Reconnaître et traiter la rétention d'eau

En général, il n’y a pas de problèmes graves, même si votre corps retient de l’eau.

La rétention d'eau peut survenir lors d'un repas salé, mais le corps récupère généralement de lui-même. Cependant, si vous remarquez des signes persistants de rétention d'eau, il peut s'agir d'un œdème. Il est important de reconnaître les signes d'une rétention d'eau anormale et de discuter avec votre médecin des options de traitement.

Signes de rétention d'eau

Il ne faut pas ignorer les signes de rétention d'eau, car à long terme, cette affection peut entraîner une insuffisance rénale ou cardiaque. Voici quelques signes de rétention d'eau à surveiller : Prise de poids rapide : Si vous constatez une prise de poids rapide, cela peut être dû au fait que votre corps a commencé à retenir plus d'eau que nécessaire.

L’exercice est nécessaire pour stimuler le système circulatoire et prévenir la rétention d’eau dans le corps.

Articulations enflées :Un signe de rétention d'eau est le gonflement des articulations, également lié à une prise de poids due à la rétention d'eau dans l'organisme. La rétention d'eau peut également affecter la fonction musculaire et provoquer une faiblesse et des douleurs musculaires. Vous pouvez ressentir des tensions sur les membres, des difficultés à marcher et même des raideurs articulaires.

Augmentation du rythme cardiaque :La rétention d'eau empêche le cœur de pomper le sang vers tout le corps. Cela se produit souvent lorsque les jambes et les bras gonflent à cause de la rétention d'eau. La rétention d'eau dans les membres augmente la pression périphérique et perturbe la capacité du cœur à pomper le sang, donnant souvent l'impression que le rythme cardiaque s'accélère.

Faites attention à la décoloration de la peau :La rétention d'eau affecte la circulation sanguine. Vous pouvez remarquer des rougeurs à certains endroits et des taches pâles sur la peau à d'autres endroits du corps, principalement dues à la rétention d'eau qui entraîne une mauvaise circulation sanguine. Une pression sur la peau peut entraîner une empreinte permanente. Difficultés respiratoires : L'œdème peut entraîner un gonflement des tissus et affecter les tissus pulmonaires, entraînant des difficultés respiratoires.

Comment reconnaître la rétention d’eau ?

Vérifiez si vos jambes, vos mains, vos pieds et vos chevilles présentent des signes de gonflement. La rétention d'eau affecte souvent ces zones en premier.

Si vous remarquez soudainement que vos bagues sont serrées, cela peut indiquer un gonflement des mains. Les bracelets et les montres peuvent également fournir des indices similaires.

Vérifiez si vous avez un creux au niveau de la jambe après avoir retiré vos chaussettes. Il est important de vous assurer que vous utilisez des chaussettes de la bonne taille et qu'elles ne sont pas trop serrées.

Appuyez sur la zone enflée de votre corps, puis relâchez votre doigt. Un œdème peut survenir si la marque persiste quelques secondes.

Placez-vous devant un miroir et vérifiez si votre visage est gonflé. Un gonflement du visage peut être un signe de rétention d'eau.

Traitement et prévention de la rétention d'eau

Pour éviter la rétention d’eau, vous devez boire huit verres d’eau et de liquides chaque jour.Vous pouvez également prêter attention à la couleur de votre urine. Si elle est jaune et concentrée, vous devrez peut-être boire davantage d'eau. Si vous avez un mode de vie actif, il est conseillé de boire davantage d'eau, car l'exercice peut provoquer une transpiration et une perte d'eau rapide.

N'oubliez pas que votre corps retient l'eau en cas de déshydratation. Buvez donc des jus de fruits, de l'eau, des tisanes et des boissons sans caféine pour rester hydraté. Évitez l'alcool et les boissons caféinées, car ils peuvent entraîner une déshydratation.

Limitez votre consommation de sodium (sel) :Vous prendrez du poids si votre alimentation est riche en sodium. Par conséquent, limitez votre consommation de sodium et évitez les aliments transformés et salés. Évitez d'ajouter du sel aux plats cuisinés et servis. Augmentez également votre consommation de légumes frais, de protéines, de céréales et de produits laitiers allégés. Il est recommandé de ne pas consommer plus d'une cuillère à café de sel de table par jour.

Ayez une alimentation équilibrée :Combinez légumes, céréales complètes, fruits et autres aliments riches en fibres. Assurez-vous de consommer six portions de céréales et quatre portions de légumes chaque jour. Vous devriez également consommer quatre portions de fruits par jour, mais veillez à varier les couleurs.

Exercice quotidien :Pas besoin de passer des heures à la salle de sport ; 20 à 30 minutes d'exercice modéré par jour suffisent pour rester en bonne santé. Vous pouvez également faire de la randonnée ou de la marche avec des amis, du vélo, du jogging ou de la natation pour rester en forme.

Mettez vos pieds en l'air :Vous pourriez ressentir un gonflement des pieds après une station debout prolongée. Pour réduire le gonflement et prévenir la rétention d'eau, vous pouvez surélever vos pieds pendant de courtes périodes. Maintenez vos pieds au-dessus du niveau du cœur pour faciliter l'évacuation des fluides vers le cœur.

Selon SK&DS