Comment échapper à la tentation des applications et des réseaux sociaux sur les smartphones

Ce n'est pas un hasard si les applications et les appareils technologiques comptent un nombre record d'utilisateurs actifs chaque jour. Ils ont leurs propres stratégies pour fidéliser les utilisateurs.

Les utilisateurs doivent être attentifs aux fonctionnalités qui attirent l’attention et ajuster le temps d’utilisation de leur smartphone de manière appropriée afin de ne pas devenir trop dépendants d’elles.

Snapchat utilise un minuteur qui compte le nombre de jours consécutifs de connexion d'un utilisateur, appelé « stries », pour créer une expérience utilisateur addictive. Parallèlement, les clients de l'écosystème Apple emportent toujours leur Apple Watch ou leur iPhone avec eux lorsqu'ils font du sport pour enregistrer leur activité et recevoir des récompenses pour leurs activités quotidiennes.

Duolingo est encore plus « avancé » lorsqu'il propose un classement de la diligence et de l'enthousiasme des utilisateurs dans leurs études afin qu'ils puissent rivaliser entre eux.

Bien que bon nombre de ces fonctionnalités favorisent l’adoption d’habitudes saines chez les utilisateurs, comme faire de l’exercice ou apprendre une langue étrangère, même les habitudes les plus saines peuvent devenir toxiques si elles sont surutilisées.

Restez vigilant pour éviter de tomber dans le piège des « stries »

Les utilisateurs doivent être attentifs aux fonctionnalités qui attirent l'attention et adapter le temps d'utilisation de leur smartphone afin de ne pas en devenir trop dépendants. Ils doivent évaluer attentivement si les « séries » ou les classements d'activité réguliers ont un impact positif ou négatif sur eux-mêmes.

Même les applications d'apprentissage des langues comme Duolingo utilisent un système de comptage des « séries » pour attirer des utilisateurs réguliers. Photo : Duolingo.

« Demandez-vous si elles vous aident à prendre de bonnes habitudes ou si elles les aggravent », conseille le professeur de psychologie Adam Alter. Un badge récompensant les utilisateurs qui atteignent un objectif d'exercice hebdomadaire pourrait les aider à rester motivés et à travailler plus dur. Mais si vous vous concentrez uniquement sur la récompense et oubliez que votre corps a besoin de repos, une application de fitness pourrait vous nuire.

Pendant trois années consécutives, Alter s'est efforcé de courir plus de 160 kilomètres par mois. Il a même essayé de courir sur un tapis roulant au milieu de la nuit ou s'est forcé à courir malgré sa blessure pour atteindre son objectif. Mais il a progressivement réalisé que ce n'était pas bon pour sa santé après être tombé malade à cause d'une fatigue excessive.

Aujourd'hui, Alter dit se sentir libéré. ​​Il peut faire ce qu'il veut sans avoir à se fixer d'objectifs. Il a aussi des jours pour se détendre, échapper à sa routine en lisant, en écoutant de la musique… Alter appelle ces jours « des jours de triche ».

Changer les plus petites habitudes

Partager avecWashington PostNirEyal, maître de conférences à l'Université de Stanford, a confié à sa femme et à lui-même une mauvaise habitude : ils sont tous deux rivés à leurs téléphones, ordinateurs portables et tablettes à l'heure du coucher. Cela nuit au sommeil et à la vie sexuelle du jeune couple.

Eyal a donc acheté un appareil qui coupait automatiquement la connexion internet de la famille à 22 h. Pour réactiver le Wi-Fi, lui et sa femme devaient sortir de l'appareil et se rendre au routeur. Mais comme ils étaient tous les deux trop paresseux pour sortir du lit, leur routine du coucher a été rapidement perturbée par ce simple appareil.

Quelques astuces simples permettent de changer les mauvaises habitudes téléphoniques. Photo : iStock

Mais cette astuce simple ne fonctionne pas pour les personnes qui sont sérieusement accros à la technologie.

Lorsqu'elle traite des patients souffrant d'addiction aux jeux vidéo, Anna Lembke, psychiatre et professeure à l'Université de Stanford, les encourage souvent à arrêter de jouer pendant un mois. C'est une durée suffisante pour rompre le cycle de satisfaction immédiate et de regrets qui suit une utilisation prolongée des appareils électroniques.

Élaborez un plan clair

Mais si vous n'arrivez pas à vous défaire de votre dépendance, vous devriez élaborer un plan de désintoxication. Les jeunes, en particulier, ont besoin de distractions, a déclaré NirEyal. Selon les experts, si les enfants savent qu'ils ne peuvent regarder YouTube que pendant une heure à 19 h, ils pourront se détendre au lieu de s'inquiéter et d'attendre leurs vidéos préférées.

Eyal consacre 10 minutes chaque week-end à planifier sa semaine, répartissant son temps entre travail, famille et moments de détente comme la lecture ou le sport. Il réserve également 4 heures par week-end à des activités imprévues en famille.

Les utilisateurs doivent être vigilants lorsqu'ils naviguent sur leur téléphone. Photo : Wall Street Journal

Vous pouvez également utiliser votre téléphone pour suivre le temps total passé sur chaque application et définir des limites. TikTok a également ajouté une fonctionnalité qui affiche des notifications lorsque les enfants accèdent à l'application plus d'une heure par jour. Cependant, le professeur Lembke a déclaré que ces fonctionnalités ne sont pas efficaces pour les utilisateurs souhaitant se défaire de l'utilisation des appareils électroniques.

Le professeur a donc appelé les gouvernements à adopter des réglementations spécifiques concernant le temps que les jeunes passent quotidiennement sur les appareils électroniques, à naviguer sur les réseaux sociaux ou à regarder des vidéos. Les écoles devraient également interdire l'utilisation des téléphones en classe. « C'est insensé de laisser chacun résoudre ses problèmes de cette façon. C'est une pression énorme pour chacun », a commenté le professeur Lembke.