Comment réduire rapidement l'hypertension artérielle : cela prend 16 minutes, mais sauve une vie

L'hypertension artérielle est une maladie fréquente chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Ce symptôme peut entraîner des complications graves telles qu'un accident vasculaire cérébral (AVC), un infarctus du myocarde, une insuffisance cardiaque, une congestion, un accident vasculaire cérébral (AVC) et peut être fatal.

En général, l'hypertension artérielle est fréquente chez les hommes avant 60 ans et plus fréquente chez les femmes après. Quel que soit l'âge, cette maladie met votre santé en danger.

En cas d’hypertension artérielle, les médecins prescriront des médicaments par voie orale associés à des changements alimentaires pour réduire la consommation de sel et de caféine et pratiquer un exercice modéré.

Heureusement, une étude récente menée par des scientifiques de l’Université McMaster en Ontario, au Canada, démontre que les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent améliorer leur état grâce à l’exercice simple ci-dessous.

L’étude a demandé à des personnes souffrant d’hypertension artérielle d’effectuer des exercices de préhension pendant seulement quatre minutes à la fois.

Les groupes participants ont été invités à le faire quatre fois, chaque fois à des moments différents de la journée.

Les résultats ont montré une baisse significative de la pression artérielle systolique. Cette méthode est très simple à mettre en œuvre et applicable en toute situation.

Faites les exercices

Étape 1 :Détendez tout votre corps, votre main droite est naturellement étalée sur la table ou suspendue librement.

Étape 2 :Serrez votre poing, maintenez pendant 5 secondes puis relâchez, si possible vous pouvez tenir une petite boule de cuir dans votre main.

Étape 3 :Répétez l’exercice ci-dessus pendant 2 minutes, puis reposez-vous pendant 2 minutes.

Étape 4 :De même, passez à la main gauche et faites la même chose pendant 2 minutes, reposez-vous pendant 2 minutes.

Étape 5 :Continuez à changer de côté et répétez chaque bras une fois de plus. Vous passerez ainsi 16 minutes au total sur cet exercice, soit 8 minutes par bras, soit 2 fois.

De plus, les experts en médecine orientale recommandent aux personnes souffrant d'hypertension artérielle de travailler 24 heures sur 24. Si cette pratique est bien réalisée, la maladie régressera progressivement.

Matin

1. Réveillez-vous

Ne vous précipitez pas pour vous lever, asseyez-vous dans votre lit, bougez vos membres, votre tête et votre cou pour aider vos muscles et vos vaisseaux sanguins à revenir à la normale après une longue nuit de sommeil, adaptez-vous aux changements de posture en position debout et évitez les étourdissements.

Ensuite, asseyez-vous lentement et bougez le haut du corps plusieurs fois avant de quitter le lit. Ainsi, votre tension artérielle ne subira pas de variation importante.

2. Hygiène personnelle

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent être plus vigilantes que les personnes normales quant au choix de la température de l'eau. Trop chaude, l'eau froide peut irriter la peau, provoquer des variations soudaines du pouls et affecter la tension artérielle. Si possible, il est préférable d'utiliser une eau à 30-35 °C pour se laver ou se rincer la bouche.

3. Buvez de l'eau

Après vous être brossé les dents et rincé la bouche, vous pouvez immédiatement boire une tasse d'eau tiède, qui non seulement nettoie le tube digestif, mais fluidifie également le sang, réduit la viscosité du sang, aide à la circulation sanguine, favorise le métabolisme et régule la pression artérielle.

4. Défécation

Le meilleur moment pour déféquer est le matin au réveil. Évitez de stimuler les intestins ou de respirer fortement pendant la défécation, car cela peut entraîner un risque d'hémorragie cérébrale. Prendre l'habitude d'aller aux toilettes le matin est une chose que tout le monde devrait faire.

5. Petit-déjeuner

Prenez un petit-déjeuner léger, ni trop rassasiant ni trop gourmand. Selon vos besoins, vous pouvez choisir un verre de lait chaud ou de lait de soja, des œufs, du pain, des raviolis ou des féculents, des en-cas prêts à l'emploi et des fruits.

Midi

1. Déjeuner

Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, le déjeuner doit être riche en nutriments, avec des protéines et des fibres, et pauvre en sel et en matières grasses.

Il faut manger dans l'ordre : soupe, porridge, légumes, viande et féculents. Ne mangez pas trop.

2. Sieste

Considérez la sieste comme un moment indispensable à votre emploi du temps. Faites une sieste d'environ 30 minutes à 1 heure. La sieste n'est pas forcément compliquée : vous pouvez dormir sur un lit, une chaise ou n'importe quel endroit pratique. Ce sommeil a la capacité de réguler efficacement la tension artérielle.

Soirée

1. Dîner

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient manger moins au dîner et privilégier des aliments faciles à digérer. N'excluez pas le porridge ou la soupe de votre alimentation par crainte de devoir uriner au réveil. Ce type d'aliment liquide est très bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension.

Vous devez boire de l’eau avant d’aller vous coucher pour vous assurer que votre corps n’est pas déshydraté, créant ainsi des conditions propices à la formation de viscosité sanguine, provoquant des caillots sanguins, qui mettent la vie en danger.

2. Divertissement

Les patients sont sujets à l'insomnie ; il est donc déconseillé de regarder la télévision plus d'une à deux heures avant de se coucher. Asseyez-vous confortablement et détendez-vous avant d'aller vous coucher, sans vous fatiguer.

3. Bain de pieds

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient tremper leurs pieds dans de l'eau chaude avant de se coucher, puis se masser les pieds et les membres inférieurs pour favoriser la circulation sanguine et créer les conditions d'un sommeil naturel. Limitez la prise de somnifères pour adopter une saine habitude de sommeil autonome.

4. Dormir

Vous devez vous coucher et vous réveiller à l'heure, dormir suffisamment pour améliorer le système immunitaire, augmenter la confiance, la capacité à travailler de manière autonome ; favoriser la sécrétion d'hormones de croissance, améliorer l'efficacité du travail ; garder la peau lisse, rosée et élastique.

Un bon sommeil est la clé d’une tension artérielle stable.

Nous espérons que ces exercices et conseils seront efficaces pour toute personne souffrant d'hypertension. Pour votre santé, pratiquez-les dès aujourd'hui.