Réduisez les douleurs dorsales liées au travail prolongé sur ordinateur.

Les douleurs dorsales, les tensions cervicales et les douleurs articulaires aux mains sont des symptômes fréquents chez les personnes qui restent assises de longues heures au travail. Il existe une solution simple à ce problème.

Une bonne posture devant un ordinateur aide les employés de bureau à éviter les douleurs au dos, aux épaules et à la nuque… Photo : Wellwest Osteopaths

Business Insider cite l'auteur Tim Sitt qui partage des conseils simples et rapides pour lutter contre les maux de dos, applicables directement à votre bureau pour les employés de bureau.

Par conséquent, la première et la plus simple chose à faire pour soulager un mal de dos est de se lever. Même quelques pas dans votre bureau pendant une minute ou deux suffisent. En effet, bouger permet de modifier sa posture et d'améliorer la circulation sanguine.

De plus, vous pouvez effectuer un autre exercice d'étirement simple pour soulager les douleurs dorsales après être resté assis trop longtemps à votre bureau.

Levez-vous et éloignez-vous de votre bureau d'environ 1 à 1,2 mètre. Ensuite, posez vos deux mains sur le bureau et regardez le sol en imaginant que vous poussez le bureau vers l'avant de toutes vos forces.

Gardez les deux mains fermement agrippées à la table, en la poussant vers l'avant, afin de permettre à tout votre corps de ressentir l'étirement des deux côtés et de sentir la pression se relâcher dans le bas de votre dos.

Par conséquent, vos hanches se trouveront dans une position formant un angle de 90 degrés avec votre corps, tandis que vos mains resteront fermement agrippées au plateau de la table.

Vous pouvez maintenir cette position pendant environ 20 secondes, et lorsque vous vous levez, n'oubliez pas d'utiliser toute la force de vos muscles abdominaux, en vous levant lentement et prudemment.

Choisissez un siège de travail avec un dossier offrant un bon maintien du milieu du dos. Pratiquez la respiration abdominale pour engager vos muscles abdominaux et soutenir le haut de votre corps. Vous pouvez également consulter les conseils de Health.com pour prévenir les douleurs dorsales liées à une position assise prolongée. Adoptez une posture où votre tête et votre cou sont alignés avec vos épaules, en évitant de vous pencher en avant. Placez votre souris à côté de votre clavier pour éviter les tensions et les torsions au niveau des épaules, des bras et des poignets lors de son utilisation.

Posez les deux pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des épaules pour éviter de solliciter excessivement vos chevilles et vos genoux. Adoptez une position assise où vos genoux et le haut de vos cuisses forment un angle de 90 degrés avec le sol, et où vos genoux sont alignés verticalement avec vos chevilles.

Selon TTO