Deux effets terribles de l’habitude de s’asseoir les jambes croisées

J'ai souvent l'habitude de m'asseoir en tailleur au travail, ce qui me rend souvent les jambes engourdies. J'ai cherché des informations en ligne et constaté que cette posture est néfaste pour la colonne vertébrale et les articulations. Pourriez-vous nous conseiller une posture saine et respectueuse des articulations et des yeux au bureau ? Merci, docteur. (Vo Thanh Thao, Go Vap, Hô-Chi-Minh-Ville)

Le docteur Pham Anh Ngan - Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie, Hô-Chi-Minh-Ville, établissement 3 a répondu :

L'habitude de s'asseoir jambes croisées est courante chez les femmes, en raison des critères de beauté nobles, et apparaît sur les photos des femmes asiatiques et européennes à travers les âges. Cependant, cette position assise a des effets néfastes sur le corps.

Le premier,Effets sur le système nerveux et les vaisseaux sanguins : Rester assis jambes croisées modifie la pression du flux sanguin, affectant ainsi les nerfs alimentés par les vaisseaux sanguins voisins. Une position assise prolongée comprime les nerfs, provoquant des symptômes d'engourdissement, de paresthésie ou de diminution de la sensibilité.

S’asseoir les jambes croisées est nocif pour les vaisseaux sanguins et les articulations.

Les variations de pression dans les vaisseaux sanguins environnants provoquent également la formation de varicosités dans les jambes. Des recherches ont également montré que croiser les jambes augmente la pression artérielle systolique et diastolique de 8 à 10 mHg chez les patients hypertendus.

Lundi, affecte le système musculo-squelettique : s'asseoir avec les jambes croisées affecte non seulement l'articulation du genou porteuse et le système du ligament croisé, le ligament latéral de l'articulation du genou supporte également une force de compression pendant une longue période.

Selon les recherches, en position debout, la force est répartie uniformément de chaque côté de l'articulation de la hanche, et en position assise, elle l'est également de chaque côté du bassin. Si nous sommes assis en tailleur, la position du bassin change, tout comme la pression exercée sur les muscles fessiers. Ceci est également une cause de douleurs dorsales dues à la compression du nerf sciatique ou au syndrome du piriforme.

De plus, le système ligamentaire qui maintient le sacrum et le bassin est également étiré lorsque le bassin est incliné, ce qui à long terme peut briser la courbure naturelle de la colonne vertébrale, affectant même les vertèbres supérieures.

La position assise en tailleur ne doit pas être maintenue trop longtemps. Il est nécessaire de passer régulièrement à une position assise droite, jambes tendues, pour éviter tout effet néfaste sur le corps.

Pour protéger vos os et vos articulations, lorsque vous êtes assis au travail, adoptez une posture confortable et correcte. Placez vos pieds au sol à un angle de 90 degrés par rapport à la surface de la table. Vos genoux doivent être au même niveau que vos hanches. Évitez d'appuyer sur la surface de la chaise et ne vous asseyez pas avec une jambe en l'air.

Gardez le dos droit et la nuque légèrement en arrière. Si la chaise est très inclinée, ajoutez un oreiller pour réduire la fatigue du cou et des épaules. Les avant-bras et les bras doivent former un angle de 90 degrés pour limiter la pression sur les épaules et les poignets en position assise prolongée. La distance entre les yeux et l'écran d'ordinateur est de 50 cm. Une position assise droite permet également de maintenir une posture équilibrée et d'éviter les maladies de la colonne vertébrale, en particulier chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.