Combien de minutes est-il préférable de faire une sieste ?

Une sieste peut aider notre corps à récupérer après une mauvaise nuit de sommeil et à augmenter la productivité pendant la journée.

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Une étude de 2016 a révélé que les longues siestes, ou une fatigue excessive, étaient associées à un risque accru de syndrome métabolique. Le Dr Adam Splaver, cardiologue dans le sud de la Floride, a averti que les longues siestes augmentaient le risque de syndrome métabolique de 50 %.

On peut donc affirmer l'importance des siestes pour la santé générale. Voici les bienfaits des siestes pour notre santé, selon Medical Daily.

Dormez 10 à 20 minutes

Une sieste de 10 à 20 minutes est idéale pour stimuler la concentration et la productivité. Une étude de 2012 publiée dans la revue Sleep a révélé qu'une sieste de 10 minutes entraînait une amélioration immédiate de la somnolence, de la fatigue, de la vitalité et des performances cognitives.

Dormez 30 minutes

Selon la National Sleep Foundation (NSF), une sieste de 30 minutes peut nous aider à rester alerte. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Endocrinology and Metabolism a révélé qu'une sieste de 30 minutes peut inverser les effets hormonaux d'une nuit de sommeil.

Dormez 60 minutes

Dormir plus de 30 minutes mais moins de 90 minutes peut augmenter le risque de réveil par inertie, ce qui peut provoquer fatigue et nausées. En revanche, une sieste de 60 minutes peut nous apporter une sensation de fraîcheur et de vitalité.

Dormez pendant 90 minutes

Dormir plus de 90 minutes aide à se vider l'esprit, à améliorer la mémoire et à récupérer le sommeil perdu. Cependant, le Dr Splaver recommande de faire une sieste (40 minutes ou moins) pendant la journée pour pouvoir dormir la nuit.

Selon Giadinh.net