Des moyens efficaces pour perdre du poids pour les femmes de bureau
Rester assis longtemps et être inactif est une caractéristique des employés de bureau, ce qui entraîne un surpoids qui inquiète de nombreuses femmes. Voici quelques mesures utiles pour les employés de bureau.
Exercice du matin
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| Profiter de chaque occasion pour marcher ou faire de l'exercice est un moyen pour les employés de bureau de perdre du poids. Illustration photo |
Prenez le temps de faire quelques exercices légers pour perdre du poids chaque matin, au lieu de faire la grasse matinée, de vous réveiller précipitamment et de prendre un petit-déjeuner rapide avant d'aller travailler. Prenez-en l'habitude. Faire de l'exercice chaque matin vous aide à vous sentir plus frais et dispos, tout en ayant plus de temps pour préparer votre petit-déjeuner.
Petit déjeuner à la maison
Si vous choisissez de prendre votre petit-déjeuner à l'extérieur, vous n'aurez peut-être droit qu'à une miche de pain sec ou à un lourd paquet de riz gluant ; en revanche, si vous savez vous organiser, nous pouvons prendre un délicieux petit-déjeuner à la maison avec des collations nutritives et même un dessert (quelques tranches de fruits, un pot de yaourt ou une tasse de thé chaud, une gorgée de café chaud...) lorsque le repas est terminé.
Marcher
La marche est une forme d'exercice adaptée à tous. Si vous travaillez dans un bureau, profitez de chaque occasion pour marcher. Par exemple, ne laissez pas d'eau ou de café sur votre bureau, mais levez-vous pour les prendre quand vous en avez besoin.
Ne restez pas assis trop longtemps au travail. Après 30 à 60 minutes, levez-vous et marchez un peu, ou au lieu de prendre l'ascenseur, prenez les escaliers. Essayez de marcher autant que possible ; 15 minutes par jour suffisent pour atteindre votre objectif de perte de poids.
Asseyez-vous droit pour minimiser le risque de graisse abdominale
Rester assis longtemps au même endroit est la principale cause de graisse abdominale chez les employés de bureau. Une solution simple pour perdre du poids et minimiser le risque d'avoir trois mesures identiques est de se tenir droit au travail afin d'éviter la stagnation de la graisse sous-abdominale.
De plus, s’asseoir droit aidera votre tube digestif à mieux fonctionner, évitant ainsi des douleurs dégénératives de la colonne vertébrale plus tard.
Apportez de la nourriture
Pour contrôler votre apport calorique, le mieux est d'apporter de la nourriture au travail plutôt que de manger au restaurant. Un déjeuner sain et nutritif aide à lutter contre la fatigue et vous permet de rester alerte et concentré pour l'après-midi. Le matin, pendant que vous préparez le petit-déjeuner, vous pouvez cuisiner quelques plats supplémentaires pour le déjeuner et les mettre dans une boîte à emporter au travail, ou réutiliser les aliments de la veille. Cette méthode permet non seulement de faire des économies, mais aussi de garantir une bonne hygiène et, surtout, de contrôler la quantité de nourriture ingérée.
Pas de grignotage au travail
Une assiette de bonbons ou de fast-food est toujours appréciée des employés de bureau, mais c'est l'un des « coupables » de la prise de poids et de l'obésité. Si vous êtes en train de perdre du poids ou en surpoids, il est donc conseillé d'abandonner les grignotages pendant les heures de travail.
Maintenir la température de la pièce plus froide
Debbie Johnson, auteure de Think Yourself Thin, explique que lorsqu'on a froid, le corps brûle plus de calories pour se réchauffer, et une partie de la graisse corporelle est convertie pour réguler la température corporelle. Ainsi, maintenir une température basse au bureau vous aidera à rester à l'aise et à brûler plus de calories.
Brossez-vous les dents après les repas
Cela peut paraître un peu absurde, mais c'est tout à fait raisonnable, car les experts affirment que se brosser les dents est un moyen efficace de vous « retenir » chaque fois que vous avez l'intention de manger des collations, de la restauration rapide ou des bonbons, et c'est également l'un des moyens de perdre du poids rapidement.
Déplacez/changez votre chaise de travail. Parfois, au travail, levez-vous et ajustez la position de votre chaise ou déplacez votre espace de travail. Vous vous sentirez fatigué, vos muscles tendus et inconfortables si vous restez assis au même endroit sans aucun changement. Privilégier la position debout et le mouvement peut vous aider à brûler jusqu'à 150 calories par heure.
Sauter sur la chaise
La musique a un effet positif sur le contrôle psychologique, la réduction du stress et, surtout, la gestion du poids. On se sent plus heureux, on a envie de danser au rythme des chansons et on a plus d'appétit grâce à la musique. Écouter de la musique et danser permet de brûler jusqu'à 132 calories, de détendre le corps, d'améliorer le métabolisme et de soutenir le système digestif.
La meilleure méthode de perte de poids pour les employés de bureau doit garantir les facteurs suivants : des principes naturels tels que l'exercice, pas besoin de jeûner ou de prendre des médicaments, prendre peu de temps pour un traitement et une séance...
Selon AloBacsi.vn
