Instructions spécifiques pour une utilisation efficace.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils spécifiques sur la façon de courir efficacement, non pas pour vous apprendre à courir, mais simplement pour vous aider à courir mieux et plus efficacement.

Quand on pense à la course à pied, on pense généralement uniquement aux jambes. Pourtant, bien courir exige une coordination parfaite de la tête aux pieds. Si la tête et le haut du corps sont correctement positionnés, le bas du corps et la posture de course seront également plus précis. Un point essentiel à retenir en course à pied est de savoir gérer son énergie efficacement. L'objectif doit être de courir efficacement, et non de courir vite ou de courir trop longtemps au point de s'ennuyer.

Courir efficacement signifie avoir suffisamment d'endurance pour parcourir de longues distances sans blessure ni épuisement. L'expression la plus concise pour décrire une course efficace est peut-être « courir droit », ce qui signifie que, pendant la course, il faut étirer son corps et garder le dos droit.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour courir efficacement. Ils ne visent pas à vous apprendre à courir, mais plutôt à vous aider à courir mieux et plus efficacement. Avec le temps, vous comprendrez mieux ces conseils et les appliquerez plus efficacement. Ne vous forcez pas à comprendre et à suivre chaque instruction à la lettre. Concentrez-vous simplement sur l'essentiel : courir. Le reste viendra naturellement. Si vous parvenez maintenant à courir droit, c'est que vous avez toujours fait les choses correctement. Les conseils ci-dessous vous aideront simplement à progresser encore.

Tête

Garder la tête droite en courant est essentiel pour une bonne technique. Regardez droit devant vous, ni vers le haut ni vers le bas. Cette posture vous aidera à garder le cou et le dos droits. Détendez votre mâchoire et votre cou, et ne rentrez pas le menton.

Épaule

Gardez les épaules droites, détendues et confortables. Évitez de les balancer ou de les laisser tomber pendant la course, mais ne les levez pas trop haut et ne les contractez pas non plus. Si vous sentez une tension dans vos épaules, balancez-les et secouez-les pour les détendre.

Haut du corps

En gardant la tête et les épaules dans une position correcte, le haut de votre corps sera également bien aligné pendant la course. Le buste doit rester presque droit, étiré tout en étant légèrement penché vers l'avant pour maintenir l'équilibre. Évitez de vous pencher en arrière ou trop en avant. Une trop grande inclinaison vers l'avant allongerait vos foulées et augmenterait le risque de trébucher, car le poids du corps reposerait excessivement sur les talons, exerçant une pression excessive sur les genoux, les hanches et le dos.

Courir en ligne droite signifie courir les épaules et la poitrine ouvertes, ce qui permet aux poumons d'absorber plus facilement l'oxygène et favorise une respiration plus régulière et aisée. Veillez toutefois à ne pas trop bouger ni tordre le haut du corps pendant la course.

Bras

Les mouvements des bras sont essentiels pendant la course car ils vous propulsent vers l'avant. Ils permettent également de contrôler les mouvements excessifs du haut du corps. Gardez vos coudes pliés à environ 90 degrés.

Vos bras doivent être détendus et bouger en synchronisation avec vos foulées.

Balancez vos bras de haut en bas. Lorsque vous les levez, orientez-les vers votre sternum. Lorsque vous les abaissez, orientez-les vers votre poitrine. Le mouvement doit être doux et fluide, sans amplitude excessive ; le mouvement de vos coudes doit partir du milieu de votre poitrine et s'arrêter à votre taille.

Vos bras doivent effectuer un léger mouvement d'avant en arrière, mais évitez qu'ils ne se balancent horizontalement avec votre corps.

Main

Gardez vos mains et vos poignets dans une position de poings serrés et détendus.

Hanche

Vos hanches doivent être orientées vers l'avant. Si vous les positionnez correctement en courant, vos épaules et le haut de votre corps adopteront également une posture correcte. Si vous penchez vos hanches trop en avant ou trop en arrière, votre bassin basculera et vous perdrez l'équilibre.

genou/bas de la jambe

Lors de courses de longue distance, évitez de trop lever les genoux ; gardez-les plutôt relativement bas pour économiser votre énergie. Lever les genoux haut, comme lors des sprints, demande beaucoup d'énergie et vise généralement à générer puissance et vitesse. De plus, gardez les genoux légèrement fléchis à la réception.

Évitez de faire de trop grandes enjambées ; visez plutôt à ce que votre pied touche le sol derrière vous. Si votre pied touche le sol devant vous, vos enjambées sont trop longues. Corrigez cela en abaissant le genou.

Pied

En courant, vos pieds doivent effleurer le sol. Dès que le milieu de votre pied touche le sol, vos orteils suivent rapidement. Évitez de taper du pied à chaque foulée. Courir ne doit pas être raide ni bruyant ; privilégiez plutôt des foulées légères et fluides, silencieuses.

Selon dantri.com