Principes de base de la nutrition pendant la grossesse

Les règles d’or ci-dessous aideront les femmes enceintes non seulement à se sentir en sécurité avec leur alimentation, mais aussi à se sentir toujours en bonne santé et heureuses.

Buvez beaucoup d'eau

Les femmes enceintes sont plus sujettes à la déshydratation que d'habitude ; il est donc essentiel de boire beaucoup d'eau. L'eau et les autres liquides, associés à des fibres, contribuent également à prévenir les coups de chaleur et la constipation chez les femmes enceintes. Cependant, il est conseillé de limiter la consommation de boissons gazeuses, car elles aggravent les ballonnements et les indigestions.

Réduire le sel

La consommation d'aliments salés est l'une des causes de l'hypertension artérielle. Cette dernière peut entraîner des complications graves pendant la grossesse. Les femmes enceintes doivent veiller à limiter leur consommation de sel pour leur sécurité et celle de leur bébé.

Le sel n’est pas bon pour la mère et le bébé

N'oubliez pas de boire du lait

Vous pouvez boire du lait ou consommer des produits laitiers comme du fromage, du yaourt, etc. Le lait est une source riche en calcium, nécessaire au développement des dents et des os de la mère et du bébé. Vous pouvez choisir des laits allégés pour éviter une prise de poids trop rapide pour la mère.

Le lait et les produits laitiers sont bons pour les femmes enceintes.

Supplément protéique

Privilégiez les aliments riches en protéines comme la viande maigre, le poulet, le poisson (mangez du poisson au moins deux fois par semaine), les œufs et les haricots. En plus d'être riches en protéines, ces aliments contiennent également du fer en abondance, essentiel au développement de votre bébé.

Fruits et légumes

Les femmes enceintes devraient consommer des fruits et légumes au moins cinq fois par jour. Outre leurs nutriments, les fruits et légumes fournissent également une quantité importante de fibres, essentielles pour éviter la constipation, un problème très fréquent pendant les neuf mois de grossesse.

Mangez beaucoup d'amidon

L'amidon est un élément indispensable de l'alimentation, car il fournit l'énergie principale nécessaire au fonctionnement du corps et du cerveau de la mère et du bébé. Une consommation suffisante de féculents (riz, pain, céréales, etc.) contribue à un apport régulier en glucides, à un taux de glycémie suffisant et à une meilleure gestion de la fatigue.

Supplément de choline

Des études montrent que le petit-déjeuner britannique traditionnel composé de jaunes d’œufs, de bacon, de lait et d’épinards contient beaucoup de choline, essentielle au développement du cerveau des enfants.

Selon Women's Web - NT