La pratique du yoga en elle-même est-elle suffisante ?

Quand on imagine un cours de yoga, on visualise souvent des personnes se reposant en posture de l'enfant ou du cadavre. Pourtant, selon le type de yoga, les postures peuvent favoriser un meilleur sommeil et même accélérer le rythme cardiaque.

Qu'est-ce que le yoga ?

Tamara Teragawa, professeure de yoga à Los Angeles, affirme que la plupart des gens peuvent pratiquer le yoga. Grâce à la grande variété de styles existants, chacun peut trouver celui qui lui convient et l'aide à atteindre ses objectifs.

SelonIstrichLe Hatha yoga est sans doute l'un des types de yoga les plus populaires aux États-Unis. En résumé, le Hatha yoga se concentre sur les aspects physiques et mentaux, et intègre des postures (asanas), des techniques de respiration et la méditation. Plusieurs styles de yoga relèvent du Hatha yoga, chacun ayant ses propres caractéristiques, comme l'Ashtanga, le Vinyasa, l'Iyengar et le Power Yoga.

Le yoga chaud est similaire au Hatha yoga, mais se pratique dans une salle chauffée entre 30 et 40 degrés Celsius. Parmi les autres formes de yoga chaud, on trouve le Bikram yoga, le Baptiste yoga et le Forrest yoga.

Teragawa explique : « Le yoga est excellent à intégrer à votre emploi du temps, que vous débutiez votre parcours de remise en forme, que vous vous remettiez de blessures ou d'autres problèmes de santé, que vous les préveniez ou que vous les combiniez avec d'autres méthodes d'entraînement. »

Teragawa a affirmé que le yoga complète de nombreuses activités, notamment la course à pied, le cyclisme, la musculation et même le jardinage.

Pourquoi le yoga est-il une excellente forme d'exercice ?

L'exercice physique en général est reconnu pour ses bienfaits sur la santé mentale, et le yoga ne fait pas exception. Ainsi, le yoga améliore le bien-être mental et émotionnel, réduit le stress et peut contribuer à atténuer les symptômes d'anxiété et de dépression. Il favorise également un sommeil réparateur.

L'inflammation chronique est reconnue comme la cause de nombreuses affections, notamment les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l'arthrite.

D'après une étude publiée en 2022 dans la revue Brain, Behavior & Immunity Health, la pratique régulière du yoga pourrait réduire l'inflammation chronique. Ceci pourrait s'expliquer en partie par la capacité du yoga à diminuer le taux de cortisol, l'hormone du stress associée à une inflammation accrue.

Une étude de 2022 publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health a mis en évidence que le yoga peut améliorer la condition physique, notamment la force musculaire et la santé cardiovasculaire. Le Hatha yoga et le yoga chaud sont les types de yoga les plus susceptibles d'offrir ces bienfaits.

C'est une activité physique douce, quasiment adaptable à tous les niveaux de forme physique et de souplesse. Teragawa affirme donc que le yoga permet d'améliorer simultanément la force musculaire et la mobilité, tout en réduisant le stress.

Et comme le yoga est plus doux pour le corps que la course à pied ou les entraînements de musculation intensifs, vous pouvez l'intégrer plus souvent à votre emploi du temps.

SelonCommercialisationLa pratique régulière du yoga peut améliorer la mémoire, réduire le stress et soulager les douleurs chroniques. Le yoga vous aide non seulement à perdre du poids, à gagner en souplesse et à améliorer votre équilibre, mais aussi à réduire le stress, à vous sentir plus heureux et à mieux dormir.

La pratique du yoga à elle seule suffira-t-elle à répondre à mes besoins en matière d'exercice physique ?

Cela étant dit, si vous augmentez votre pratique du yoga à presque tous les jours, cela vous aidera-t-il à respecter les recommandations en matière d'exercice physique pour la santé et la longévité ?

L’Organisation mondiale de la santé recommande une activité physique d’intensité modérée, comme la marche rapide, le vélo et la natation, pendant 150 à 300 minutes par semaine, et des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.

Si vous débutez en yoga, Teragawa recommande de programmer plusieurs séances courtes réparties sur la semaine plutôt qu'une seule longue séance une ou deux fois par semaine. Il explique : « Cela vous aidera à instaurer une régularité et à prendre l'habitude d'être à l'écoute de votre corps, en reconnaissant ses besoins quotidiens. »

Si vous pouvez consacrer du temps à la pratique du yoga au moins trois à cinq fois par semaine, même 30 minutes seulement, la plupart des gens commenceront à en ressentir les bienfaits pour leur santé. Ainsi, compte tenu des différents types de yoga, en choisissant judicieusement, vous pouvez répondre à vos besoins de santé par l'exercice.

Jacqueline Crockford, du Conseil américain de l'exercice et entraîneuse personnelle, affirme que même si le yoga est la seule forme d'activité physique qu'une personne pratique, la pratique du yoga de style Hatha ou Vinyasa pendant au moins 30 minutes par jour permettra probablement d'atteindre la quantité minimale recommandée.

Mais si vos objectifs vont au-delà des objectifs de remise en forme de base, vous devrez peut-être envisager d'ajouter d'autres formes d'exercice, comme la marche et la musculation.

Crockford a ajouté que si votre objectif est la perte de poids, vous devrez peut-être redoubler d'efforts.

« Si votre objectif est simplement de perdre du poids grâce à une activité physique intense et que vous pratiquez le Yin yoga, qui est très relaxant et réparateur, alors cela risque de ne pas être efficace. En revanche, si vous souhaitez améliorer votre souplesse, votre conscience corporelle, réduire votre stress et augmenter votre endurance, alors la pratique régulière du Vinyasa yoga peut s'avérer extrêmement efficace », explique Crockford.

Ainsi, différentes formes de yoga peuvent cibler différentes composantes de la condition physique, notamment la forme cardiovasculaire, la forme respiratoire, la force et l'endurance musculaire, la flexibilité et l'équilibre.