Les habitudes qui font vieillir plus vite

Si l’image dans le miroir vous surprend parce que davantage de rides apparaissent plus tôt que prévu, reconsidérez vos habitudes de longue date.

De votre alimentation quotidienne à votre position de sommeil, tout peut contribuer à accélérer le processus de vieillissement. Ci-dessous, les experts de la page Santé ont compilé et présenté les principales habitudes qui réduisent l'espérance de vie, ainsi que des conseils utiles à tous.

1. Multitâche

Le multitâche ne vous aide pas à accomplir une tâche complètement ; il ne fait qu'accroître votre stress. Photo : sarahredman.com

Lorsque votre liste de choses à faire semble interminable, vous êtes victime de toute la pression que vous vous mettez.

« Beaucoup de gens pensent que le multitâche est bénéfique. Mais lorsqu'on le fait, il est difficile de terminer une tâche complètement et cela ne fait qu'augmenter le stress », explique le Dr Raymond Casciari, de l'hôpital St. Joseph (Californie, États-Unis).

La gestion du stress entraîne une augmentation des radicaux libres, qui endommagent les cellules et provoquent le vieillissement. Le Dr Casciari recommande de se concentrer sur une tâche spécifique, de la terminer et de passer à la suivante.

2. Aime manger des sucreries

Non seulement les sucreries font grossir, mais elles vous font aussi paraître plus vieux que votre âge. Selon Susan Stuart, dermatologue à San Diego (Californie, États-Unis), la glycation se forme lorsque l'hyperglycémie se combine aux protéines pour créer des protéines indésirables, responsables de la perte d'élasticité de la peau, de son affaissement, de l'augmentation des rides et du vieillissement. Par conséquent, limitez votre consommation de sucreries si vous souhaitez vraiment préserver votre jeunesse.

3. Dormir moins de 5 heures par nuit

Le manque de sommeil est le facteur idéal pour l'apparition des cernes et, plus grave encore, il est aussi responsable d'une diminution de l'espérance de vie. Le Dr Casciari, fondateur du centre de recherche sur le sommeil de l'hôpital St. Joseph, affirme qu'un sommeil de 7 heures est idéal. Essayez de vous coucher plus tôt si des symptômes de manque de sommeil, tels que fatigue diurne, difficultés de concentration ou prise de poids, apparaissent.

4. Accro à la télévision

Une nouvelle étude menée auprès de 11 000 Australiens âgés de 25 ans et plus a révélé que pour chaque heure passée à regarder la télévision, l'espérance de vie était réduite de 22 minutes. Les personnes qui regardaient la télévision six heures par jour avaient une espérance de vie inférieure de cinq ans à celles qui ne la regardaient pas.

Les chercheurs affirment que rester assis sans bouger a des conséquences bien plus graves que de regarder la télévision. Alors, que vous soyez assis devant la télévision ou que vous travailliez, levez-vous et prenez 30 minutes par jour pour marcher.

5. Rester assis presque toute la journée

Les dangers d'un mode de vie sédentaire ont été démontrés par de nombreuses études. Les personnes qui restent assises toute la journée présentent un risque élevé de maladies rénales, de maladies cardiaques, de cancer, sans parler de l'obésité.

Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, l'exercice physique est le meilleur moyen de gérer ces problèmes et de prolonger la vie. Ainsi, les personnes qui pratiquent 150 minutes ou plus d'exercice par semaine vivent 10 à 13 ans de plus que celles qui restent assises.

6. Dormez sur le ventre ou sur le côté

Dormir sur le ventre ou sur le côté fait que votre visage est pressé contre l’oreiller, ce qui peut facilement provoquer l’apparition de rides.

« Le tissu conjonctif et le collagène du visage perdent de leur souplesse et s'affaiblissent avec le temps. Par conséquent, dormir sur le côté de manière répétée empêche la peau de s'étirer aussi facilement que lorsqu'elle était plus jeune », explique le dermatologue et chirurgien plasticien James C. Marota, MD. Il recommande de dormir sur le dos ou d'utiliser une taie d'oreiller en satin pour atténuer les rides.

7. Surutilisation des appareils de chauffage

Lorsqu'il fait froid dehors, on régule souvent la température de son logement grâce à des radiateurs ou des climatiseurs. Cependant, une utilisation excessive de ces appareils entraîne une baisse de l'humidité de l'air, ce qui entraîne sécheresse cutanée, dermatite et, à long terme, vieillissement.

Un humidificateur peut contribuer à atténuer la sécheresse de l'air et à protéger votre peau des effets néfastes des vapeurs. Placer un bol d'eau dans la pièce est également un moyen simple d'augmenter l'humidité, suggère le Dr Marotta.

8. Boire de l'eau avec une paille

Utiliser une paille pour boire des boissons colorées contribue à préserver la blancheur de vos dents, mais pincer les lèvres peut provoquer l'apparition prématurée de rides autour des yeux et de la bouche. Ce phénomène touche également les fumeurs. Les experts recommandent de boire au verre pour limiter la formation de ces rides.

9. Éliminez complètement les graisses de votre alimentation.

Certaines graisses aident à garder votre corps jeune, à l'intérieur comme à l'extérieur, explique Franci Cohen, nutritionniste basée à New York.

Les acides gras oméga-3 sont bons pour le cœur et sont présents dans le saumon, le maquereau, les noix et les graines de lin. Ils contribuent également à prévenir les rides et à protéger le cerveau. Les experts recommandent de consommer du poisson au moins deux fois par semaine.

Selon Express