Une fille enceinte de 8 mois montre son corps sexy à la salle de sport

Enceinte de plus de 35 semaines, Ngoc Han conserve une silhouette mince et tonique grâce à un programme d'exercices régulier et scientifique. Actuellement, elle pratique principalement le yoga avec ballon et la respiration. Photo prise à 34 semaines et un jour de grossesse.

Han a commencé à faire des exercices pour femmes enceintes à un mois et demi de grossesse. Han a un corps sain et fait de l'exercice régulièrement. Elle a commencé à aller à la salle de sport à 18 ans et continue à le faire jusqu'à présent, trois fois par semaine, pendant une heure et demie à chaque fois. Les jours où elle est prise par le travail, elle s'entraîne 15 à 30 minutes, en plus de la natation et d'autres sports.

D'après son expérience personnelle et les conseils des obstétriciens, Han affirme que les trois premiers mois sont une période qui nécessite une attention particulière. Les médecins laissent souvent les femmes enceintes écouter le rythme cardiaque du fœtus. Si celui-ci est rapide et régulier, les femmes enceintes n'ont pas à s'inquiéter et peuvent continuer à faire de l'exercice (pour celles qui le font régulièrement) ou commencer dès les premiers mois. Au milieu et au dernier trimestre, il suffit de s'adapter à la croissance du ventre.

Han a souligné qu'il est important de bien s'échauffer avant de faire de l'exercice. Privilégiez des exercices doux et adaptés à votre condition physique, et évitez le surmenage. Les femmes enceintes doivent en être conscientes, car en dehors de la grossesse, les exercices cardio sont répartis différemment selon les personnes, tout comme la force et le poids à soulever. « Ne vous surmenez pas. Si vous vous sentez fatigué, avez des maux de tête ou des vertiges, c'est un symptôme d'hypoglycémie. Si vous vous asseyez et que votre cœur bat encore vite, reposez-vous immédiatement. Si vous observez des signes inhabituels pendant l'exercice, consultez un médecin pour un bilan de santé », a expliqué Han.

Les femmes enceintes doivent éviter les sauts, les collisions, le port de poids lourds et autres mouvements difficiles comme les squats, la musculation, les changements brusques de position et les mises en position allongée sur le dos. Pour celles ayant des antécédents de fausse couche, Han recommande de ne pas faire d'exercice, d'éviter de porter des charges lourdes, de voyager et de prendre l'avion. « Il est conseillé de s'abstenir et d'attendre que le quatrième mois soit stable avant de commencer à marcher », a déclaré Han.

La marche est le meilleur exercice cardiovasculaire pour les femmes enceintes. Elle les aide à tonifier leurs muscles, à faciliter les contractions utérines, à mieux contrôler leur poids et à réduire le risque de constipation. Elle contribue également à réduire le risque de prééclampsie.

Pour les femmes enceintes sédentaires souhaitant faire de l'exercice, il est important de se baser sur leur condition physique et l'évolution de leur grossesse, et d'en discuter avec leur médecin. Han a indiqué qu'au cours des trois premiers mois, les femmes enceintes peuvent commencer à marcher. Commencez par marcher environ 15 minutes pour observer la réaction de leur corps. Si la réaction est bonne et qu'il n'y a pas de vertiges ni de maux de tête, vous pouvez augmenter progressivement la fréquence de chaque exercice de 5 minutes jusqu'à une demi-heure par jour, voire plus si vous le souhaitez.

Pour les femmes enceintes dont le corps et le fœtus se développent plus faiblement que la normale, et pour plus de sécurité selon les croyances vietnamiennes, le quatrième mois est la période idéale pour commencer l'exercice. Pour les femmes enceintes ayant déjà pratiqué une activité physique, cette période peut être consacrée au jogging et aux petites foulées (20 minutes par heure est l'idéal) ou au vélo (2 minutes par heure), combiné à la natation, ce qui est encore mieux.

À la fin du quatrième mois, les femmes enceintes peuvent faire quelques exercices musculaires intensifs comme des squats et des poids légers de 1,5 kg à 2 kg de chaque côté.

Outre l'exercice physique, Han fait également attention à son alimentation. Depuis sa grossesse, elle s'est fait un plaisir de manger des aliments bouillis comme des cacahuètes, des patates douces vapeur, du potiron, du maïs et des légumes bouillis. Le soir, elle ne mange généralement que du porridge ou de la soupe. De plus, cette belle femme enceinte achète souvent des biscuits aux céréales, des biscuits diététiques, des graines de chia noires, des noix de macadamia et de la noix de coco fraîche pour les entre-repas. Elle a maintenant pris 9 kg et son bébé pèse 2,7 kg.

Bien qu'enceinte, Han fait toujours attention à son apparence à chaque sortie. Elle a conservé l'habitude de se maquiller, car devenir mère exige qu'elle se maquille et se garde une bonne humeur.

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