Pour un sommeil profond

En cas d'insomnie, le corps n'a pas le temps de reconstituer l'énergie perdue au cours de la journée précédente. Nombreux sont ceux qui tombent dans cette situation, même en utilisant la méthode du « compte des moutons » de 1 à 100 pour fatiguer et endormir leur corps, mais ils n'arrivent toujours pas à dormir.

En moyenne, un adulte dort entre 4 et 8 heures. Cependant, l'évaluation du sommeil ne se base pas uniquement sur le nombre d'heures de sommeil, mais aussi sur sa qualité, c'est-à-dire la sensation de confort et d'énergie nécessaire pour la journée de travail suivante. Si une personne dort huit heures par nuit mais se sent encore fatiguée et léthargique le lendemain matin, son sommeil est considéré comme de mauvaise qualité. À l'inverse, si, même après seulement cinq heures de sommeil, son corps est reposé et prêt à entamer une nouvelle journée de travail, son sommeil est satisfaisant.

La soupe aux jeunes épinards d'eau est un « plat médicinal » qui améliore considérablement le sommeil (Photo : Kikitran).

Pourquoi ne pouvons-nous pas dormir ?

Il existe de nombreux facteurs et causes d’insomnie :

- Facteurs externes : stress au travail ou financier ; conflits avec l'entourage ; événements majeurs de la vie ; fatigue liée au travail ou au travail posté.

Il existe des maladies médicales internes du système cardiovasculaire (maladie coronarienne, arythmie, insuffisance cardiaque) ; du système respiratoire (asthme, apnée du sommeil) ; de la douleur chronique ; du système endocrinien (diabète, hyperthyroïdie) ; du système digestif (ulcère gastrique, reflux gastro-œsophagien) ; du système neurologique (maladie de Parkinson, épilepsie) et des femmes enceintes.

- Neuropsychiatriques : troubles de la personnalité (dépression, psychose) ; troubles anxieux ; syndrome de sevrage des drogues et de l'alcool.

Insomnie due à l'utilisation de certains médicaments : anticonvulsivants ; antihypertenseurs du groupe des inhibiteurs sympathiques ; diurétiques ou stéroïdes et stimulants.

Selon le degré et la cause de l'insomnie, la médecine moderne dispose de plusieurs générations de médicaments, des antihistaminiques anti-récepteurs H1 de première génération aux sédatifs. Cependant, une utilisation prolongée peut entraîner des effets secondaires indésirables.

Quelques mesures pour aider à améliorer le sommeil

En médecine traditionnelle, des mesures médicamenteuses et non médicamenteuses peuvent améliorer considérablement le sommeil :

- Ne consommez pas de drogues : prenez l'habitude de dormir et de vous réveiller à une certaine heure de la nuit ; Ne dormez pas trop longtemps à midi (15 à 30 minutes suffisent en moyenne) ; la chambre doit être calme, aérée (pas trop d'objets, de livres, etc.), avec une lumière adaptée (pas trop vive) ; ne mangez pas trop ou au contraire, avoir trop faim affectera le sommeil ; évitez de boire du thé ou du café fort quelques heures avant d'aller vous coucher ; pratiquez la respiration profonde, en particulier la respiration diaphragmatique (inspirez profondément, l'abdomen bouge au rythme de la respiration tout en limitant le mouvement de la poitrine : les épaules ne se soulèvent pas, les muscles du cou, les muscles de la poitrine ne se contractent pas fortement) ; pratiquez la relaxation (allongez-vous et détendez les muscles du visage, du cou, de la poitrine, de l'abdomen, des bras, des jambes ; ne pensez pas trop.

Inspirez et expirez régulièrement. Sentez-vous que vos mains, vos pieds et tout votre corps sont lourds et chauds. Bien vous détendre vous assurera un sommeil de qualité. Appuyez sur certains points d'acupuncture qui soulagent le stress et apaisent l'esprit, comme le point Yintang (entre les deux sourcils intérieurs), le point Anmien (à environ 1,5 cm derrière l'oreille gauche), le point Neiguan (à environ 3 cm entre les deux tendons du pli du poignet), le point Sanyinjiao (à environ 4 cm au-dessus du point le plus haut de la cheville intérieure, près du bord postérieur du tibia) et le point Zusanli (à environ 4 cm sous l'angle inférieur de la rotule, à l'extérieur du bord antérieur du tibia). Réchauffez la plante et l'arrière de vos pieds, ou plongez-les dans de l'eau chaude à environ 50 °C.

- Utilisation de médicaments : certaines herbes médicinales faciles à trouver autour de nous ont un effet calmant, vous aidant à dormir facilement comme le mimosa d'eau (le jeune mimosa d'eau est utilisé pour cuisiner des soupes avec du poisson, de la viande, des crevettes...) ; la racine de lotus (la partie de la plante qui se trouve sous la boue a un effet sédatif et nutritif...) ; les graines de lotus (contiennent de nombreux nutriments et sédatifs) ; le cœur de lotus (le noyau vert au milieu de la graine de lotus, a pour effet de prévenir l'anxiété et l'insomnie) ; la châtaigne d'eau (bénéfique pour les personnes souffrant de dépressions mentales et nerveuses, de troubles du sommeil) ; la pulpe de longane (cuire de l'eau ou mélanger des graines de lotus et des pommes pour faire une soupe sucrée pour vous aider à dormir facilement) ; les feuilles de vông nem (ont un fort effet sédatif lorsqu'elles sont cuites à la vapeur dans un cuiseur à riz ou bouillies ou cuites avec d'autres herbes médicinales) ; la passiflore (les parties utilisées sont les feuilles et les tiges, ont un effet sédatif, aident à améliorer la qualité du sommeil) ; mangez ou buvez du jus de tomate, des carottes, des avocats, des ananas, des bananes... car ils contiennent beaucoup de vitamines B2, B3, B6, C... pour aider le corps à créer de la sérotonine, une neurohormone qui aide à dormir.

Selon SGTT-PC