« Pleurer » à cause de l'entraînement sportif

L'exercice physique est censé améliorer la santé du corps. Cependant, de nombreuses personnes souffrent de blessures et de lésions articulaires dues à un exercice inadéquat.

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Cela n’arrive pas seulement aux athlètes professionnels, mais même les gens ordinaires peuvent difficilement éviter le risque de souffrir de plus en plus à mesure qu’ils s’entraînent...

Relâchez et tendez au bon moment

Mme Hanh (district de Tan Phu), sa jambe droite étant plus faible que la gauche, a été conseillée par un entraîneur de musculation. Au bout de deux mois, ses genoux étaient souvent douloureux et picotants. Après un examen à l'hôpital, le médecin a conclu à une arthrose du genou et lui a conseillé d'arrêter les exercices physiques intenses et de limiter les montées et descentes d'escaliers.

Après un traitement médicamenteux, la douleur au genou de Mme Hanh a disparu et le médecin lui a prescrit des séances de kinésithérapie. Au cours de ces exercices, elle a pris conscience de plusieurs choses. Lorsqu'elle soulève la jambe avec des poids, le praticien doit la soutenir ; il en va de même pour la descente des poids, sous peine de provoquer une rupture de l'articulation du genou.

Outre l'articulation du genou, l'articulation de l'épaule est également sujette aux blessures lors de la pratique de sports comme le badminton, le tennis ou la natation. Les principales causes sont un échauffement insuffisant, un excès de pratique dû à des compétitions fréquentes avec des prix à payer… et des techniques incorrectes pour lever les bras au-dessus de la tête ou pour faire des rotations d'épaules. Par exemple, les mouvements fréquents de lever les bras au-dessus de la tête frottent la synoviale de l'articulation, provoquant gonflement, accumulation de liquide et douleur.

Choisissez la bonne personne en qui avoir confiance

Pour les débutants en sport, le premier principe important est de se faire guider par une personne expérimentée pour les mouvements de base. À chaque mouvement, le praticien sollicite différents groupes musculaires et concentre sa force sur différentes positions du corps. Cela n'est pas visible à l'œil nu. Un instructeur expérimenté vous montrera quels groupes musculaires solliciter principalement, où concentrer sa force et détectera les erreurs d'exécution afin d'effectuer les ajustements nécessaires.

Les experts de l'Université de Cologne ont également prouvé, grâce à un modèle de recherche contrôlé, que les athlètes qui choisissent tous les exercices quel que soit leur type de corps, quelles que soient leurs propres faiblesses de santé, ne sont pas aussi forts que le groupe à qui l'on conseille de choisir des exercices du style « bien que pas pour tout le monde, mais personne n'est pareil ».

En pratiquant le tai-chi et le yoga dans notre pays, beaucoup pensent qu'il faut pratiquer tous les mouvements pour en valoir la peine. Or, de nombreuses salles de sport ne disposent pas de médecins ni d'experts pour aider à affiner la zone de manipulation pour chaque sujet. En réalité, même en cas de déchirure ligamentaire du genou, les patients peuvent pratiquer des exercices adaptés à leur pathologie, en se concentrant principalement sur le renforcement des muscles de la cuisse, préservant ainsi la force de l'articulation du genou.

En plus des blessures, les pratiquants peuvent être confrontés à de nombreux problèmes gênants tels que :

- Le corps est épuisé par un exercice excessif, ce qui perturbe le centre du sommeil, ce qui fait que le propriétaire bâille mais ne peut pas dormir.

- Manque de minéraux qui calment le système nerveux et régulent la contraction et la relaxation musculaires, notamment le calcium, le phosphore et le magnésium. Même si le praticien ronfle au lit la nuit, il hurle encore au milieu de la nuit à cause des crampes.

Selon TNO