Les bienfaits inattendus du jogging 15 minutes par jour
De l’amélioration de la respiration à la réduction du stress, en passant par l’embellissement de la peau, la stimulation de la digestion et la perte de poids, les bienfaits de la course à pied sont indéniables.
Le jogging est une forme d'exercice simple, mais qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Nombreux sont ceux qui peuvent être surpris par les changements physiques et mentaux positifs après une simple séance de jogging soutenue.
SelonAboluowang, maintenir un jogging pendant 15 minutes chaque jour apportera des résultats surprenants après un certain temps :
Première semaine
Dès que vous commencez à courir, surtout après une longue période d’inactivité, votre corps va passer par certaines réactions initiales.
Des recherches menées à l’Université de Yale montrent que les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement se sentent essoufflées et fatiguées lorsqu’elles courent, en raison d’une faible capacité pulmonaire et d’un apport limité en oxygène.
Le jogging apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Photo : Getty
Il s'agit d'une réaction naturelle du corps, lorsque les muscles et le système respiratoire ne sont pas encore adaptés à un exercice de haute intensité. Cependant, après environ une semaine de jogging quotidien, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire s'amélioreront progressivement, contribuant à un rythme respiratoire régulier et à une respiration plus facile.
Courir en 30 jours : changements dans la santé mentale et la peau
Après 30 jours de jogging, de nombreuses personnes constatent un changement important dans leur état d'esprit. Le jogging améliore non seulement la condition physique, mais contribue également à réduire efficacement le stress.
Une étude de l'Université Harvard montre que la course à pied favorise la production d'endorphines, également appelées « hormones du bonheur ». Cela contribue à réduire l'anxiété, à améliorer l'humeur et peut même réduire le risque de maladies mentales comme la dépression.
En particulier, lorsque le corps est détendu, la peau subit également des changements positifs. Réduire le stress aide à réguler les hormones, minimisant ainsi les problèmes de peau comme l'acné. Une meilleure circulation sanguine après l'exercice contribue à un apport accru de nutriments et d'oxygène à la peau, la rendant plus lumineuse, plus lisse et plus saine.
Courir après six mois : améliorer la digestion et contrôler le poids
Après six mois de jogging quotidien soutenu, le corps se tonifie et favorise la digestion. Les mouvements continus du corps pendant le jogging stimulent l'activité des intestins et de l'estomac, améliorant ainsi la fonction digestive.
Selon une étude des Instituts nationaux de la santé des États-Unis, les coureurs réguliers ont moins de risques de constipation et de problèmes digestifs.
De plus, la pratique régulière du jogging améliore le métabolisme, contribuant ainsi à un meilleur contrôle du poids. Augmenter la dépense calorique quotidienne favorise l'élimination des graisses superflues, tandis qu'un métabolisme plus rapide prévient la prise de poids.
Une année de course à pied : renforcer l'immunité et la santé globale
Après un an de pratique régulière de la course à pied, vous ressentirez des changements importants dans votre silhouette et votre santé.
Non seulement le jogging vous aide à perdre du poids et à rester en forme, mais il contribue également à renforcer votre système immunitaire.
Des recherches menées par l’Université des sciences du sport de Loughborough montrent que le jogging a la capacité d’activer les cellules immunitaires, aidant ainsi le corps à prévenir de nombreuses maladies et infections.
De plus, favoriser la circulation sanguine grâce au jogging aide également le corps à se sentir plus énergique, réduit la fatigue et améliore les performances au travail au quotidien.
Vos muscles, en particulier ceux de vos jambes, deviendront plus forts et plus flexibles, vous aidant à vous sentir plus puissant et flexible dans vos activités quotidiennes.
Une note sur le surentraînement
Une mauvaise pratique de la course à pied ou un surentraînement peuvent également avoir de graves conséquences. La rhabdomyolyse est l'un des problèmes les plus graves. Il s'agit d'une maladie rare mais dangereuse dans laquelle les cellules musculaires se dégradent et libèrent de la myoglobine dans le sang, provoquant une urine brun foncé.
La rhabdomyolyse peut entraîner de graves complications telles que des lésions rénales et même mettre la vie en danger si elle n’est pas traitée rapidement.
Des recherches de l’American Journal of Sports Medicine ont montré que les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement présentent un risque élevé de rhabdomyolyse lorsqu’elles participent soudainement à des activités physiques de haute intensité, en particulier à des températures élevées ou lorsque le corps est fatigué.
