Combattez la démence avec 4 conseils simples

L'alimentation joue un rôle essentiel dans la prévention de la démence. Par conséquent, dans notre alimentation quotidienne, nous devons veiller à compléter les nutriments suivants :

Matières grasses

Nutriments qui composent des substances chimiques importantes du cerveau telles que la phosphatidylcholine et le DMAE, la phosphatidylsérine et le pyroglutamate.

Les sources alimentaires riches en nutriments pour le cerveau comprennent le poisson (en particulier le hareng) et les œufs, suivis du foie, du soja, des arachides et d’autres légumineuses.

Les graisses essentielles présentes dans certains aliments contribuent à la formation des membranes des cellules nerveuses. On les trouve notamment dans les poissons gras (pangasius, hareng, saumon, maquereau, thon) et dans les poissons gras. De plus, consommer trois repas de poisson gras par semaine réduit de moitié le risque de crise cardiaque.

Une activité physique régulière permettra de développer la masse musculaire, de réduire la masse grasse, de renforcer les os, de limiter la perte musculaire, de réduire l’accumulation de graisse, de limiter l’ostéoporose en vieillissant et de maintenir une silhouette jeune.

L'exercice physique favorise également la circulation sanguine, rend la peau rosée et stimule l'activité cérébrale. Chacun doit pratiquer des exercices adaptés à sa santé.

Vitamines et minéraux

Joue un rôle dans le métabolisme des cellules cérébrales et l'antioxydation. Une carence en vitamine B, notamment en acide folique et en vitamine B12, provoque une anémie, entraînant un manque d'oxygène au cerveau.

Les vitamines B1, B2 et B3 aident le cerveau à utiliser l'oxygène pour produire de l'énergie dans chaque cellule. Les trois vitamines B impliquées dans la mémoire sont les vitamines B3, B5 et B12. Les vitamines B agissent ensemble de diverses manières pour aider le cerveau à utiliser les neurotransmetteurs. N'oubliez pas que les vitamines B doivent être prises ensemble ; si vous souhaitez prendre un complément de vitamine B, optez pour un complexe B ou une multivitamine.

Le zinc est également lié à la mémoire. Une carence en zinc entraîne des pertes de mémoire. Le zinc est abondant dans la viande, le poisson et les fruits de mer (en particulier les huîtres). Attention, il est conseillé de limiter la consommation d'alcool fort, car il peut provoquer des lésions cérébrales.

Exercez votre cerveau régulièrement

Exercer régulièrement son cerveau en résolvant des énigmes ou en réfléchissant à de nouvelles choses est un moyen d'avoir un impact positif sur sa mémoire. Prendre l'habitude de lire dès le plus jeune âge contribuera à renforcer ses capacités cognitives pour les années à venir.

Les personnes physiquement et mentalement inactives à l'âge mûr ont trois fois plus de risques de développer la maladie d'Alzheimer que celles qui sont physiquement et mentalement actives. Par conséquent, une activité mentale accrue à l'âge adulte pourrait avoir un effet protecteur à long terme sur le cerveau.

Selon Dan Viet - PC