Quatre habitudes matinales des personnes ayant la plus grande longévité au monde

Àvivre longtemps, vous pouvez vous référer à la routine matinale des habitants des zones bleues, où de nombreux habitants fêtent leur 100e anniversaire. Il s'agit de l'île d'Ikaria (Grèce), de la ville de Loma Linda (États-Unis), de l'île de Sardaigne (Italie), de l'île d'Okinawa (Japon) et de la péninsule de Nicoya (Costa Rica).

Dan Buettner et les habitants d'Ikaria (Grèce), l'île de la longévité. Photo : Bluezones

SelonBien et bienL'auteur américain Dan Buettner est un pionnier de l'étude des zones bleues afin de comprendre les modes de vie qui permettent de vivre longtemps et en bonne santé. Des régimes pauvres en protéines à l'importance de la communauté et des liens, le partage des connaissances a permis à de nombreuses personnes de vivre plus longtemps. Certaines de ces pratiques peuvent être mises en pratique dès le réveil.

Trouvez une raison de vous réveiller

Au réveil, qu'est-ce qui vous fait sortir du lit ? Quel est votre objectif ? Trouver cet objectif et s'efforcer de l'atteindre est une habitude des habitants de la Zone bleue.

Les Japonais ont inventé le concept d'ikigai (raison de vivre) pour découvrir ce qui inspire votre âme et mener une vie pleine de sens.

Le neuroscientifique Ken Mogi, auteurRéveillez votre Ikigai, partage, ce processus commence souvent par la maîtrise de cinq piliers : commencer petit, s'accepter, se connecter aux autres, trouver la joie dans les petites choses, vivre le présent.

Ne sautez pas un petit-déjeuner sain

Il n'est pas surprenant qu'une alimentation saine soit essentielle pour devenir centenaire. Buettner affirme qu'un régime alimentaire nutritif, comme un régime végétal ou méditerranéen, peut favoriser une vie longue et saine. Ce régime inclut notamment le repas le plus important de la journée : le petit-déjeuner.

Une femme de 105 ans vivant à Loma Linda commence sa journée avec un bol de flocons d'avoine cuits lentement garnis de noix, de dattes et d'un peu de lait de soja riche en protéines, ce qui en fait un petit-déjeuner très facile.

Le café est une boisson populaire dans les zones vertes. Photo : CNN

Savourez votre tasse de café du matin

Les habitants des zones bleues consomment généralement jusqu'à deux ou trois tasses de café noir par jour. L'American Heart Association a constaté que la consommation de café, qu'il soit caféiné ou non, était associée à un risque global de décès plus faible.

Cela ne signifie pas qu'il faille abuser de la crème ou du sucre. Ajoutez plutôt un peu de lait à votre café, une cuillère à café de sucre ou un substitut de lait végétal, et un édulcorant naturel comme le lait d'avoine.

Vous pouvez également troquer votre café du matin contre une tasse de thé, très populaire en Zone Bleue. Organisez un café ou un goûter avec vos proches pour discuter et rire. Les moments en face à face sont importants poursantéet heureux.

Dites quelque chose de gentil à la première personne que vous rencontrez

Sarah Wilson, une journaliste australienne, a un jour interrogé Buettner sur sa routine matinale. Outre un petit-déjeuner sain (beaucoup de fruits et de céréales complètes) et une séance d'entraînement de 20 minutes (yoga ou vélo pour se rendre au travail), Buettner commence chaque matin par complimenter les autres.

« Dites quelque chose de gentil à la première personne que vous rencontrez. Des recherches menées à Harvard montrent que ces comportements sont contagieux. Si vous le faites à votre voisin, vous recevrez probablement le même compliment en retour », explique Buettner.