Deux effets néfastes et inquiétants de l'habitude de s'asseoir les jambes croisées.

Au travail, je travaille souvent les jambes croisées et je ressens fréquemment des engourdissements dans les jambes. J'ai lu sur internet que cette posture est mauvaise pour la colonne vertébrale et les articulations. Pourriez-vous nous conseiller sur la meilleure façon de nous asseoir au bureau afin d'améliorer notre santé et d'éviter les douleurs articulaires et les problèmes de vue pendant le travail ? Merci, docteur. (Vo Thanh Thao, district de Go Vap, Hô Chi Minh-Ville)

Le Dr Pham Anh Ngan – Centre médical universitaire de Hô Chi Minh-Ville, antenne 3, répond :

L'habitude de s'asseoir les jambes croisées est courante chez les femmes, en raison des critères de beauté et d'élégance, comme en témoignent les peintures et les photographies de femmes asiatiques et européennes à travers l'histoire. Cependant, cette posture assise a certains effets néfastes sur le corps.

Le premier,Impact sur les systèmes nerveux et vasculaire : La position assise jambes croisées modifie la pression sanguine, affectant les nerfs irrigués par les vaisseaux sanguins avoisinants. Une position assise prolongée comprime les nerfs, provoquant des symptômes tels que des engourdissements, des paresthésies ou une diminution de la sensibilité.

Croiser les jambes est nocif pour les vaisseaux sanguins et les articulations.

Les variations de pression contribuent également à la formation d'un réseau veineux complexe dans les jambes. Des études ont aussi montré que le fait de croiser les jambes augmente la pression artérielle systolique et diastolique de 8 à 10 mmHg chez les personnes hypertendues.

LundiImpact sur le système musculo-squelettique : s’asseoir les jambes croisées affecte non seulement l’articulation du genou supportant le poids et les ligaments collatéraux, mais aussi les ligaments collatéraux de l’articulation du genou, qui sont soumis à une compression prolongée.

D'après les recherches, en position debout, la force est répartie uniformément de part et d'autre de l'articulation de la hanche, tandis qu'en position assise, elle est répartie uniformément de part et d'autre du bassin. Si l'on s'assoit les jambes croisées, la position du bassin change, et la pression exercée sur les muscles fessiers s'en trouve modifiée. Ceci peut être à l'origine de douleurs dorsales telles que la compression du nerf sciatique ou le syndrome du piriforme.

De plus, les ligaments qui maintiennent le sacrum et le bassin sont également mis à rude épreuve lorsque le bassin est incliné, ce qui, avec le temps, risque de perturber la courbure naturelle de la colonne vertébrale et d'affecter même les vertèbres supérieures.

Il ne faut pas maintenir la position assise jambes croisées pendant de longues périodes ; il est nécessaire d'alterner fréquemment entre une position assise jambes tendues et une position assise jambes tendues afin d'éviter des effets néfastes sur le corps.

Pour protéger vos articulations, adoptez une posture confortable et correcte lorsque vous travaillez assis. Placez vos pieds à plat sur le sol, à un angle de 90 degrés par rapport au bureau. Vos genoux doivent être alignés avec vos hanches. Évitez d'appuyer sur la chaise et ne vous asseyez pas avec une jambe pliée.

Vous devez maintenir une posture droite, la tête légèrement inclinée vers l'arrière. Si votre chaise s'incline profondément, utilisez un coussin de soutien pour la nuque et les épaules afin de réduire les tensions. Veillez à ce que vos avant-bras et vos bras forment un angle de 90 degrés pour minimiser la pression sur vos épaules et vos poignets lors de longues périodes de travail. La distance entre vos yeux et l'écran d'ordinateur doit être de 50 cm. Une bonne posture assise contribue également à maintenir une posture correcte et à prévenir les problèmes de colonne vertébrale, notamment chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.