incitent à fumer. Vous saurez mieux gérer ces situations par la suite.

Changer ses habitudes :Remplacez l'alcool ou le café par du jus ou de l'eau ; choisissez des aliments qui ne vous donnent pas envie de fumer ; empruntez un autre chemin pour aller au travail ; marchez au lieu de faire une pause cigarette.

Choisissez autre chose à mettre dans votre bouche :Utilisez des alternatives au tabac à mettre dans votre bouche, comme de la gomme sans sucre, des bonbons durs, des légumes crus comme des carottes ou des graines de tournesol, etc. Certaines personnes peuvent sucer un bâtonnet à café ou une paille.

Travail:Faire quelque chose pour soulager le stress, comme du sport, ou occuper ses mains avec des activités comme la couture ou le travail du bois, peut aider à détourner l'attention de l'envie.

Respiration profonde :Lorsque vous fumez, vous inspirez profondément. Maintenant, lorsque l'envie de fumer se fait sentir, respirez profondément et imaginez vos poumons se remplir d'air frais, puis rappelez-vous les raisons et les bienfaits de l'arrêt du tabac.

Retard:Si vous sentez l'envie de fumer vous prendre, faites une pause et dites-vous d'attendre au moins 10 minutes. Cette astuce vous aidera souvent à résister à la tentation.

Faites-vous plaisir :Ce que tu fais n'est pas facile et tu mérites une récompense. Mets de côté chaque jour l'argent que tu aurais dépensé en drogue et fais-toi plaisir chaque semaine. Achète un livre, un nouveau CD, va au restaurant, prends une nouvelle habitude ou inscris-toi à la salle de sport ; ou économise pour quelque chose de plus important.

Continuez à vivre sans fumer

Vous avez probablement déjà essayé d'arrêter de fumer à plusieurs reprises. Si c'est le cas, vous savez que rester non-fumeur est la dernière étape, la plus longue et la plus importante.

Souvenez-vous des raisons qui vous ont poussé à arrêter et de tous les bienfaits pour votre santé, vos finances et votre famille. Rappelez-vous qu'il n'y a pas qu'une seule cigarette, ni même qu'une seule bouffée. Évitez l'alcool. Il réduira vos chances de réussite. Si vous craignez de prendre du poids, adoptez une alimentation saine et trouvez des moyens de faire de l'exercice et de rester actif.

Votre médecin doit savoir quels types de tabac vous consommez actuellement ou avez consommés afin de pouvoir vous conseiller sur les mesures préventives appropriées. Il est bien connu que le tabagisme augmente le risque de certaines maladies ; il est donc important de prendre soin de sa santé en effectuant des bilans de santé réguliers et en adoptant des mesures préventives.

Vous devez également être attentif aux changements suivants : crachats de sang ; enrouement ; difficultés respiratoires ; respiration sifflante ; maux de tête ; douleurs thoraciques ; perte d’appétit ; perte de poids ; fatigue ; pneumonies/infections bronchiques fréquentes… Chacun de ces symptômes pourrait être le signe d’un cancer du poumon ou d’un autre problème pulmonaire et doit être signalé immédiatement à votre médecin.