Des mouvements simples pour renforcer les jambes et maintenir un bon équilibre

Quels muscles sont sollicités par les élévations des orteils ?

SelonLigne d'assistance santéL'exercice de flexion des orteils sollicite principalement les muscles du bas de la jambe, et plus précisément le muscle tibial antérieur, situé sur la face externe du tibia. Ce muscle permet la flexion du pied vers le haut ainsi que l'extension des orteils.

Quels sont les avantages des exercices sur les orteils ?

Renforcez vos chevilles

Prendre soin de vos chevilles vous sera bénéfique à long terme. Vos jambes et vos pieds sont composés de tendons, de muscles et de ligaments conçus pour résister aux contraintes du quotidien.

Par exemple, le plus gros tendon du corps est le tendon d'Achille, qui relie le muscle du mollet à l'os du talon. Sans lui, des gestes comme la marche seraient difficiles. La cheville contient également d'autres tendons, tels que les fléchisseurs des orteils.

En sollicitant les tendons, les muscles et les ligaments environnants pour vous tenir sur la pointe des pieds, vous pouvez effectuer une grande amplitude de mouvement et améliorer la santé globale de vos pieds. Dans certains cas, vous pouvez même réduire les douleurs aux pieds et aux chevilles. Cela diminue le risque de blessures comme les périostites tibiales, un problème fréquent chez les coureurs, et les fractures de stress.

Contribue au maintien de l'équilibre

Des chevilles et des jambes fortes contribuent à l'équilibre, vous aidant à vous sentir plus stable lors de l'exécution de tâches quotidiennes telles que se tenir debout, marcher, courir ou sauter.

Contribue au traitement de la fasciite plantaire

La fasciite plantaire est une douleur au talon ou au milieu du pied causée par le ligament de l'aponévrose plantaire. Il s'agit du ligament épais qui relie le talon à l'avant du pied.

Il existe de nombreuses options de traitement pour la fasciite plantaire, notamment les médicaments sans ordonnance, les chaussures orthopédiques et l'application de glace sur la zone affectée. Surélever les orteils est également une excellente solution.

Les élévations des orteils constituent un exercice thérapeutique populaire pour traiter la fasciite plantaire. Une étude de 2014 a démontré que le fait de mobiliser les orteils en les soulevant peut améliorer les résultats. De plus, les élévations des orteils sont un exercice doux et considéré comme peu traumatisant.

Comment faire des élévations sur les orteils

Les exercices de levée des orteils peuvent être effectués quotidiennement, au moins une ou deux fois par jour.

Vous pouvez les faire à tout moment, même en étant assis, en faisant la queue, en travaillant ou en regardant la télévision.

Comment faire des élévations de pointes de pieds en position assise :

Commencez par vous asseoir, les pieds bien à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos cuisses ou sur le dossier d'une chaise.

- Levez les orteils de votre pied droit, en gardant votre pied gauche fermement au sol.

Maintenir la pression pendant 3 à 5 secondes.

- Posez vos orteils au sol.

- Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe pour un total de 3 séries.

Pour faciliter cet exercice, commencez par soulever uniquement vos orteils, en fléchissant l'avant-pied. Une fois à l'aise, vous pourrez essayer de soulever complètement vos orteils, c'est-à-dire de lever le pied de façon à ce que seul votre talon touche le sol.

Vous pouvez également effectuer ce mouvement en position debout.

SelonWikihowCet exercice peut être pratiqué quotidiennement ou au besoin si vos pieds sont raides ou douloureux. Toutefois, vous devez cesser de le faire s'il provoque une douleur.

Et à mesure que vous progresserez, vous pourrez faire l'équilibre sur la pointe des pieds. Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et le dos droit. Levez-vous sur la pointe des pieds, en gardant le dos droit, puis redescendez lentement. Faites 3 séries de 10 répétitions de cet exercice.