Instructions détaillées sur 6 positions assises correctes pour les employés de bureau

D'après les médecins, 75 % de la fatigue et des douleurs musculaires sont dues à une mauvaise posture devant l'ordinateur et 25 % à un déséquilibre entre travail et repos. Voici les recommandations des experts pour bien s'asseoir et éviter les problèmes de santé :

Douleurs aux jambes

Ne croisez pas les jambes et n'entrelacez pas vos pieds. Cela perturbe la circulation sanguine, comprime les veines, provoquant des engourdissements et augmentant le risque de syndrome des jambes sans repos.

Solution:Tout d'abord, vous devez régler votre chaise. Vos pieds ne doivent pas pendre et vos genoux ne doivent pas être appuyés contre le siège. Posez vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds si nécessaire, afin que vos jambes soient toujours pliées à un angle supérieur à 90 degrés.

Mal au dos

La profondeur de la chaise doit correspondre à la largeur de vos hanches. Si vous vous asseyez sur une chaise plus large que vos hanches, il est conseillé d'ajouter un coussin sous vos lombaires. Sinon, vos hanches auront tendance à glisser vers l'extérieur, ce qui peut entraîner des tensions et des douleurs dorsales.

• Le dossier doit être très confortable, avec une courbe naturelle afin que le dos ne se courbe pas comme un point d'interrogation.

• Ne vous précipitez pas pour changer de posture si vous vous sentez mal à l'aise. Une fois vos muscles correctement positionnés, certaines personnes se détendront et la posture deviendra confortable, mais pour d'autres, cela ne se produit pas immédiatement.

mains fatiguées

Lorsque vous travaillez sur ordinateur, vos mains sont constamment en mouvement. Une mauvaise posture et une utilisation prolongée peuvent provoquer des douleurs persistantes, comme des engourdissements dans les mains au réveil.

La meilleure position pour vos épaules et vos bras est celle où le clavier, la souris et vos coudes sont alignés. Vos poignets doivent être droits, sans inclinaison latérale. L'angle formé par le haut et le bas de votre bras doit être supérieur à 90 degrés, de sorte que le bas de votre bras repose sur la table.

douleurs cervicales

Pour éviter les douleurs cervicales et les maux de tête, il est important de garder les yeux parallèles à l'écran. Si vos yeux sont plus bas que l'écran, vous aurez tendance à cambrer le dos ou à vous pencher en arrière sur votre chaise. Cela augmentera la pression sur les disques intervertébraux, ce qui peut entraîner une hernie discale à terme.

Asseyez-vous sur une chaise, fermez les yeux et détendez-vous. Lorsque vous rouvrirez les yeux, si vous regardez droit devant vous, votre position assise est correcte. Au besoin, utilisez un support pour que l'écran soit à hauteur des yeux.

L'écran doit être placé juste devant vous, et non sur le côté, afin de minimiser la pression sur votre tête et votre cou.

Douleurs et fatigue oculaires

Lorsque vous travaillez trop longtemps sur ordinateur, le syndrome de fatigue oculaire peut apparaître, avec des symptômes tels que vision floue, larmoiements, rougeurs oculaires, suivis de maux de tête et d'irritations.

• Adoptez une posture assise adaptée devant l'ordinateur. Selon les médecins, la posture idéale consiste à avoir les yeux à hauteur de l'écran, à une distance d'environ 50 cm de celui-ci.

• Éliminez les reflets sur votre écran d'ordinateur. Si votre ordinateur est près d'une fenêtre, changez de place ou fermez les rideaux. Ajustez également l'éclairage, le contraste et la police de caractères.

• Il est préférable de porter des lunettes spéciales pour réduire la fatigue oculaire.

N'oubliez pas de faire des exercices oculaires. Vous pouvez regarder par la fenêtre ou autour de vous pendant au moins 20 secondes toutes les heures. Vous pouvez également faire de simples exercices pour les yeux.

Membres fatigués

Si une personne a un mode de vie sédentaire et apprécie les aliments gras et sucrés, le cholestérol va « adhérer » fortement aux parois des vaisseaux sanguins.

Des symptômes tels que douleurs, jambes fatiguées, jambes enflées et hypertension artérielle apparaîtront tard dans la nuit.

Consacrez au moins 15 minutes par jour à faire de l'exercice. Essayez de marcher plus que de conduire et, surtout, mangez sainement.

Selon Dantri