Comment hydrater votre corps en été

Pour étancher votre soif par temps chaud, vous pouvez facilement trouver un verre d'eau fraîche et le boire immédiatement. Cependant, boire beaucoup d'eau fraîche pendant la journée n'est pas forcément bon.

De quelle quantité d’eau votre corps a-t-il besoin ?

La quantité moyenne d'eau éliminée par l'organisme par l'urine d'un adulte est d'environ 1,5 litre par jour. Par ailleurs, nous perdons également près d'un litre d'eau par jour par la respiration, la transpiration et les selles. Cependant, l'eau apportée par l'alimentation ne représente qu'environ 20 % des besoins en liquides de l'organisme.

Les recherches médicales recommandent aux hommes de boire 3 litres d'eau par jour et aux femmes 2,2 litres. Sans compter les besoins en eau des différents types de professions, comme les employés de bureau, les mineurs, les chantiers de construction, les femmes enceintes ou allaitantes et les sportifs…

Comment bien hydrater son corps en été.

Les hommes adultes doivent boire en moyenne 2,5 litres d'eau par jour, et les femmes environ 2 litres. L'apport en eau se compose des aliments quotidiens (qui couvrent environ 20 à 30 % des besoins en eau de l'organisme) et des boissons qui couvrent les 70 à 80 % restants. Ce ratio dépend toutefois du menu de chacun.

Lors d'une activité physique, les sportifs perdent facilement 1 à 2 % de leur poids corporel par la transpiration, soit l'équivalent de 0,6 à 1,2 litre d'eau. Pour les sports exigeant des mouvements intenses et continus, comme la course de fond, la quantité d'eau perdue est encore plus importante. Un apport hydrique insuffisant ou inadéquat entraîne une déshydratation sévère, une augmentation de la température corporelle et du rythme cardiaque, pouvant entraîner épuisement, crampes et même accident vasculaire cérébral.

Comment s'hydrater sainement en été ?

Le besoin en eau lors des chaudes journées d'été est très élevé, il est donc nécessaire de se réapprovisionner en eau en temps opportun pour compenser la perte de sueur afin d'équilibrer la température corporelle et d'éviter de se sentir fatigué et stressé.

Cependant, comme pour toute chose, trop ou trop peu n’est pas bon car boire trop surchargera les reins, ainsi que les nutriments et les oligo-éléments qui seront également excrétés par le système excréteur.

Il est conseillé de boire de l'eau ni trop chaude ni trop froide, idéalement entre 10 et 30 °C. Il est important de boire lentement, et plus lentement, mieux c'est. Boire beaucoup d'eau en peu de temps dilue rapidement le sang, augmentant ainsi la charge cardiaque, ce qui est très dangereux si vous pratiquez simultanément une activité physique, courez ou effectuez des efforts intenses.

Selon la constitution, la condition physique et la nature du travail de chacun, un complément approprié sera nécessaire. Les personnes normales qui ne font pas beaucoup d'exercice physique doivent simplement boire un peu plus que d'habitude. Les athlètes ou les travailleurs manuels, dont le corps transpire abondamment, peuvent boire 0,5 à 1 litre supplémentaire par jour.

N'oubliez pas que lorsque vous buvez, buvez lentement, afin que votre corps puisse absorber la quantité d'eau que vous réapprovisionnez. Par temps chaud, il est conseillé de limiter la consommation d'eau trop froide, car elle abaisse la température corporelle et ralentit le métabolisme. À l'inverse, une consommation excessive d'eau froide peut facilement provoquer des maux de gorge.

Selon Alobacsi.vn