Réduire le mauvais cholestérol

Pour réduire le cholestérol sanguin, il est primordial de contrôler votre alimentation et de limiter les aliments riches en cholestérol.

Vous trouverez ci-dessous des moyens simples et efficaces pour réduire votre taux de cholestérol sanguin.

1. Utilisez de l'huile végétale

Limitez votre consommation de graisses animales, car les graisses saturées des viandes grasses augmentent le taux de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang et nuisent à la santé cardiovasculaire. Privilégiez les huiles végétales comme l'huile d'olive, de tournesol, de colza et de soja. Les graisses insaturées contenues dans ces huiles végétales contribuent efficacement à réduire le taux de LDL dans le sang.

2. Mangez plus de poisson que de viande

Manger beaucoup de poisson chaque jour est l'un des meilleurs moyens de réduire le cholestérol LDL. Certains poissons, comme le saumon et le maquereau, sont riches en acides gras oméga-3, qui contribuent à réduire les mauvaises graisses et le cholestérol.

Les nutritionnistes recommandent de manger du poisson environ trois fois par semaine. Si vous mangez de la viande, privilégiez les viandes pauvres en cholestérol comme le bœuf maigre, le veau, le jambon, la viande de cheval ou le poulet maigre sans peau.

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3. Mangez beaucoup de fibres

Selon l'American Heart Association (AHA), les fibres se combinent au cholestérol dans les intestins et l'éliminent de l'organisme. Si votre alimentation est pauvre en fibres, 94 % du cholestérol est absorbé et recyclé par l'organisme. Il est donc important de consommer beaucoup de fibres pour maintenir un taux de cholestérol sanguin bas. Parmi les aliments riches en fibres, on trouve les pommes, les avocats, l'orge, les haricots, le brocoli, les céréales, la papaye, le maïs, etc.

4. Mangez des noix

Les noix sont également un aliment faible en gras qui contribue très efficacement à réduire le cholestérol. Riches en calories, elles vous apporteront suffisamment de calories pour toute la journée.

5. Mangez beaucoup de fruits et de légumes

Les fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et de substances d'assimilation naturelles bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. De plus, ils aident l'organisme à compléter ses apports lipidiques pour remplacer ceux présents dans la viande animale. Parmi les fruits et légumes recommandés pour une consommation régulière, on trouve les agrumes, les citrons, les kiwis, les pommes, les poires, l'ail, les oignons, le gingembre, les concombres, les tomates et les haricots.

6. Buvez du vin rouge et du jus de raisin

La teneur en alcool du vin rouge peut augmenter le bon cholestérol (HDL) de 5 à 15 %, tout en réduisant le mauvais cholestérol grâce aux antioxydants polyphénoliques. Les nutritionnistes recommandent aux femmes de boire environ un petit verre de vin par jour et aux hommes deux verres. Si vous vous abstenez d'alcool, vous pouvez le remplacer par du jus de raisin.

7. Buvez du thé vert

Des études scientifiques récentes ont montré que le thé vert est également efficace pour réduire les taux de LDL et de triglycérides, tout en augmentant le bon cholestérol. Les nutritionnistes recommandent également de boire 2 à 3 tasses de thé vert ou 100 à 750 grammes d'extrait de feuilles de thé vert par jour.

8. Exercice

Faire du sport est un moyen de réduire le cholestérol LDL. Pratiquez régulièrement des exercices doux et modérés comme le jogging, la natation… Le mouvement musculaire pendant la pratique d'un sport aide à brûler les graisses et à améliorer la circulation sanguine, ce qui est très bénéfique pour la santé.

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9. Contrôle du stress

Un stress et une tension excessifs contribuent également à l'augmentation du taux de LDL. Il est donc important de contrôler son stress et de maintenir un esprit serein, heureux et optimiste pour préserver la santé de son corps.

Selon Women Online - NT