Comment maximiser les bienfaits de la marche

Faut-il faire quelque chose de particulier pour profiter des bienfaits de la marche quotidienne ? Les informations à ce sujet sont très contradictoires.

Des conseils populaires, comme viser 10 000 pas par jour, pourraient laisser penser que maximiser les bienfaits de la marche passe par de longues promenades ou un rythme soutenu. Mais la plupart de ces conseils reposent sur la sagesse populaire, et non sur la science.

Que démontrent réellement les recherches ? Une nouvelle étude suggère que la clé pour tirer le meilleur parti de votre routine de marche n'est pas d'atteindre un objectif difficile, mais simplement de s'arrêter et de sentir davantage de fleurs en chemin.

Les bienfaits de la marche pour la santé

SelonAlerte scientifiqueLa marche fait travailler les muscles de vos bras, de votre poitrine, de votre dos, de votre abdomen, de votre bassin et de vos jambes et, même s'il ne faut pas beaucoup d'efforts pour coordonner tous ces éléments, votre cerveau s'entraîne également lorsque vous vous promenez.

Les programmes d’exercices basés sur de courtes périodes de marche sont utilisés pour le traitement et la rééducation d’un certain nombre de conditions cliniques, notamment l’obésité et les accidents vasculaires cérébraux.

Ces informations peuvent également être importantes pour les programmes conçus pour aider les gens à prévenir la perte de poids tout en bénéficiant des bienfaits de l’exercice, comme les programmes de traitement des troubles de l’alimentation.

SelonIncUne vaste étude menée par l'American Cancer Society auprès de 140 000 adultes a révélé que marcher seulement deux heures par semaine, soit environ 15 minutes par jour, pouvait réduire le risque de maladie et prolonger la vie. Marcher permet de vivre plus longtemps, mais c'est aussi bénéfique pour le cerveau dès maintenant.

Ces résultats s’appliquent à de nombreuses formes d’exercice, mais la marche présente également des avantages spécifiques.

La science a découvert que le rythme des mouvements de vos pieds et l’attention douce que votre environnement exige lorsque vous marchez stimulent la créativité et vous aident à trouver des moyens de surmonter les blocages mentaux.

C’est peut-être pour cette raison que nombre des plus grands penseurs de l’histoire étaient de fervents marcheurs.

Pourquoi s'arrêter pour sentir les roses rend la marche plus saine?

Alors, comment maximiser vos chances de bénéficier de tous ces bienfaits impressionnants ? Il s'avère que ce n'est pas en vous forçant à marcher le plus loin ou le plus vite possible.

Dans une étude récente, une équipe de chercheurs italiens a mesuré la consommation d’oxygène des participants à l’étude alors qu’ils effectuaient de courtes séances de marche de 10 à 240 secondes sur un tapis roulant.

Par conséquent, marcher pendant de courtes périodes peut en fait entraîner votre métabolisme plus efficacement que marcher la même distance sans pause.

Ils ont découvert que notre corps est comparable à une voiture. Pour accélérer, il faut appuyer sur l'accélérateur. De même, notre corps brûle 20 à 60 % d'énergie (et donc d'oxygène) en plus lorsque nous accélérons. Marcher à un rythme soutenu consomme moins de carburant, tant pour les humains que pour les véhicules motorisés.

Cela signifie que les marches qui brûlent le plus d'énergie, et donc ont probablement le plus grand impact sur la forme et la santé, ne sont pas celles où l'on se précipite dans le seul but de courir à toute vitesse. Elles sont celles où l'on s'arrête, reprend son souffle, puis reprend.

En fait, des études ont montré que prendre le temps d'observer la nature qui vous entoure peut accroître votre bonheur et votre bien-être général. Cela peut être aussi simple qu'une plante d'intérieur, un pissenlit poussant dans une fissure du trottoir, des oiseaux ou la lumière du soleil qui entre par une fenêtre.

La leçon à retenir est que si votre objectif est de maximiser les bienfaits de votre marche quotidienne pour la santé, n'hésitez pas à discuter, à admirer la vue ou à respirer. Cela vous aidera à optimiser l'impact de votre marche.

Il convient toutefois de garder à l'esprit quelques réserves. Premièrement, l'échantillon de l'étude étant restreint, il n'est peut-être pas représentatif de la population dans son ensemble.

Deuxièmement, tous les participants à l'étude étaient de jeunes adultes en bonne santé ; ces recommandations pourraient donc ne pas s'appliquer à vous si vous souffrez de problèmes de santé particuliers. Consultez donc votre médecin.

Ils ne sont certainement pas pour vous si vous êtes un athlète professionnel ou un triathlète chevronné. Ces résultats sont particulièrement importants pour les personnes ayant une faible capacité aérobie, qui mettent plus de temps à atteindre un plateau métabolique, selon les chercheurs.

C'est une bonne nouvelle pour ceux qui ne font pas d'exercice régulièrement. Plus besoin de compter les pas ni de transpirer sur des pentes raides pour tirer le meilleur parti de votre routine de marche. Ce sont d'excellents objectifs s'ils sont adaptés à votre condition physique.

Mais si vous cherchez une façon plus simple de profiter un peu mieux de la marche, pensez à faire des pauses quand vous le souhaitez. Non seulement ces pauses rendront l'exercice plus supportable et réalisable, mais elles amélioreront aussi votre marche quotidienne.