Nutrition pour les personnes souffrant de dépression nerveuse

Si vous sentez que vous avez des symptômes comme l'anxiété, la dépression, la fatigue, les maux de tête, l'insomnie,... c'est un signe de nerfs cérébraux.

Les personnes atteintes de neurasthénie présentent souvent des symptômes tels que fatigue, maux de tête, insomnie, stress, troubles anxieux, dépression, perte de mémoire... qui affectent grandement les études, le travail et la vie quotidienne du patient.

Une alimentation équilibrée et adéquate joue un rôle important pour aider le système nerveux à fonctionner à nouveau normalement, aidant ainsi le patient à récupérer rapidement.

Citrouille:Choisissez des aliments antioxydants qui préviennent les effets nocifs des radicaux libres, protègent votre cerveau des dommages, aident à réduire le stress et la fatigue et améliorent la neurotransmission.

Ces antioxydants sont abondants dans les légumes verts, les fruits frais, les vitamines A, C et E… La citrouille contient notamment de nombreuses substances nécessaires à la neurotransmission, comme l'acide glutamique et le tryptophane. Environ 100 g de citrouille contiennent environ 233 mg d'acide glutamique.

L'acide glutamique joue un rôle important dans le métabolisme de l'organisme et catalyse les réactions métaboliques dans les cellules nerveuses et le cerveau. Il contribue à augmenter l'excrétion d'ammoniac et renforce la mémoire cérébrale.

Le tryptophane présent dans la chair de citrouille est une substance qui favorise la synthèse de la sérotonine, une substance cérébrale à l'effet stimulant. Par conséquent, la consommation de citrouille peut réduire l'anxiété et la dépression chez les personnes souffrant de dépression nerveuse, améliorer la mémoire et est utilisée comme tonique cérébral pour les enfants présentant un retard de développement cérébral.

Les haricots, les fruits de mer (coques, huîtres, sardines), le riz brun et l’avoine contiennent beaucoup de magnésium et de sélénium, qui sont des coenzymes importants dans la conversion des glucides et des lipides en énergie pour l’activité des cellules nerveuses, contribuant ainsi à réduire la fatigue et la dépression nerveuse.

Chocolat:Manger du chocolat procure une sensation agréable grâce à son principe actif, le tryptophane, qui combat la fatigue et augmente l'excitation. Les flavonoïdes présents dans le chocolat ont un puissant effet antioxydant, contribuant à prévenir les dommages cellulaires et à améliorer le flux sanguin vers le cerveau. De nombreuses études ont montré que le chocolat contient du magnésium, un élément essentiel pour prévenir les effets du stress. De plus, la consommation de chocolat favorise la libération d'endorphines, un principe actif qui favorise la détente, atténue les réactions nerveuses et réduit les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, etc.

VitamineLes vitamines B (B1, B2, B6, etc.) sont essentielles au fonctionnement du système nerveux. Elles sont des composants de base des coenzymes NAD+ et NADP+, qui fournissent l'énergie nécessaire au fonctionnement des cellules nerveuses. De plus, la vitamine B1 a également pour effet d'augmenter l'appétit, de stimuler la créativité et de réduire la fatigue.

LaitLe lait contient de nombreuses vitamines, acides aminés et minéraux nécessaires à l'activité cérébrale. Il contient également du tryptophane, qui augmente la production de sérotonine, contribue à accroître l'excitation, à maintenir un état de bien-être et à mieux contrôler ses émotions. De plus, il contient de nombreux antioxydants, qui contribuent à détruire les radicaux libres.

Céréale:Les céréales comme le riz brun, l'avoine, le blé, etc., sont riches en folate, ce qui contribue à améliorer l'afflux sanguin vers le cerveau. Elles contiennent également de nombreuses vitamines B, comme la vitamine B1 et la vitamine B6, particulièrement bénéfiques pour améliorer la mémoire.

Acides gras oméga 3 :De nombreuses études ont montré qu'une carence en omégas 3 et 6 dans l'alimentation est liée à la fatigue psychologique et à la dépression. Par conséquent, pour améliorer la flexibilité cérébrale, consommez quotidiennement des quantités adéquates d'omégas en consommant du poisson de mer (maquereau, thon, saumon, etc.) ou de l'huile de lin, de sésame ou d'olive.

Selon Santé et Vie