Lire des livres sur iPad ou sur son téléphone avant de se coucher peut vous tuer

Vous savez probablement déjà que l’utilisation d’appareils électroniques avec écrans avant de vous coucher peut affecter votre sommeil, mais de nouvelles recherches suggèrent que le problème est encore plus grave.

(Source : AP)

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Lire ou regarder du contenu sur votre iPad avant de vous coucher non seulement rend l'endormissement plus difficile, mais affecte également votre niveau de somnolence et d'alerte le lendemain, suggère une nouvelle étude du Brigham and Women's Hospital (BWH) à Boston, Massachusetts.
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L'étude, publiée lundi dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences, indique que les nouvelles découvertes pourraient avoir des implications pour quiconque utilise des liseuses, des ordinateurs portables, des smartphones ou certains types de téléviseurs avant de se coucher.
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La nouvelle étude fait écho aux conclusions d’études précédentes, qui suggéraient que regarder des écrans avant de se coucher pouvait être nocif pour la santé.
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« Nous savons grâce à des études antérieures que la lumière du soir affecte la somnolence et la vigilance, et supprime la production de mélatonine », a déclaré au Huffington Post par courrier électronique Anne-Marie Chang, co-auteure de l'étude, docteure en neurologue adjointe à la Division du sommeil et des troubles circadiens du BWH.
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« Cette étude fournit des comparaisons complètes entre la lecture à partir d’un appareil électroluminescent et la lecture d’un livre imprimé, ainsi que les effets sur le sommeil. »
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Si vous ne voulez pas vous sentir comme un zombie le lendemain, vous devriez tenir compte de la recommandation de cette étude : lisez un livre imprimé si vous voulez stimuler votre cerveau avant de vous coucher, et évitez les écrans comme s'ils pouvaient vous tuer, car ils le feront probablement.
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Selon Chang, le manque de sommeil (sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité) est lié à d'autres problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Une carence chronique en mélatonine a également été associée à un risque accru de certains cancers.
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Le sommeil a également ses propres avantages, il est donc évidemment préférable d’éviter de réduire son temps de sommeil.
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L'étude a duré deux semaines et a porté sur 12 participants. Certains ont lu sur un iPad pendant quatre heures avant de se coucher pendant cinq jours consécutifs, puis ont répété l'expérience avec un livre imprimé. Un autre groupe a fait l'inverse : ils ont commencé avec un livre imprimé, puis sont passés à un iPad.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui lisaient sur des iPad mettaient plus de temps à s’endormir, se sentaient moins somnolentes la nuit et avaient des périodes de sommeil paradoxal plus courtes que les personnes qui lisaient des livres.
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Les lecteurs iPad produisaient également moins de mélatonine, essentielle à la régulation du sommeil. Ils étaient également plus fatigués le lendemain que les lecteurs de livres, même s'ils avaient tous deux dormi huit heures.
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De plus, les effets réels pourraient être encore pires que ceux observés par les chercheurs. Chang a expliqué que, comme les utilisateurs d'iPad sont plus alertes, ils risquent de veiller plus tard que prévu, ce qui perturbe encore davantage leur sommeil.
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Si vous devez utiliser votre tablette, votre téléphone ou votre ordinateur avant de vous coucher pour une raison quelconque, vous pouvez modifier vos habitudes pour améliorer un peu la situation.
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Essayez d'utiliser un filtre anti-lumière bleue. Des applications sur l'App Store Android permettent de créer cet effet, mais les utilisateurs iOS devront utiliser un filtre physique sur leur appareil. Essayez F.lux pour ordinateur.

Des recherches ont montré que la lumière bleue vous rend plus alerte et supprime la production de mélatonine, ce qui affecte négativement la qualité du sommeil.

« Le meilleur conseil (même si ce n'est pas le plus répandu) est d'éviter d'utiliser des écrans lumineux avant de se coucher », a déclaré le Dr Chang au Huffington Post. « Pour ceux qui doivent utiliser des ordinateurs ou d'autres appareils émettant de la lumière le soir, des logiciels ou autres outils filtrant la lumière bleue peuvent être utiles. »

Selon Vietnam+