Comment marcher pour perdre du poids et rester en forme ?

Les bienfaits de la marche pour la santé

Le journal Health & Life a cité BSCKI. Nguyen Huy Hoang, du Centre d'oxygène à haute pression Vietnam-Russie du ministère de la Défense nationale, a déclaré que la marche est à la fois un divertissement et un entraînement physique, avec des avantages, notamment :

- Améliore la santé cardiaque et pulmonaire.

- Réduit le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

- Aide à contrôler des conditions telles que l’hypertension artérielle, l’hyperlipidémie, les douleurs ou raideurs articulaires et musculaires et le diabète.

- Aide à renforcer les os et à améliorer l'équilibre.

- Augmente la force musculaire et l'endurance.

- Réduire la graisse corporelle.

L’exercice comme la marche peut également réduire votre risque de maladies comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’ostéoporose et certains cancers.

La marche est également une excellente forme d’activité physique pour les personnes en surpoids, les personnes âgées ou celles qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang a déclaré que, selon un rapport spécial de Harvard Health, 30 minutes de marche quotidienne peuvent contribuer à réduire de 30 % le risque de maladie cardiaque. Il est prouvé que cela réduit l'apparition de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie.

La marche aide à brûler les graisses et à consommer efficacement le sucre tandis que le fait de bouger continuellement à haute intensité pendant une courte période aide à stabiliser le rythme cardiaque, à abaisser la tension artérielle et à augmenter l'élasticité vasculaire.

Comment marcher pour perdre du poids et rester en forme ?

Le journal Thanh Nien a cité le site d'information Eat This, Not That! qui a déclaré que selon l'entraîneur de fitness James Rodgers, qui travaille aux États-Unis, la marche est une excellente activité pour perdre du poids et sera plus utile si vous en faites une habitude naturelle, pratiquée régulièrement et avec un plan.

Cependant, ce coach n'encourage pas les plans difficiles à mettre en œuvre régulièrement et « inimaginables » pour beaucoup de personnes, comme marcher 10 000 pas/jour, car cela peut devenir un fardeau.

Pour marcher efficacement, concentrez-vous d'abord sur le développement de votre endurance grâce à un exercice régulier. Vos séances de marche doivent avoir des objectifs précis : commencez par 15 minutes, puis augmentez de 10 minutes toutes les 2 à 3 semaines jusqu'à atteindre 1 heure.

De plus, cet entraîneur conseille de ne pas se concentrer uniquement sur le nombre de pas, mais aussi de combiner vitesse et tempo (nombre de pas/minute) et de veiller à balancer les bras plus rapidement. Marcher sur un terrain nouveau et stimulant (sentiers, routes cahoteuses, parcs) rendra l'entraînement plus intéressant.

Une autre idée fausse concernant la marche est qu'elle n'est pas assez « difficile » ou vigoureuse pour favoriser la perte de poids. Selon James Rodgers, il existe de nombreuses façons d'augmenter l'intensité de la marche, notamment en fonction du terrain, de la vitesse, de l'inclinaison et du poids à porter.

James Rodgers souligne également que marcher sur une pente augmente le rythme cardiaque, augmente la combustion des graisses et fait travailler les muscles, notamment les fessiers, les quadriceps et les mollets.

De plus, marcher avec un compagnon peut également nous aider à découvrir de nouveaux itinéraires et à partager des conseils utiles pour rendre l’exercice moins ennuyeux et plus efficace.