Maladie due à l'exercice matinal

Faire de l'exercice le matin est une bonne habitude et très bénéfique pour la santé. Cependant, si nous n'y prêtons pas attention, nous pouvons tomber malade à cause d'une mauvaise pratique.

Ne faites pas d'exercice trop tôt ou quand il fait trop froid - Photo : NCT

Récemment, Mme Nguyen Thi Q., ​​​​67 ans (Thanh Tri, Hanoi), a souffert d'une grave rechute de sinusite due à un exercice excessif.

Échanger la santé contre la maladie

Mme Q. était membre d'un club de sport et ne manquait pratiquement aucune séance d'entraînement. Un matin, comme d'habitude, elle se leva tôt et alla dans la cour attendre tout le monde. Hanoï était glaciale, comme si elle transperçait la chair. Peu importe, plus il faisait froid, plus on s'entraînait, plus on s'entraînait. C'est ce qu'elle pensait. À cause du froid, elle attendit près d'une heure avant qu'il y ait suffisamment de membres disponibles pour s'entraîner. Après cette séance, elle rentra chez elle et se sentit très étrangement fatiguée, léthargique, avec des maux de tête, des douleurs au front et aux fosses nasales. Et plus étrange encore, son nez coulait sans cesse et elle éternuait sans cesse. Quelques heures plus tard, elle avait de la fièvre. Vers midi, elle dut se rendre à l'hôpital 103 de Hanoï pour un contrôle. Le médecin lui annonça une sinusite récurrente due à un rhume et nécessitant un traitement.

Contrairement à Mme Q., Mme Nguyen Thi Kh., 68 ans, de Ha Dong, Hanoï, souffrait de rhumatismes dus à des exercices matinaux inadéquats. Par une froide journée à Hanoï, elle est tout de même sortie tôt pour faire de l'exercice. Ayant déjà souffert de rhumatismes, son genou a commencé à souffrir. Le premier jour, elle a ressenti une douleur. Mais le deuxième jour, son genou était gonflé et il y avait comme de l'eau à l'intérieur. Le troisième jour, elle ne pouvait plus faire d'exercice, car elle ne pouvait plus bouger sa jambe. Après s'être rendue à l'hôpital militaire de médecine traditionnelle, elle a constaté une rechute de rhumatismes aigus due au rhume matinal.

Principes standards

Nous ne pouvons être en bonne santé que si nous pratiquons correctement nos exercices matinaux. Pour ce faire, les praticiens doivent prendre en compte :

1. Faites de l'exercice le matin, après avoir suffisamment dormi. Si vous faites de l'exercice le matin, alors que votre corps n'a pas suffisamment dormi, votre cerveau n'est pas complètement restauré, ce qui ne fera qu'accroître votre stress et votre fatigue. Dormez au moins 6 à 8 heures par jour avant de faire de l'exercice le matin.

2. Ne faites pas d'exercice trop tôt ni trop tard. Trop tôt, le corps est encore en état de repos et de relaxation, et les systèmes nerveux et endocrinien sont dans leurs caractéristiques nocturnes. S'entraîner trop tôt perturbe le rythme biologique normal. S'il est trop tard, la température est élevée et n'est plus fraîche pour respirer. Par conséquent, s'entraîner trop tôt ou trop tard est inefficace. Il est donc conseillé de ne pas se lever avant 5 h ni après 9 h.

3. Pratiquez continuellement, comme un processus. Ne pratiquez pas selon l'inspiration. L'entraînement augmente progressivement la capacité du corps à supporter et à réagir à l'environnement. Mais cette capacité retombe automatiquement à zéro après un moment de repos. Par conséquent, si vous pratiquez sans enthousiasme, mieux vaut ne pas pratiquer du tout.

4. Ne faites pas d'exercice lorsqu'il fait trop froid. En général, l'air frais du matin est très bénéfique pour la santé. Cependant, faire de l'exercice lorsqu'il fait trop froid est néfaste. En courant et en faisant de l'exercice, le corps perd beaucoup de chaleur et inhale beaucoup d'air. S'entraîner lorsqu'il fait trop froid, le corps perd encore plus de chaleur et est plus susceptible d'attraper un rhume.

Par ailleurs, l'inhalation de grandes quantités d'air froid peut facilement provoquer des infections respiratoires telles que rhinopharyngite, sinusite et bronchite. Par conséquent, les personnes qui font de l'exercice devraient choisir une période chaude, surtout par temps froid. La température idéale se situe entre 25 et 27 °C. Par temps froid, la température se situe entre 20 et 22 °C. Il est donc conseillé de porter des vêtements suffisamment chauds et d'attendre le lever du soleil pour s'entraîner.

Selon Tuoi Tre