Comment réduire rapidement l'hypertension artérielle : cela prend 16 minutes mais sauve une vie

L'hypertension artérielle est une maladie courante chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Ce symptôme peut entraîner des complications graves telles qu'un accident vasculaire cérébral, un infarctus du myocarde, une insuffisance cardiaque, une congestion, un accident vasculaire cérébral et peut même être fatal.

L’hypertension artérielle est fréquente chez les hommes avant 60 ans et plus fréquente chez les femmes après 60 ans. Quel que soit votre âge, cette maladie met votre santé dans des situations dangereuses.

En cas d'hypertension artérielle, le médecin prescrira au patient des médicaments associés à un changement de régime alimentaire pour réduire le sel, la caféine et effectuer un exercice modéré.

Heureusement, une étude récente menée par des scientifiques de l’Université McMaster à Otario, au Canada, démontre que les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent améliorer leur état grâce à l’exercice simple ci-dessous.

L’étude a demandé à des personnes souffrant d’hypertension artérielle d’effectuer des exercices de préhension pendant seulement quatre minutes à la fois.

Il a été demandé aux participants de le faire quatre fois, chaque fois à des moments différents de la journée.

Les résultats ont montré une baisse significative de la pression artérielle systolique. Cette méthode est très simple à mettre en œuvre et applicable dans tous les cas.

Faites l'exercice

Étape 1 :Détendez tout votre corps, la main droite étalée naturellement sur la table ou suspendue librement.

Étape 2 :Serrez le poing, maintenez-le pendant 5 secondes puis relâchez, si possible, vous pouvez tenir une petite balle en cuir dans votre main.

Étape 3 :Répétez l’opération ci-dessus plusieurs fois pendant 2 minutes, puis reposez-vous pendant 2 minutes.

Étape 4 :De même, passez à la main gauche et faites la même chose pendant 2 minutes, reposez-vous pendant 2 minutes.

Étape 5 :Continuez en changeant de côté et répétez chaque bras une fois de plus. Vous passerez ainsi 16 minutes au total sur cet exercice, soit 8 minutes sur chaque bras, soit 2 fois.

De plus, les experts en médecine orientale recommandent aux personnes souffrant d'hypertension artérielle de travailler 24 heures sur 24. Si cela est fait, la maladie régressera progressivement.

Matin

1. Réveillez-vous

Ne vous précipitez pas pour vous lever, asseyez-vous dans votre lit, bougez vos membres, votre tête et votre cou pour aider vos muscles et vos vaisseaux sanguins à revenir à la normale après une longue nuit de sommeil, adaptez-vous aux changements de posture lorsque vous vous levez et évitez les étourdissements.

Ensuite, asseyez-vous lentement et bougez le haut du corps plusieurs fois avant de sortir du lit. Ainsi, votre tension artérielle ne subira pas de variation importante.

2. Hygiène personnelle

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent être plus vigilantes que les personnes normales quant au choix de la température de l'eau. Trop chaude, l'eau froide peut irriter la peau, provoquer des variations soudaines du pouls et affecter la tension artérielle. Si possible, il est préférable d'utiliser une eau à 30-35 °C pour se laver ou se rincer la bouche.

3. Buvez de l'eau

Après vous être brossé les dents et rincé la bouche, vous pouvez immédiatement boire une tasse d'eau tiède, ce qui aide non seulement à nettoyer le tube digestif, mais aussi à fluidifier le sang, à réduire la viscosité du sang, à favoriser la circulation sanguine, à favoriser le métabolisme et à réguler la pression artérielle.

4. Défécation

Le meilleur moment pour déféquer est le matin au réveil. Évitez de stimuler les intestins ou de respirer fortement pendant la défécation, car cela peut entraîner un risque d'hémorragie cérébrale. Prendre l'habitude d'aller aux toilettes le matin est une chose que tout le monde devrait faire.

5. Petit-déjeuner

Prenez un petit-déjeuner léger, ni trop rassasiant ni trop affamé. Selon vos besoins, vous pouvez choisir un verre de lait chaud ou de lait de soja, des œufs, du pain, des raviolis ou des féculents, des en-cas prêts à l'emploi et des fruits.

Midi

1. Déjeuner

Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, le déjeuner doit être riche en nutriments, avec des protéines et des fibres, et pauvre en sel et en matières grasses.

Il faut manger dans l'ordre : soupe, porridge, légumes, viande et féculents. Ne mangez pas trop.

2. Sieste

Considérez la sieste comme un incontournable de votre routine. Faites une sieste de 30 minutes à une heure. Pas besoin d'être sophistiquée : vous pouvez dormir au lit, sur une chaise ou n'importe où. Ce sommeil a la capacité de réguler efficacement la tension artérielle.

Soirée

1. Dîner

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient manger moins au dîner et privilégier des aliments faciles à digérer. Ne bannissez pas le porridge ou la soupe de votre alimentation simplement parce que vous avez peur de devoir uriner au réveil. Ce type d'aliment liquide est très bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension.

Vous devez boire de l’eau avant d’aller vous coucher pour vous assurer que votre corps n’est pas déshydraté, créant ainsi des conditions propices à la formation de viscosité sanguine, provoquant des caillots sanguins, qui mettent la vie en danger.

2. Divertissement

Les patients sont sujets à l'insomnie ; il est donc conseillé de ne pas regarder la télévision plus d'une à deux heures avant d'aller au lit. Asseyez-vous confortablement et détendez-vous avant d'aller vous coucher, sans vous fatiguer.

3. Bain de pieds

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient tremper leurs pieds dans de l'eau chaude avant d'aller se coucher, puis se masser les pieds et les membres inférieurs pour favoriser la circulation sanguine et créer de bonnes conditions pour un sommeil naturel. Limitez la prise de somnifères pour adopter une saine habitude de « sommeil autonome ».

4. Dormir

Il faut se coucher et se réveiller à l'heure, dormir suffisamment pour améliorer le système immunitaire, augmenter la confiance, la capacité à travailler de manière autonome ; favoriser la sécrétion d'hormone de croissance, améliorer l'efficacité du travail ; garder la peau lisse, rose et élastique.

Une bonne nuit de sommeil est la clé pour maintenir une tension artérielle saine.

Nous espérons que ces exercices et conseils seront efficaces pour toute personne souffrant d'hypertension artérielle. Pour votre santé, pratiquez-les dès aujourd'hui.