Conseils de soins oculaires pour les employés de bureau en hiver

Réduire le temps passé assis devant l'ordinateur, adapter sa posture assise, disposer d'un éclairage adapté, masser et nettoyer les yeux... sont des conseils pour limiter les erreurs de réfraction, la fatigue d'accommodation et la sécheresse oculaire des employés de bureau.

80 % des employés de bureau ont participé au programme de consultation ophtalmologique en ligne organisé par Vnexpress le 10 novembre. Selon le Dr Le Phuoc Quang Huy, directeur adjoint de l'hôpital ophtalmologique Hitec, environ 25 à 40 % des employés de bureau présentent des anomalies de la réfraction oculaire, principalement une myopie. Le taux de personnes atteintes du syndrome de vision artificielle (SVI) présentant des symptômes de fatigue d'accommodation et de sécheresse oculaire est même deux fois plus élevé. En l'absence de soins appropriés, ces symptômes s'aggravent souvent pendant la saison froide.

Ajuster la posture assise

Selon le Dr Huy, la posture assise au travail est l'une des causes de problèmes oculaires chez les employés de bureau. Une mauvaise posture se traduit par une fatigue oculaire, des vertiges et des douleurs cervicales en fin de journée. À long terme, les yeux risquent de développer une myopie ou une aggravation rapide de celle-ci.

Une mauvaise posture assise provoque rapidement des douleurs et une fatigue oculaire.

Le docteur Huy recommande de ne pas regarder l'ordinateur plus de 8 heures par jour. Pour éviter toute fatigue oculaire et cervicale, le bureau ou l'écran doit être incliné de 15 à 20 degrés par rapport à l'horizontale. La distance entre les yeux et l'écran ne doit pas être inférieure à la longueur d'un bras (du coude à la paume).

Disposition d'éclairage appropriée

Une lumière faible, trop forte ou jaune exige un temps d'adaptation important de la part des yeux. La meilleure solution consiste à combiner lumière naturelle et artificielle au travail pour protéger les yeux. Utilisez des lampes à faible puissance avec abat-jour pour limiter l'éblouissement dû aux plafonniers. Évitez de vous asseoir face à la climatisation pour éviter la sécheresse oculaire.

Pour réduire les reflets de votre ordinateur, remplacez votre écran par un modèle plus performant ou portez des lunettes à revêtement réfléchissant. Utilisez de grandes polices de caractères lorsque vous tapez et dépoussiérez régulièrement votre écran pour une meilleure clarté.

Massez vos yeux régulièrement

Après 40 à 45 minutes d'exercice, fermez les yeux pendant 2 à 3 minutes et massez le contour des yeux pendant environ 5 minutes pour améliorer la circulation sanguine. Cela permet à vos yeux de récupérer plus rapidement et d'éviter la fatigue oculaire.

La bonne façon de masser vos yeux est d'utiliser vos doigts pour effectuer des rotations délicates, de caresser délicatement les paupières supérieures et inférieures et de masser entre les sourcils avec vos mains. Il est conseillé de se laver les mains avant le massage pour éviter les infections oculaires.

De plus, vous devez boire beaucoup d’eau, environ 2 litres et dormir au moins 7 heures par jour pour garder vos yeux en bonne santé.

Hygiène oculaire et instruments oculaires

Lorsque vous sortez, portez des lunettes de protection pour éviter que le vent et l'air froid ne dessèchent vos yeux. Vous pouvez utiliser des larmes artificielles (gouttes pour les yeux) pour nettoyer les impuretés et améliorer la régulation oculaire. En cas de contact avec les yeux avec des huiles essentielles, des solutions de lavage oculaire ou des produits irritants, rincez-les à l'eau claire pendant 10 à 15 minutes.

Le vent et l’air froid de l’hiver peuvent assécher vos yeux, même votre mascara.

Le Dr Huy a souligné que le port de lentilles de contact est plus esthétique que celui de lunettes classiques, mais qu'il peut facilement provoquer des infections oculaires, lesquelles peuvent entraîner de graves complications et une baisse permanente de la vision. Il est donc essentiel de suivre scrupuleusement les instructions de nettoyage des lentilles recommandées par le fabricant. De plus, il est conseillé de se démaquiller les yeux et de nettoyer les accessoires de maquillage (mascara, eye-liner, pinceaux à paupières, etc.) avant de se coucher.

Compléments alimentaires pour les yeux

Selon le pharmacien Nguyen Thu Huong, 75 % des employés de bureau souffrent de sécheresse oculaire due à une exposition constante aux ordinateurs, ce qui réduit la fréquence des clignements et entraîne une sécheresse du film lacrymal situé devant la cornée. De plus, la lumière bleue émise par les ordinateurs (lumière bleue), d'une longueur d'onde de 400 à 500 nm, affecte également fortement les cellules rétiniennes. Selon des recherches menées par l'Université pharmaceutique de Gifu (Japon) sur des singes, la lumière bleue peut détruire 80 % des cellules rétiniennes.

Les pharmaciens conseillent aux employés de bureau d'augmenter leur consommation d'aliments riches en nutriments pour les yeux et ayant la capacité de résister aux rayons de lumière bleue, comme les carottes, les poivrons, les tomates, les fruits de gac, l'huile de poisson, les jaunes d'œufs... De plus, ils devraient avoir un régime de relaxation raisonnable, augmenter les activités de plein air et limiter les boissons alcoolisées.

Examens oculaires réguliers

Lorsque vous constatez des symptômes d’erreurs de réfraction tels que devoir plisser les yeux pour voir les lettres, voir les lettres et les objets flous, les yeux secs et fatigués, les yeux rouges et gonflés, la blépharite, etc., vous devez consulter un ophtalmologue et effectuer un contrôle régulier tous les 6 mois.

Si vous recevez un diagnostic de troubles de la réfraction, vous devez porter des lunettes adaptées. Le Dr Huy prévient que ne pas porter de lunettes adaptées peut rapidement aggraver la myopie et entraîner une fatigue oculaire au travail. Chez les employés de bureau de plus de 40 ans, les yeux présentent souvent des symptômes de perte d'accommodation et de fatigue plus fréquemment que chez les jeunes. Il est donc conseillé à ces personnes de changer de lunettes tous les 5 ans environ.

Selon VnExpress