Instructions spécifiques sur la façon de courir efficacement

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils spécifiques sur la façon de courir efficacement, qui ne sont pas destinés à vous apprendre à courir, mais simplement à vous aider à courir mieux et plus efficacement.

Quand on parle de course à pied, on pense souvent aux jambes. Pourtant, courir correctement exige des mouvements fluides de la tête aux pieds. Si la tête et le haut du corps sont correctement positionnés, le bas du corps et la posture de course le seront également. L'un des points importants à retenir en course à pied est de savoir répartir efficacement l'énergie. L'objectif est de courir efficacement, et non pas trop vite ni trop longtemps pour devenir ennuyeux.

Courir efficacement signifie avoir suffisamment d'endurance pour courir longtemps et intensément, sans se blesser ni s'épuiser. L'expression la plus concise pour décrire une course efficace est peut-être « courir droit », ce qui signifie garder le corps tendu et le dos droit pendant la course.

Voici quelques conseils spécifiques pour courir efficacement. Ils ne visent pas à vous apprendre à courir, mais à vous aider à courir mieux et plus efficacement. Avec le temps, vous comprendrez mieux ces conseils et les appliquerez. Ne vous forcez pas à les comprendre et à les suivre à la lettre. Concentrez-vous simplement sur l'essentiel : courir, et le reste s'améliorera. Si vous pouvez courir d'affilée maintenant, c'est que vous avez tout fait correctement. Ces conseils ne feront que vous aider à progresser.

Tête

Garder la tête haute pendant la course est essentiel pour une bonne posture. Regardez droit devant vous, pas vers le haut ni vers le bas. Cela vous aidera à garder votre cou et votre dos droits. Gardez la mâchoire et le cou détendus, et ne penchez pas le menton en avant.

Épaule

Gardez vos épaules droites, détendues et confortables. Ne balancez pas et n'affaissez pas vos épaules pendant que vous courez, mais ne les soulevez pas trop haut et ne les contractez pas non plus. Si vous sentez vos épaules se contracter, balancez-les et secouez-les pour les détendre.

Haut du corps

En gardant la tête et les épaules dans la bonne position, le haut du corps sera également en bonne forme pendant la course. Gardez le haut du corps presque droit, de manière à ce qu'il soit étiré tout en restant légèrement penché en avant pour maintenir l'équilibre. Ne vous penchez pas en arrière ni trop en avant. Trop penché en avant vous fera courir à grandes foulées, ce qui peut vous faire trébucher, car cela met trop de poids sur vos talons, créant une pression sur vos genoux, vos hanches et votre dos.

Courir droit, c'est courir les épaules et la poitrine ouvertes, ce qui permet à vos poumons d'absorber plus facilement l'oxygène et donc de respirer plus régulièrement et plus facilement. Attention toutefois à ne pas trop bouger ni tourner le haut du corps pendant la course.

Bras

Le mouvement des bras est important en course, car il vous aide à avancer. Il vous aide également à éviter de trop bouger le haut du corps. Gardez les coudes pliés à environ 90 degrés.

Les bras doivent être détendus et bouger avec la foulée.

Balancez vos bras de haut en bas. Lorsque vos bras se lèvent, pointez-les vers votre sternum. Lorsque vos bras se baissent, pointez-les vers vos hanches. Bougez doucement et sans à-coups, sans balancer vos bras trop haut ni trop bas. Le mouvement de vos coudes doit commencer au milieu de votre poitrine et se terminer à votre taille.

Même si vos bras doivent osciller légèrement vers l'intérieur et l'extérieur, ils ne doivent pas osciller horizontalement. La plupart des mouvements des bras doivent se faire d'avant en arrière.

Main

Gardez vos mains et vos poignets dans une position de poing détendue.

Hanche

Vos hanches doivent être orientées vers l'avant. Si vous avez une bonne position des hanches pendant la course, vos épaules et le haut de votre corps seront également bien positionnés. Si vous penchez trop vos hanches vers l'avant ou vers l'arrière, votre bassin basculera et vous perdrez l'équilibre.

Genou/tibia

Lors de courses de longue distance, ne levez pas trop les genoux, mais gardez-les plutôt bas pour économiser de l'énergie. Lever les genoux aussi haut que lors d'un sprint demande beaucoup d'énergie et vise généralement à générer puissance et vitesse. Gardez également les genoux légèrement fléchis à la réception.

Ne courez pas avec des foulées trop longues, mais veillez à ce que votre pied touche le sol derrière votre corps. Si votre pied touche le sol devant votre corps, votre foulée est trop longue. Corrigez cela en baissant les genoux.

Pied

Vos pieds ne doivent toucher le sol que légèrement lorsque vous courez. Courez de manière à ce que lorsque le milieu de votre pied touche le sol, vos orteils le touchent également rapidement. Évitez de taper du pied à chaque pas. La course ne doit pas être trop raide ni bruyante, mais privilégiez des virages légers, souples et silencieux.

Selon Dantri