Combattez les oublis grâce à 4 astuces simples.

L'alimentation joue un rôle important dans la prévention des pertes de mémoire. Il est donc essentiel de veiller à compléter notre alimentation quotidienne avec des quantités suffisantes des nutriments suivants.

graisses

Ces nutriments forment d'importants composés chimiques du cerveau tels que la phosphatidylcholine et le DMAE, la phosphatidylsérine et le pyroglutamate.

Les aliments riches en nutriments pour le cerveau comprennent le poisson (en particulier le hareng) et les œufs, suivis du foie, du soja, des arachides et autres légumineuses.

Les acides gras essentiels contenus dans certains aliments contribuent à la formation des membranes des cellules nerveuses. Ces acides gras essentiels, notamment les oméga-3, sont abondants dans les poissons gras (basa, hareng, saumon, maquereau, thon). De plus, consommer du poisson gras trois fois par semaine peut réduire de moitié le risque d'infarctus.

L'activité physique régulière contribue au développement de la masse musculaire, à la réduction de la masse graisseuse, au renforcement des os, à la prévention de la perte musculaire, à la réduction de l'accumulation de graisse, à la prévention de l'ostéoporose chez les personnes âgées et au maintien d'une apparence jeune.

L'exercice physique contribue également à améliorer la circulation sanguine vers les organes, ce qui donne à la peau un aspect sain et favorise les fonctions cérébrales. Chacun devrait pratiquer une activité physique adaptée à sa condition physique.

Vitamines et minéraux

La vitamine B joue un rôle dans les activités métaboliques et les processus antioxydants des cellules cérébrales. Une carence en vitamines B, notamment en acide folique et en vitamine B12, peut provoquer une anémie, entraînant un manque d'oxygène au cerveau.

Les vitamines B1, B2 et B3 aident le cerveau à utiliser l'oxygène pour produire de l'énergie dans chaque cellule. Les vitamines B3, B5 et B12 sont trois vitamines B liées à la mémoire. Ces vitamines B agissent en synergie pour faciliter l'utilisation des neurotransmetteurs par le cerveau. Il est important de se rappeler que les vitamines B doivent être prises ensemble ; par conséquent, si vous souhaitez un supplément de vitamine B, vous devriez également prendre un complexe de vitamines B ou un multivitamines.

Le zinc est également lié à la mémoire. Une carence en zinc peut entraîner des pertes de mémoire. On trouve du zinc en abondance dans la viande, le poisson et les fruits de mer (notamment les huîtres). Il est important de limiter sa consommation d'alcool fort, car il peut être nocif pour le cerveau.

Entraînement cérébral régulier

Exercer régulièrement son cerveau en résolvant des énigmes ou en réfléchissant à de nouvelles choses a un impact positif sur la mémoire. Prendre l'habitude de lire dès le plus jeune âge contribue à renforcer les capacités cognitives à l'âge adulte.

Les personnes moins actives physiquement et mentalement à la quarantaine ont trois fois plus de risques de développer la maladie d'Alzheimer que celles qui sont régulièrement actives. Par conséquent, stimuler son activité mentale à l'âge adulte aura un effet protecteur à long terme sur le cerveau.

Selon Dan Viet - PC