Habitudes inattendues qui causent des maladies articulaires

Si vous avez les mauvaises habitudes de vie suivantes qui aggravent les maladies articulaires, vous devez les ajuster.

Selon le Dr Nguyen Vinh Ngoc, professeur associé (Département des maladies articulaires de l'hôpital Bach Mai), les maladies osseuses et articulaires touchent non seulement les personnes âgées, mais aussi les jeunes, voire les enfants. Leur incidence est en augmentation et tend à toucher les jeunes. Outre l'âge et les changements climatiques, de mauvaises habitudes de vie favorisent également les maladies articulaires et endommagent les cartilages.

Pour prévenir et limiter les douleurs causées par l’arthrose dans la vie quotidienne et l’alimentation, les experts conseillent de modifier les mauvaises habitudes de vie qui aggravent les maladies articulaires comme suit :

Régime alimentaire et mode de vie déraisonnables

Beaucoup de gens croient à tort que l'alimentation n'a aucun effet sur le système squelettique, mais c'est pourtant la cause d'un risque accru de maladies osseuses et articulaires. Les aliments qui entraînent une perte de calcium sont les aliments riches en protéines comme la viande, les abats, le sel, le sucre et les boissons gazeuses, qui doivent être limités.

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Il est également conseillé d'éviter de trop boire d'alcool ou de fumer. De nombreuses études ont montré que la nicotine contenue dans les cigarettes limite la capacité du disque à absorber les nutriments, empêchant ainsi ces derniers d'atteindre les articulations et les muscles, accélérant ainsi le processus de dégénérescence discale, affectant négativement la colonne vertébrale et provoquant des douleurs dorsales.

Joints fissurés

De nombreuses personnes ont tendance à craquer les articulations des doigts, des orteils et du cou, ou à se tordre le dos lorsqu'elles sont fatiguées. Cette mauvaise habitude aggrave les maladies articulaires dont souffrent encore de nombreuses personnes.

Lorsque vous faites craquer vos articulations, que vous vous tordez le dos ou le cou, les articulations se déplacent rapidement et brusquement au-delà de leur amplitude de mouvement, ce qui peut facilement endommager et détruire les structures cartilagineuses et ligamentaires qui les entourent, ce qui est très nocif pour les articulations. Les articulations peuvent dégénérer, se déformer et s'élargir au niveau des doigts, ou provoquer des hernies discales au niveau des vertèbres cervicales et lombaires, etc.

Rester assis trop longtemps au bureau

Cela expose de nombreuses parties du corps à la dégénérescence, et pas seulement les os et les articulations. Rester assis pendant de longues périodes, sans interruption pendant plus de deux heures, fatigue les muscles situés près de la colonne vertébrale. On se courbe et on se penche en avant, sollicitant ainsi les muscles et les ligaments situés derrière les vertèbres. Cela provoque des douleurs et, si la situation se prolonge, rend la colonne vertébrale instable, entraînant des lésions vertébrales, des hernies discales et une dégénérescence vertébrale.

Il est donc conseillé de limiter la position assise au travail pendant plus de deux heures. Après 45 à 60 minutes de travail assis, chacun devrait prendre une pause de 5 à 10 minutes, profiter de la marche, de l'exercice et des exercices simples pour les muscles du dos afin de prévenir les maux de dos et la fatigue.

De plus, maintenir un mode de vie actif est important pour une bonne santé. Choisissez un sport que vous aimez et pratiquez-le régulièrement…

S'asseoir dans une mauvaise posture

Une mauvaise posture assise augmente également la pression sur les articulations, ce qui, à long terme, peut contribuer à des maladies articulaires. Évitez les mauvaises postures comme s'accroupir, s'asseoir de travers ou éviter de porter des objets lourds… Ces mauvaises postures affectent gravement les articulations des genoux, la colonne vertébrale, le cou et les épaules. En position assise, gardez le dos droit, la tête et les épaules légèrement inclinées vers l'arrière et détendues.

L'habitude de se pencher à plus de 90 degrés est également déconseillée. Le système ligamentaire postérieur est alors trop étiré et peut se déchirer, et le disque soumis à une force excessive peut se bomber vers l'arrière, provoquant une hernie discale.

Surentraînement

Lorsque les groupes musculaires sont surchargés, ils s’affaiblissent et ne peuvent pas soutenir des structures telles que la colonne vertébrale, les articulations du genou et les chevilles, ce qui peut facilement provoquer des blessures dues à des chutes et des dommages au système articulaire.

Les experts soulignent que les maladies articulaires sont chroniques et à long terme. En cas de signes de douleurs articulaires, il est nécessaire de consulter un médecin pour un dépistage et un traitement rapides. De plus, il est important de suivre des examens réguliers et de suivre le traitement selon les recommandations du médecin. N'arrêtez pas automatiquement le traitement, même si la maladie est stable.

Selon VOV