Le yoga seul est-il suffisant ?

Quand on imagine un cours de yoga, on imagine souvent des personnes se relaxant en posture de l'enfant ou du cadavre. Cependant, selon le type de yoga, les postures peuvent vous aider à mieux dormir et à stimuler votre cœur.

Qu'est-ce que le yoga ?

Tamara Teragawa, professeure de yoga à Los Angeles (États-Unis), affirme que presque tout le monde peut pratiquer le yoga. Grâce à la diversité des styles de yoga, chacun peut trouver celui qui convient à son corps et lui permet d'atteindre des objectifs précis.

SelonBien mangerLe hatha yoga est probablement l'une des formes de yoga les plus populaires aux États-Unis. En résumé, il se concentre sur les aspects physiques et mentaux du corps et combine postures (asanas), techniques de respiration et méditation. Plusieurs types de yoga appartiennent au hatha yoga, chacun possédant ses propres caractéristiques, notamment l'Ashtanga, le Vinyasa, l'Iyengar et le Power Yoga.

Le yoga chaud, ou yoga chauffé, est similaire au hatha yoga, mais se pratique dans une pièce chauffée à 30-40 °C. Parmi les autres types de yoga chaud, on trouve le Bikram yoga, le Baptiste yoga et le Forrest yoga.

« Le yoga est une excellente activité à intégrer à votre routine, que vous commenciez tout juste votre parcours de remise en forme, que vous vous réhabilitiez ou préveniez une blessure ou un autre problème de santé, ou que vous effectuiez un entraînement croisé avec d'autres modalités d'exercice », explique Teragawa.

Teragawa affirme que le yoga complète de nombreuses activités, notamment la course à pied, le cyclisme, l’entraînement en résistance et même le jardinage.

Pourquoi le yoga est-il une excellente forme d’exercice ?

Il est prouvé que l'exercice physique en général est bénéfique pour la santé mentale, et le yoga ne fait pas exception. Il améliore le bien-être mental et émotionnel, réduit le stress et peut contribuer à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression. Il favorise également un sommeil réparateur.

L’inflammation chronique est considérée comme la cause de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l’arthrite.

Selon une étude de 2022 publiée dans la revue Brain, Behavior & Immunity Health, la pratique régulière du yoga pourrait réduire l'inflammation chronique. Cela pourrait être dû en partie à la capacité du yoga à réduire le cortisol, l'hormone du stress liée à l'augmentation de l'inflammation.

Une étude publiée en 2022 dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health a démontré que le yoga pouvait améliorer la condition physique, notamment la force musculaire et la santé cardiovasculaire. Les types de yoga les plus susceptibles d'offrir ces bienfaits sont le hatha yoga et le hot yoga.

Il s'agit d'un exercice à faible impact qui est pratiquement infiniment adaptable pour convenir aux personnes de tous niveaux de forme physique et de flexibilité. Teragawa affirme donc que le yoga peut simultanément augmenter la force musculaire et la mobilité tout en réduisant le stress.

Et comme le yoga est plus doux pour le corps que la course à pied ou un entraînement musculaire intense, vous pouvez l’intégrer plus souvent à votre emploi du temps.

SelonPréventionLa pratique régulière du yoga peut stimuler la mémoire, réduire le stress et soulager les douleurs chroniques. Le yoga vous aide non seulement à perdre du poids, à gagner en souplesse et à améliorer votre équilibre, mais aussi à réduire votre stress, à vous sentir plus heureux et à mieux dormir.

Le yoga seul répond-il à mes besoins de remise en forme ?

Avec tout cela à l’esprit, si vous augmentez votre pratique du yoga presque quotidiennement, cela vous aidera-t-il à respecter les recommandations d’exercice pour la santé et la longévité ?

L’Organisation mondiale de la santé recommande 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée, comme la marche rapide, le vélo et la natation, par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.

Si vous débutez en yoga, Teragawa recommande de programmer plusieurs séances courtes plusieurs fois par semaine plutôt qu'une seule longue séance une ou deux fois par semaine. « Cela vous aidera à développer plus de régularité et à prendre l'habitude de vous respecter en fonction des besoins de votre corps au quotidien », explique Teragawa.

Si vous trouvez le temps de pratiquer le yoga au moins trois à cinq fois par semaine, même si ce n'est que 30 minutes, la plupart des gens commenceront à en tirer des bénéfices pour la santé. Ainsi, en considérant les différents types de yoga, un choix judicieux vous permettra de répondre à vos besoins physiques.

Même si le yoga est la seule forme d'activité physique à laquelle une personne participe, pratiquer une pratique de style Hatha ou Vinyasa tous les jours pendant au moins 30 minutes répondra probablement à la recommandation minimale, déclare Jacqueline Crockford, coach personnel et membre de l'American Council on Exercise.

Mais si vos objectifs vont au-delà de la condition physique de base, vous devrez peut-être envisager d’ajouter d’autres formes d’exercice, comme la marche et la musculation.

Si la perte de poids est votre objectif, vous devrez peut-être accélérer les choses, ajoute Crockford.

« Si l'objectif est simplement de perdre du poids grâce à une activité physique intense et que vous pratiquez le Yin yoga, très relaxant et réparateur, il se peut que ce soit inefficace. En revanche, si vous souhaitez améliorer votre souplesse, votre conscience, réduire votre stress et augmenter votre endurance, la pratique régulière du yoga Vinyasa peut s'avérer extrêmement efficace », explique Crockford.

Ainsi, différents types de yoga peuvent aborder différentes composantes de la condition physique, notamment la condition cardiovasculaire, la condition respiratoire, la force et l’endurance musculaires, la souplesse et l’équilibre.