Exercices pour améliorer la santé osseuse

Cependant, n'importe quel exercice ne permet pas d'obtenir ce résultat. Si possible, combinez des exercices de renforcement musculaire à des exercices de port de poids.

1. Exercice de port de poids

Les exercices de port de poids incluent toute activité qui sollicite les muscles et les os pour lutter contre la gravité. Ces exercices sont essentiels à la construction et au maintien d'une ossature saine.

Les exercices de port de poids sollicitent les os, les aidant à s'adapter aux effets du poids et de la traction musculaire en créant davantage de cellules osseuses. Ainsi, les os deviennent plus solides et plus durables.

En plus d’améliorer la force et la mobilité des articulations, les exercices de port de poids peuvent réduire le risque d’ostéoporose, de fractures…

Ces exercices incluent tout exercice que vous faites en position debout, comme : la marche, le jogging, la randonnée, la danse…

La danse renforce votre cœur, vos muscles et vos os.

Notez que si vous souffrez d'ostéoporose sévère ou avez subi une fracture, certaines activités peuvent être risquées. Dans ce cas, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice afin de vous assurer qu'il est adapté à votre état.

2. Quelques exercices de port de poids et notes lors de l'exercice

2.1 Danse

La danse est un entraînement complet du corps qui vous permet de vous lever, de renforcer votre cœur, vos muscles et vos os.

Si vous dansez avec un partenaire et que vous devez vous souvenir de pas et de mouvements spécifiques, c'est aussi un exercice pour que votre cerveau se souvienne mieux.

2.2 Entretien du jardin

Porter un arrosoir, ramasser les déchets et effectuer d'autres travaux de jardinage contribueront à renforcer les os. Cependant, ces activités ne conviennent pas à toutes les personnes atteintes d'ostéoporose.

La majeure partie de la colonne vertébrale est sollicitée lorsque vous vous penchez en avant. Si vous aimez jardiner, efforcez-vous de garder la colonne vertébrale droite et d'éviter les torsions au niveau de la taille. Soyez également prudent lorsque vous soulevez des objets et évitez de porter des objets trop lourds.

Le jardinage contribue également à renforcer les os.

2.3 Marche rapide

Si vous pouvez marcher à un rythme soutenu, même sur de courtes périodes, cela sera bénéfique pour vos os et votre cœur. Trois petites promenades par jour valent autant qu'une longue marche.

Si vous craignez des fissures dans le trottoir ou d’autres choses qui pourraient vous faire trébucher, un tapis roulant peut également être utile.

2.4 Rejoindre une classeaérobie

Les exercices à fort impact renforcent les os porteurs. Cependant, les exercices à faible impact constituent une option plus sûre pour les personnes souffrant d'ostéoporose sévère.

Les cours à faible impact, comme l’aquagym, peuvent être les meilleurs si vous avez un os cassé.

3. À quelle fréquence devez-vous faire de l’exercice ?

Pour améliorer la santé de vos os, pratiquez des activités de port de poids comme la marche ou la danse au moins 4 jours par semaine.

Essayez de faire 30 minutes d'exercice si possible, ou divisez-les en séances de 10 ou 15 minutes. Au moins deux fois par semaine, ajoutez des exercices de musculation et n'oubliez pas de vous étirer régulièrement.

4. Comment démarrer une routine d’exercice ?

Vous pouvez renforcer vos os en apportant de petits changements dans votre vie quotidienne, comme : marcher au lieu de conduire, choisir la place de parking la plus éloignée du centre commercial ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.

Pour les personnes souffrant de problèmes osseux et articulaires, n’hésitez pas à en parler à votre médecin pour obtenir les meilleurs conseils d’exercice, les plus sûrs et les plus adaptés à votre situation.