Comment éviter les crampes pendant la grossesse

Les crampes sont fréquentes chez les femmes enceintes au cours des deuxième et troisième trimestres. Elles surviennent lorsque le ventre de la femme enceinte exerce une pression sur ses hanches et les vaisseaux sanguins de ses jambes. Pour soulager ce problème, les femmes enceintes peuvent essayer les méthodes suivantes :

1. Adoptez une alimentation équilibrée

Chez certaines femmes enceintes, les crampes surviennent en raison d'un manque de vitamines et de minéraux essentiels, comme le calcium, le magnésium ou le phosphore. Par conséquent, les femmes enceintes peuvent consommer des aliments comme les bananes, les amandes et des légumes comme la laitue pour compléter leurs nutriments. Dans de nombreux cas, elles doivent prendre des préparations riches en calcium, comme des médicaments, mais doivent suivre les recommandations de leur médecin.

2. Marchez lentement

Une marche de 10 minutes après chaque heure ou deux de repos pendant le premier trimestre de grossesse est recommandée pour réguler la circulation sanguine dans les jambes. Évitez de rester debout trop longtemps dans la même position, car cela peut entraîner une fatigue musculaire.

3. Ne vous asseyez pas les jambes croisées

Cette position restreint et réduit la circulation sanguine dans les jambes. De plus, lorsque vous êtes allongé(e) dans votre lit, remuez fréquemment les orteils pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes.

4. Faites attention à votre posture.

En position allongée, placer les pieds légèrement plus haut que le reste du corps, par exemple sur un oreiller, peut être bénéfique. Vous pouvez également vous allonger sur le côté gauche, car cette position est censée améliorer la circulation sanguine.

5. Exercice pour les jambes

Essayez quelques exercices de base comme étirer vos jambes avant de vous allonger ou avant de vous réveiller.

6. Utilisez un sac isotherme

Placer vos pieds sur une bouillotte ou une bouillotte avant de vous coucher peut être bénéfique. C'est le moyen le plus efficace d'éviter les crampes.

Selon dantri.com