Instructions détaillées sur 6 positions assises correctes pour les employés de bureau

Selon les médecins, 75 % de la fatigue et des douleurs musculaires sont dues à une mauvaise posture devant l'ordinateur et 25 % à un déséquilibre entre travail et repos. Voici les recommandations des experts pour une bonne position assise et éviter les problèmes de santé :

Douleur à la jambe

Ne croisez pas les jambes et ne croisez pas les pieds. Cela perturberait la circulation sanguine, comprimerait les veines, provoquerait des engourdissements et augmenterait le risque de syndrome des jambes sans repos.

Solution:Tout d'abord, vous devez ajuster votre chaise. Vos pieds ne doivent pas être dans le vide et vos genoux ne doivent pas être appuyés contre l'assise. Posez vos pieds au sol ou sur un repose-pieds si vos pieds ne touchent pas le sol, de manière à ce que vos jambes soient toujours pliées à plus de 90 degrés.

Mal au dos

• La profondeur de la chaise doit correspondre à la longueur de vos hanches. Si vous vous asseyez sur une chaise plus large que vos hanches, ajoutez un coussin sous vos lombaires. Sinon, vos hanches auront tendance à glisser vers l'extérieur, ce qui provoquera des tensions et des douleurs dorsales.

• Le dossier doit être très confortable, avec une courbe naturelle afin que le dos ne se courbe pas comme un point d’interrogation.

• Ne vous précipitez pas pour changer de posture si vous vous sentez mal à l'aise. Une fois vos muscles bien positionnés, certaines personnes se détendent et la posture devient confortable, mais pour d'autres, cela ne se produit pas immédiatement.

mains fatiguées

Lorsque vous travaillez sur ordinateur, vos mains sont constamment en mouvement. Une mauvaise posture et une utilisation prolongée peuvent provoquer une douleur persistante, semblable à un engourdissement des mains, le matin.

La meilleure position pour vos épaules et vos bras est lorsque le clavier, la souris et les coudes sont alignés. Vos poignets doivent être droits, sans pencher d'un côté ou de l'autre. La partie supérieure et la partie inférieure de votre bras doivent former un angle de plus de 90 degrés, de sorte que la partie inférieure de votre bras repose sur la table.

douleur au cou

Pour éviter les douleurs cervicales et les maux de tête, il est important de garder les yeux parallèles à l'écran. Si vos yeux sont plus bas que l'écran, vous aurez tendance à cambrer le dos ou à vous pencher en arrière sur votre chaise. Cela augmentera la pression sur les disques intervertébraux, ce qui peut entraîner une hernie discale à long terme.

Asseyez-vous sur une chaise, fermez les yeux et détendez-vous. Si, en ouvrant les yeux, vous regardez l'écran droit, vous êtes dans la bonne position assise. Si nécessaire, utilisez un support pour amener l'écran à hauteur de vos yeux.

L'écran doit être juste devant vous, pas sur le côté, afin de minimiser la pression sur votre tête et votre cou.

Douleur et fatigue oculaires

Lorsque vous travaillez trop longtemps avec l'ordinateur, le syndrome de fatigue oculaire informatique apparaît avec des symptômes tels qu'une vision floue, des yeux larmoyants, des yeux rouges, suivis de maux de tête et d'irritation.

• Adaptez votre posture assise devant l'ordinateur. Selon les médecins, la posture assise appropriée consiste à avoir les yeux au niveau de l'écran, à une distance d'environ 50 cm.

Éliminez les reflets de votre écran d'ordinateur. Si votre ordinateur est près d'une fenêtre, changez de place ou fermez les rideaux. Ajustez également l'éclairage, le contraste et la police.

• Il est préférable de porter des lunettes spéciales pour réduire la fatigue oculaire.

• N'oubliez pas de faire de l'exercice. Vous pouvez regarder par la fenêtre ou autour de vous toutes les heures pendant au moins 20 secondes. Vous pouvez aussi faire des exercices oculaires simples.

Membres fatigués

Si une personne a un mode de vie sédentaire et aime les aliments gras et sucrés, le cholestérol « collera » fermement aux parois des vaisseaux sanguins.

Des symptômes tels que des douleurs, des jambes fatiguées, des jambes gonflées et une hypertension artérielle apparaîtront tard dans la nuit.

Consacrez au moins 15 minutes d'exercice par jour. Essayez de marcher plus que de conduire et, surtout, mangez sainement.

Selon Dantri