Conseils pour éviter les ballonnements et les flatulences
Essayez ces 10 conseils très utiles du Dr Michael Jensen, endocrinologue et spécialiste de l’obésité.
1. Évitez les aliments qui causent la constipation
Une alimentation pauvre en fibres et en liquides, associée à un manque d'exercice, peut entraîner constipation et ballonnements. Pour minimiser ce phénomène, privilégiez les fruits et légumes riches en fibres (25 grammes par jour pour les femmes et 38 grammes pour les hommes). Il peut s'agir de céréales, de noix, de fruits, etc.
De plus, selon le Dr Jensen, il est conseillé de boire beaucoup d'eau (6 à 8 verres par jour) et de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, 5 fois par semaine.
2. Évitez les aliments qui provoquent des allergies et une intolérance au lactose
Le lactose est un type de sucre présent dans le lait animal. L'intolérance au lactose peut provoquer des diarrhées et des ballonnements. Si vous pensez être allergique à un aliment ou à une boisson, ou être intolérant au lactose, consultez votre médecin pour des tests.
Si vous avez la diarrhée après avoir bu du lait, essayez le fromage et le yaourt. Ces aliments sont pauvres en lactose, mais néanmoins bons pour la digestion.
3. Ne mangez pas trop vite
Manger trop vite ou ne pas bien mâcher peut également provoquer des ballonnements. Mangez lentement et savourez votre repas. Votre repas doit durer au moins 30 minutes.
Une étude montre que manger lentement revient à manger moins. C'est bon pour l'estomac et cela aide aussi les personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement.
4. N'abusez pas des boissons gazeuses
Lorsque vous buvez beaucoup de boissons gazeuses, les gaz peuvent rester coincés dans votre estomac, provoquant inconfort et ballonnements. Au lieu de boire du soda, essayez de privilégier l'eau aromatisée au citron ou au concombre, ou réduisez simplement votre consommation quotidienne de boissons gazeuses. Certains thés à la menthe sont également bénéfiques en cas de ballonnements.
5. N'utilisez pas trop de chewing-gum
Mâcher du chewing-gum peut également vous faire avaler beaucoup d'air, ce qui provoque des ballonnements. Si vous avez l'habitude de mâcher du chewing-gum tous les jours, essayez plutôt de mâcher un bonbon dur ; ce sera bien meilleur pour votre estomac qui gargouille. Par ailleurs, mangez davantage d'aliments riches en fibres, de fruits ou de pop-corn allégé.
Limitez votre consommation de chewing-gum, cela peut vous faire sentir ballonné et mal à l'aise au quotidien.
6. Limitez les aliments sucrés
Les aliments gras transformés et les boissons sucrées sont également nocifs pour le système digestif. Les experts recommandent de ne pas consommer plus de deux ou trois portions d'aliments et de boissons artificiellement sucrés par jour.
7. Limitez les aliments riches en sodium
Les aliments transformés riches en sodium et pauvres en fibres peuvent provoquer une sensation de léthargie et de fatigue. Prenez l'habitude de lire les étiquettes. Lorsque vous achetez ou préparez des aliments en conserve ou surgelés, veillez à ce qu'ils ne dépassent pas 500 mg de sodium par portion, soit un total de 1 500 à 2 300 mg de sodium par jour.
Il est préférable de rechercher des produits qui indiquent clairement une teneur faible ou très faible en sodium sur l’étiquette pour plus de sécurité.
8. Introduisez progressivement les haricots et les légumes qui provoquent des ballonnements
Certaines personnes ressentiront immédiatement des ballonnements en mangeant des haricots (soja, haricots verts, haricots noirs...), essayez de passer au chou-fleur, au brocoli, au chou frisé.
Mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez renoncer aux haricots ou autres légumes qui provoquent des ballonnements. Mangez-les petit à petit et votre corps s'adaptera progressivement.
9. Mangez des repas plus petits plus souvent
Au lieu de ne manger que trois gros repas par jour, essayez de les fractionner plus fréquemment. Cela vous aidera à contrôler votre glycémie et à éviter la faim. Vous pouvez prendre cinq à six petits repas par jour, selon les besoins de votre corps.
10. Essayez ces produits et boissons anti-ballonnements
Certaines études suggèrent que le thé à la menthe poivrée, le gingembre, l'ananas, le persil et le yaourt contiennent des probiotiques bénéfiques pour la digestion et réduisant les ballonnements. Ce sont tous des produits sûrs et bénéfiques s'ils sont utilisés correctement.
Selon Ngoisao.net - PC
