Pour bien dormir

En cas d'insomnie, le corps n'a pas le temps de reconstituer l'énergie dépensée durant la journée de travail précédente. Nombreuses sont les personnes qui se retrouvent fréquemment dans cette situation, même en essayant la méthode du « compter les moutons » (compter de 1 à 100 pour se fatiguer et s'endormir), sans parvenir à trouver le sommeil.

En moyenne, un adulte dort entre 4 et 8 heures. Cependant, la qualité du sommeil ne se mesure pas uniquement à sa durée ; elle dépend aussi de la qualité du sommeil lui-même, c’est-à-dire de la capacité à se sentir suffisamment reposé et énergique pour le travail du lendemain. Si une personne dort huit heures par nuit mais se sent encore fatiguée et apathique le lendemain matin, son sommeil est considéré comme insuffisant. À l’inverse, si une personne ne dort que cinq heures mais se sent reposée et pleine d’énergie pour commencer sa journée de travail, son sommeil est considéré comme satisfaisant.

Les jeunes épinards d'eau cuits en soupe constituent un « plat médicinal » qui améliore considérablement le sommeil (Photo : Kikitran).

Pourquoi souffrons-nous d'insomnie ?

L'insomnie peut avoir de nombreux facteurs et causes :

- Facteurs externes : stress au travail ou sur le plan financier ; conflits avec autrui ; événements marquants de la vie ; fatigue liée au travail ou au travail posté.

Ces affections comprennent notamment les maladies cardiovasculaires (maladie coronarienne, arythmies, insuffisance cardiaque) ; les maladies respiratoires (asthme, apnée du sommeil) ; les douleurs chroniques ; les maladies endocriniennes (diabète, hyperthyroïdie) ; les maladies digestives (ulcères gastriques, reflux gastro-œsophagien) ; les maladies neurologiques (maladie de Parkinson, épilepsie) ; et la grossesse.

- Troubles neuropsychiatriques : troubles de la personnalité (dépression, psychose) ; troubles anxieux ; syndromes de sevrage aux drogues et à l’alcool.

L'insomnie peut être provoquée par l'utilisation de certains médicaments : anticonvulsivants ; antihypertenseurs (inhibiteurs sympathiques) ; diurétiques ou stéroïdes ; et stimulants.

En fonction de la gravité et de la cause de l'insomnie, la médecine moderne propose différentes générations de médicaments, allant des antihistaminiques H1 de première génération aux sédatifs et hypnotiques, pour traiter l'insomnie ; cependant, une utilisation prolongée entraîne souvent certains effets secondaires indésirables.

Plusieurs mesures pour améliorer le sommeil.

En médecine traditionnelle, les méthodes non médicamenteuses et médicamenteuses peuvent toutes deux améliorer significativement le sommeil :

Sans médicaments : instaurez un rythme de sommeil régulier, en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque soir ; évitez les longues siestes (15 à 30 minutes suffisent) ; la chambre doit être calme et bien aérée (sans trop d’objets, de livres, etc.), avec un éclairage adapté (pas trop vif) ; évitez de trop manger ou d’avoir trop faim, car cela perturbe le sommeil ; évitez de boire du thé ou du café fort quelques heures avant de vous coucher ; pratiquez la respiration profonde, notamment la respiration diaphragmatique (inspirez profondément, l’abdomen se gonfle à chaque inspiration tout en limitant les mouvements de la poitrine : les épaules ne se soulèvent pas, les muscles du cou et de la poitrine ne se contractent pas fortement) ; pratiquez la relaxation (allongez-vous et détendez les muscles du visage, du cou, de la poitrine, de l’abdomen, des bras et des jambes ; évitez de trop réfléchir).

Concentrez-vous sur votre respiration régulière. Imaginez que vos mains, vos pieds et tout votre corps sont chauds et lourds. Une bonne relaxation favorisera un sommeil plus facile et de meilleure qualité. Massez et appuyez sur certains points d'acupuncture aux effets apaisants et relaxants, comme : le point Yintang (entre les sourcils), le point Anmian (environ 1,5 cm derrière l'oreille gauche), le point Neiguan (environ 3 cm entre les deux tendons au-dessus du pli du poignet), le point Sanyinjiao (environ 4 cm au-dessus du point le plus haut de la malléole interne, près du bord postérieur du tibia) et le point Zusanli (environ 4 cm sous le coin inférieur de la rotule, sur le bord externe du tibia). Réchauffez vos pieds en massant la plante et le dos des pieds, ou faites-les tremper dans de l'eau tiède à environ 50 °C.

- Utilisation des plantes médicinales : Plusieurs plantes facilement disponibles ont un effet calmant et favorisent le sommeil, comme l’épinard d’eau (les jeunes pousses s’utilisent dans les soupes avec du poisson, de la viande, des crevettes, etc.) ; la racine de lotus (la partie de la plante qui pousse sous la boue a un effet calmant et nourrissant) ; les graines de lotus (riches en nutriments et apaisantes pour le système nerveux) ; l’embryon de lotus (le cœur vert de la graine, qui aide à combattre l’anxiété et l’insomnie) ; les tubercules de nénuphar (bénéfiques pour les personnes souffrant d’épuisement mental et nerveux et de troubles du sommeil) ; la pulpe de longane (bouillie dans l’eau ou mélangée à des graines de lotus et des pommes pour préparer un dessert favorisant le sommeil) ; les feuilles de neem (qui ont un puissant effet calmant cuites à la vapeur dans un cuiseur à riz ou bouillies ou cuisinées avec d’autres plantes) ; la passiflore (les feuilles et les tiges sont utilisées, elles ont un effet calmant sur le système nerveux et contribuent à améliorer la qualité du sommeil). manger ou boire des jus de tomate, de carotte, d'avocat, d'ananas et de banane, car ils contiennent de nombreuses vitamines B2, B3, B6 et C, qui aident le corps à produire de la sérotonine, une neurohormone qui favorise le sommeil.

Selon SGTT - PC