Que dois-je manger après une séance d’entraînement ?

Les réseaux sociaux de Hong Kong (Chine) ont récemment fait circuler des informations selon lesquelles manger après l'exercice perturberait l'absorption des nutriments par l'organisme, ce qui pousserait de nombreuses personnes à ne rien manger ou à se contenter de salade pour se remplir l'estomac. C'est en réalité très nocif pour la santé.

D'après la médecine orientale, la salade est un aliment froid qui peut facilement endommager l'énergie yang après avoir été consommée. Une fois l'énergie yang endommagée, la circulation de l'eau dans le corps est réduite et l'eau ne peut plus s'évacuer. L'organisme se retrouve alors en surabondance, ce qui entraîne des troubles digestifs, de la fatigue et des œdèmes. Par conséquent,Après l’exercice, vous ne devriez pas manger de salade.

Compléter avec une nutrition appropriéeNon seulement il redonne de l'énergie à l'organisme, mais il contribue également à la prise de masse musculaire et à la perte de graisse. Il est conseillé de manger 30 minutes à une heure après l'exercice, en privilégiant des sources de protéines et de glucides de qualité comme le riz brun, le porridge de riz, les patates douces, les pommes de terre, les œufs de poule, le porc, le poulet, le poisson et les légumes comme les bananes, les pommes et les kiwis. Attention : ne mangez pas trop ; un apport de 70 % est suffisant, avec un ratio glucides/protéines de 1:3. Limitez également les fritures, les aliments riches en huile et en sucre.

Quatre combinaisons alimentaires recommandées après l'entraînement sont : patates douces, lait de soja non sucré ; fromage et œufs ; bananes et lait écrémé ; noix non grillées et yaourt allégé. Ces aliments contiennent tous des sources de glucides et de protéines de qualité, favorisant la digestion et l'absorption. Les noix non grillées, en particulier, contiennent également beaucoup de bonnes graisses pour l'organisme.