Comment maximiser les bienfaits de la marche

Faut-il faire quelque chose de particulier pour profiter des bienfaits de la marche quotidienne sur la santé ? Il existe beaucoup d’informations contradictoires à ce sujet.

Les conseils courants, comme celui de viser 10 000 pas par jour, laissent croire que pour profiter pleinement des bienfaits de la marche, il faut faire de la randonnée ou maintenir un rythme soutenu. Or, la plupart de ces conseils relèvent de la sagesse populaire, et non de la science.

Que révèle réellement cette recherche ? Une nouvelle étude suggère que la clé pour tirer le meilleur parti de la marche régulière ne réside pas dans la réalisation d’un objectif difficile, mais simplement dans le fait de s’arrêter plus souvent en chemin pour profiter du parfum des fleurs.

Les bienfaits de la marche sur la santé

SelonAlerte scientifiqueLa marche permet de faire travailler les muscles des bras, de la poitrine, du dos, de l'abdomen, du bassin et des jambes, et même si coordonner tous ces mouvements ne demande pas beaucoup d'efforts, votre cerveau travaille également pendant que vous marchez.

Les programmes d'exercices basés sur de courtes marches sont utilisés pour le traitement et la réadaptation de nombreuses affections cliniques, notamment l'obésité et les accidents vasculaires cérébraux.

Ces informations peuvent également s'avérer cruciales pour les programmes destinés à aider les personnes à prévenir la perte de poids tout en bénéficiant des bienfaits de l'exercice physique, comme les programmes de traitement des troubles alimentaires.

SelonFormuleUne vaste étude menée auprès de 140 000 adultes par l’American Cancer Society a révélé que marcher deux heures par semaine, soit environ 15 minutes par jour, peut réduire les risques de maladies et prolonger l’espérance de vie. La marche contribue à une vie plus longue, mais elle est aussi bénéfique pour le cerveau dès maintenant.

Ces conclusions s'appliquent à de nombreuses formes d'exercice. De plus, la marche présente également des avantages spécifiques.

La science a découvert que le mouvement rythmique de vos pieds et l'attention douce que votre environnement exige lorsque vous marchez peuvent stimuler la créativité et vous aider à trouver des moyens de surmonter les blocages mentaux.

C’est peut-être pour cela que nombre des plus grands penseurs de l’histoire étaient de fervents marcheurs.

Pourquoi s'arrêter pour sentir les roses rend-il la marche plus saine ??

Alors, comment maximiser vos chances de bénéficier de tous ces avantages impressionnants ? Il s’avère que ce n’est pas en vous forçant à marcher le plus loin ou le plus vite possible.

Dans une étude récente, un groupe de chercheurs italiens a mesuré la consommation d'oxygène des participants à l'étude pendant qu'ils effectuaient de courtes séances de marche allant de 10 à 240 secondes sur un tapis roulant.

Par conséquent, de courtes promenades peuvent en réalité contribuer davantage à stimuler votre métabolisme que de parcourir la même distance sans s'arrêter.

Ce qu'ils ont découvert, c'est que notre corps fonctionne comme une voiture. Pour accélérer, il faut appuyer sur l'accélérateur ; de même, notre corps consomme 20 à 60 % d'énergie en plus (et donc plus d'oxygène) lorsque nous accélérons. Marcher à un rythme régulier permet d'économiser du carburant, aussi bien pour les humains que pour les véhicules motorisés.

Cela signifie que les marches les plus énergivores, et donc peut-être celles qui ont le plus grand impact sur la forme physique et la santé, ne sont pas celles où l'on court à toute vitesse. Ce sont celles où l'on s'arrête, reprend son souffle, puis repart.

En effet, de nombreuses études ont démontré que prendre le temps d'observer la nature qui nous entoure peut accroître notre bonheur et notre bien-être général. Il peut s'agir de choses aussi simples que des plantes d'intérieur, des pissenlits qui poussent dans une fissure du trottoir, le chant des oiseaux ou la lumière du soleil qui filtre à travers une fenêtre.

En résumé, si votre objectif est de maximiser les bienfaits de votre marche quotidienne sur votre santé, n'hésitez pas à discuter, à admirer le paysage ou simplement à respirer. Cela vous permettra de profiter pleinement des bienfaits de votre promenade.

Cependant, il convient de garder quelques points à l'esprit. Premièrement, le nombre de participants à l'étude était faible, ce qui peut limiter sa représentativité pour l'ensemble de la population.

Deuxièmement, tous les participants à l'étude étaient jeunes et en bonne santé ; ces recommandations pourraient donc ne pas s'appliquer si vous avez des problèmes de santé particuliers. Par conséquent, veuillez suivre les conseils de votre médecin.

Ces informations ne vous concernent absolument pas si vous êtes un athlète professionnel ou un triathlète confirmé. Selon les chercheurs, ces résultats sont particulièrement importants pour les personnes ayant une faible endurance aérobie et qui mettent plus de temps à atteindre un métabolisme stable.

C'est une bonne nouvelle pour ceux qui ne sont pas très assidus en matière d'exercice physique. Inutile de compter vos pas ou de vous épuiser en gravissant des côtes abruptes pour tirer le meilleur parti de la marche. Ce sont d'excellents objectifs s'ils vous conviennent et sont adaptés à votre condition physique.

Mais si vous cherchez une façon plus facile d'améliorer votre santé grâce à la marche, pensez à faire des pauses quand vous le souhaitez. Ces moments de repos rendent non seulement l'exercice plus agréable et plus facile à gérer, mais ils peuvent aussi améliorer vos bienfaits sur votre santé au quotidien.