Comment échapper à la tentation des applications et des réseaux sociaux sur les smartphones

Ce n'est pas un hasard si les applications et les appareils technologiques comptent un nombre record d'utilisateurs actifs chaque jour. Ils ont leurs propres stratégies pour fidéliser les utilisateurs.

Les utilisateurs doivent être attentifs aux fonctionnalités qui attirent l’attention et ajuster le temps d’utilisation de leur smartphone de manière appropriée afin de ne pas devenir trop dépendants d’elles.

Snapchat utilise un minuteur qui compte le nombre de jours consécutifs de connexion d'un utilisateur, appelé « stries », pour maintenir l'addiction. Parallèlement, les clients de l'écosystème Apple emportent toujours leur Apple Watch ou leur iPhone avec eux lorsqu'ils font du sport pour enregistrer leur activité et recevoir des récompenses pour leurs activités quotidiennes.

Duolingo est encore plus « avancé » lorsqu'il propose un classement du niveau de diligence et d'enthousiasme des utilisateurs dans leurs études afin qu'ils puissent rivaliser entre eux.

Bien que bon nombre de ces fonctionnalités favorisent l’adoption d’habitudes saines chez les utilisateurs, comme faire de l’exercice ou apprendre une langue étrangère, même les habitudes les plus saines peuvent devenir toxiques si elles sont surutilisées.

Restez vigilant pour éviter de tomber dans le piège des « séquences ».

Les utilisateurs doivent être attentifs aux fonctionnalités qui attirent l'attention et adapter le temps d'utilisation de leur smartphone afin de ne pas en devenir trop dépendants. Ils doivent évaluer attentivement si les « séries » ou les classements d'activité réguliers ont un effet positif ou négatif sur eux-mêmes.

Même les applications d'apprentissage des langues comme Duolingo utilisent un système de comptage des « stries » pour attirer les utilisateurs réguliers. Photo : Duolingo.

« Demandez-vous si ces informations vous aident à prendre de bonnes habitudes ou les aggravent », conseille le professeur de psychologie Adam Alter. Un badge récompensant les utilisateurs qui atteignent un objectif d'exercice hebdomadaire peut les aider à rester motivés et à travailler plus dur. Mais si vous vous concentrez sur la récompense et oubliez que votre corps a besoin de repos, votre application de fitness peut être néfaste.

Pendant trois ans, Alter s'est efforcé de courir plus de 160 kilomètres par mois. Il a même essayé de courir sur un tapis roulant au milieu de la nuit ou de se forcer à courir malgré sa blessure pour atteindre son objectif. Mais il a progressivement réalisé que cela n'était pas bon pour sa santé après être tombé malade à cause d'une fatigue excessive.

Aujourd'hui, Alter dit se sentir libéré. ​​Il peut faire ce qu'il veut sans avoir à se fixer d'objectifs. Il a aussi des jours pour se détendre, échapper à sa routine en lisant, en écoutant de la musique… Alter appelle ces jours « des jours de triche ».

Changer les plus petites habitudes

Partager avecWashington PostNirEyal, maître de conférences à l'Université de Stanford, a confié que sa femme et lui avaient une mauvaise habitude : ils utilisaient chacun leur téléphone, leur ordinateur portable ou leur tablette pour dormir. Cela affecte négativement leur sommeil et leur vie sexuelle.

Eyal a donc acheté un appareil qui déconnecte automatiquement la connexion internet de la famille à 22 h. Pour réactiver le Wi-Fi, lui et sa femme doivent quitter l'appareil et se rendre au routeur. Mais ils sont tous les deux trop paresseux pour sortir du lit, et leur routine du coucher a été rapidement perturbée par ce simple appareil.

Quelques conseils simples permettent de changer les mauvaises habitudes d'utilisation du téléphone. Photo : iStock

Mais cette astuce simple ne fonctionne pas pour les personnes qui sont sérieusement accros à la technologie.

Lorsqu'elle traite des patients souffrant d'addiction aux jeux vidéo, Anna Lembke, psychiatre et professeure à l'Université de Stanford, les encourage souvent à arrêter de jouer pendant un mois. C'est une durée suffisante pour rompre le cycle de satisfaction immédiate et de regret qui suit une utilisation prolongée des appareils électroniques.

Élaborez un plan clair

Mais si vous ne parvenez pas à vous défaire de votre vieille habitude, vous devriez élaborer un plan spécifique pour votre « détox ». Les jeunes, en particulier, ont besoin de distractions, explique NirEyal. Selon les experts, si les enfants savent qu'ils ne peuvent regarder YouTube que pendant une heure à 19 h, ils seront plus enclins à se détendre au lieu de s'inquiéter et d'attendre leurs vidéos préférées.

Eyal consacre 10 minutes chaque week-end à planifier sa semaine, répartissant son temps entre travail, famille et loisirs comme la lecture et l'exercice. Il réserve également 4 heures chaque week-end pour des activités imprévues en famille.

Les utilisateurs doivent être vigilants lorsqu'ils naviguent sur leur téléphone. Photo : Wall Street Journal

Vous pouvez également utiliser votre téléphone pour suivre le temps total passé sur chaque application et définir des limites. TikTok a également ajouté une fonctionnalité qui affiche des notifications lorsque les enfants accèdent à l'application plus d'une heure par jour. Cependant, le professeur Lembke a déclaré que ces fonctionnalités ne sont pas efficaces pour les utilisateurs souhaitant se défaire de l'utilisation d'appareils électroniques.

Le professeur a donc appelé les gouvernements à mettre en place des réglementations spécifiques concernant le temps que les jeunes passent quotidiennement sur les appareils électroniques, à surfer sur les réseaux sociaux ou à regarder des vidéos. Les écoles devraient également interdire les téléphones pendant les cours. « C'est insensé de laisser chacun résoudre ses problèmes de cette façon. C'est une pression énorme pour chacun », a déclaré le professeur Lembke.