Combien de minutes doit durer une sieste ?

Une sieste en milieu de journée peut aider notre corps à récupérer après une mauvaise nuit de sommeil et à stimuler la productivité pendant la journée.

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Une étude de 2016 a montré que les siestes prolongées, ou une fatigue excessive, sont associées à un risque accru de syndrome métabolique. Le Dr Adam Splaver, cardiologue en Floride du Sud (États-Unis), a averti que les siestes prolongées augmentent le risque de syndrome métabolique de 50 %.

En résumé, l'importance des courtes siestes pour la santé globale est indéniable. Voici les bienfaits des courtes siestes, selon Medical Daily.

Dormez pendant 10 à 20 minutes.

De courtes siestes de 10 à 20 minutes sont idéales pour améliorer la concentration et la productivité. Une étude de 2012 publiée dans la revue Sleep a démontré qu'une sieste de 10 minutes améliorait immédiatement la somnolence, la fatigue, l'énergie et les performances cognitives.

Dormez pendant 30 minutes

Selon la National Sleep Foundation (NSF) aux États-Unis, de courtes siestes de 30 minutes maximum peuvent contribuer à prévenir la somnolence au réveil. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Endocrinology and Metabolism a démontré que des siestes de 30 minutes peuvent inverser les effets hormonaux du sommeil nocturne.

Dormez pendant 60 minutes

Dormir plus de 30 minutes mais moins de 90 minutes peut accroître le risque de somnolence au réveil, entraînant fatigue et nausées. En revanche, une sieste de 60 minutes peut nous aider à nous sentir reposés et revigorés.

Dormez pendant 90 minutes

Dormir plus de 90 minutes permet de se vider l'esprit, d'améliorer la mémoire et de récupérer le sommeil perdu. Cependant, le Dr Splaner recommande de faire une sieste (40 minutes maximum) pendant la journée pour bien dormir la nuit.

Selon Giadinh.net