Réduisez les maux de dos causés par le travail à l'ordinateur toute la journée

Les maux de dos, de cou, de bras et d'articulations sont des symptômes courants chez les personnes qui restent assises au même endroit pendant de longues périodes au travail. Il existe une solution simple pour résoudre ce problème.

Une posture assise pendant le travail sur ordinateur aide les employés de bureau à éviter les douleurs au dos, aux épaules et au cou... Photo : Wellwest Osteopaths

Business Insider cite les conseils simples et rapides de l'auteur Tim Sitt pour prévenir les maux de dos, qui peuvent être appliqués directement au bureau pour les employés de bureau.

Par conséquent, la première chose à faire pour soulager vos maux de dos est de vous lever. Même une minute ou deux de marche au bureau suffisent. Ce mouvement vous aidera à changer de posture et à améliorer votre circulation sanguine.

Parallèlement à cela, vous pouvez faire un autre exercice d’étirement simple pour soulager les maux de dos après être resté assis trop longtemps à votre bureau.

Levez-vous et éloignez-vous de votre bureau d'environ 1 à 1,2 mètre. Placez ensuite vos mains sur le bureau et regardez le sol, en imaginant que vous essayez de le pousser vers l'avant.

En gardant vos mains fermement sur la table, poussez-la vers l'avant, permettant à tout votre corps de ressentir un étirement des deux côtés et de sentir la pression se relâcher dans le bas du dos.

Cela permettra à vos hanches d'être à la jonction d'un angle de 90 degrés que votre corps forme avec vous tandis que vos mains restent fermement sur la table.

Vous pouvez maintenir cette position pendant environ 20 secondes et lorsque vous vous levez, n'oubliez pas d'utiliser toute la force de vos muscles abdominaux, levez-vous lentement et prudemment.

Choisissez une chaise qui soutient le milieu du dos. Pratiquez la respiration abdominale pour muscler vos abdominaux et soutenir le haut du corps. Vous pouvez également consulter les conseils de la page Santé pour prévenir les maux de dos causés par une position assise prolongée. Adoptez une posture où votre tête et votre cou sont droits par rapport à vos épaules, sans être penchés en avant. Placez la souris juste à côté du clavier afin de ne pas avoir à tendre ou tordre les épaules, les bras et les poignets pour la contrôler.

Placez vos pieds au sol, à la largeur des épaules, afin de ne pas solliciter vos chevilles et vos genoux. Asseyez-vous de manière à ce que vos genoux et le haut de vos cuisses forment un angle de 90 degrés avec le sol et que vos genoux soient alignés avec vos chevilles.

Selon TTO