Désactivez le wifi et posez votre téléphone pour mieux dormir

Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis estiment que plus d'un tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment. Ils ne dorment en moyenne que sept heures par nuit. Des enquêtes montrent que seulement 60 % environ des personnes interrogées s'efforcent d'améliorer leurs habitudes de sommeil.

Cette situation est également assez courante au Vietnam.

Si tant de gens se sentent fatigués, c'est peut-être parce qu'ils veillent trop tard au lit pour regarder des films, regarder YouTube ou naviguer sur Facebook. Les scientifiques confirment que la technologie modifie notre sommeil.

Alors, comment obtenir un sommeil de qualité ? Il s'avère que la technologie peut aussi créer les conditions idéales pour un meilleur repos… Voici quelques suggestions.

Utiliser la lumière jaune

L'une des principales causes du manque de sommeil est la lumière bleue émise par votre téléphone, votre ordinateur, votre tablette ou même votre écran de télévision. Cette lumière bleue trompe votre cerveau en lui faisant croire qu'il fait encore jour, ce qui affecte votre rythme circadien.

Utilisez donc un filtre anti-lumière bleue comme Night Shift ou f.lux la nuit pour réduire la quantité de lumière bleue. Si vous avez des ampoules connectées chez vous, vous pouvez les faire passer du blanc à des tons plus chauds.

Bruit blanc

Lorsque vous êtes prêt à vous coucher, essayez d'utiliser votre enceinte connectée comme un appareil à bruit blanc. Les enceintes Google Home et Alexa peuvent diffuser toutes sortes de sons de la nature, de la ville ou d'autres sons relaxants et vous aider à vous endormir à une heure précise.

Gardez le téléphone hors de la chambre

Beaucoup d'entre nous gardent leur téléphone à côté de leur lit pour se réveiller le matin et consulter toutes les notifications manquées. Essayez d'utiliser votre enceinte connectée comme réveil et changez votre routine matinale.

TIl est préférable de se réveiller avec une lumière plutôt qu'avec une alarme bruyante. En gardant votre téléphone hors de la chambre, vous ne pourrez pas consulter Facebook ni consulter vos notifications au milieu de la nuit.

Les enceintes connectées offrent désormais des fonctions de réveil plus intelligentes. Vous pouvez vous réveiller au son d'une chanson ou d'une playlist de vos chansons préférées, ou encore des alertes météo et d'actualités que vous entendez souvent.

Suivi du sommeil

Vous dormez peut-être suffisamment, mais votre sommeil n'est pas toujours de qualité. Heureusement, il existe de nombreuses façons de suivre votre sommeil.

Vous pouvez utiliser des bracelets connectés comme le Fitbit Versa et le Garmin Vivomove HR pour suivre votre sommeil. Portez-le simplement au lit et il vous suivra toute la nuit pour connaître votre sommeil profond et le nombre de réveils.

Si vous préférez ne rien porter au lit, des capteurs comme l'iFit Sleep HR et le Eight Sleep Tracker vous aideront à comprendre comment vous dormez. Il existe même des matelas intelligents qui peuvent suivre la qualité de votre sommeil.

Changement de température

Vous pourriez avoir du mal à dormir s'il fait trop chaud ou trop froid. Avec un thermostat intelligent, vous pouvez programmer le chauffage ou la climatisation juste avant de vous coucher.

Réveillez-vous naturellement

L'un des moyens les plus rapides de gâcher une bonne nuit de sommeil est d'être réveillé par un bruit fort et gênant. Essayez plutôt de passer à une alarme sonore classique et de l'associer à une ampoule connectée près de votre lit. Au moment du réveil, vous pourrez diminuer progressivement l'intensité lumineuse au fur et à mesure que l'alarme augmente.

Rattraper son sommeil de la bonne façon

Après quelques nuits tardives de travail ou d'études, beaucoup de gens se retrouvent souvent en manque de sommeil. C'est très néfaste. Cependant, dormir jusqu'à midi le lendemain ou le week-end ne sera pas bénéfique.

La meilleure façon de lutter contre ce problème est de dormir une ou deux heures de plus chaque nuit jusqu'à ce que vous vous sentiez plus reposé. Autrement dit, forcez-vous à vous coucher une heure plus tôt chaque soir pendant une semaine ou à vous lever un peu plus tard.

Suivre les rythmes biologiques naturels

Normalement, le corps humain a un rythme circadien naturel. Vous pouvez vous réveiller une ou deux heures après le lever du soleil et commencer à vous sentir somnolent après le coucher du soleil.

Cela dit, la lumière artificielle provenant des écrans ou des lampes de votre maison peut affecter cela, c'est pourquoi nous ne devrions pas regarder la télévision avant d'aller au lit ou jouer sur nos téléphones au lit.

Perturber votre rythme circadien naturel ou le modifier accidentellement avec votre ordinateur ou votre téléphone peut sérieusement affecter la qualité de votre sommeil. Si vous sentez que votre rythme circadien a besoin d'un petit coup de pouce pour se rétablir, pensez à prendre un week-end pour vous endormir à une heure régulière. La lumière naturelle vous aidera à retrouver le rythme.

Réduisez votre consommation de café

En général, une tasse de café suffit pour rester éveillé l'après-midi. Cependant, les effets de la caféine varient d'une personne à l'autre. Non seulement elle peut vous empêcher de dormir tard le soir, mais elle peut aussi affecter la qualité de votre sommeil. Elle peut même rester dans le sang jusqu'à huit heures ; boire une tasse de café après le déjeuner peut donc faire plus de mal que de bien.

Une courte sieste de 10 à 20 minutes aura le même effet que boire du café.

Utilisez un purificateur d'air ou un humidificateur

Vous vous réveillez avec la bouche sèche, les lèvres gercées ou un saignement de nez ? L'humidité de votre maison est peut-être trop faible. Un humidificateur ajoutera de la vapeur d'eau à l'air, ce qui non seulement rafraîchira la pièce, mais contribuera aussi à soulager la peau sèche et à protéger vos sinus.

De même, si votre maison est très poussiéreuse (surtout si vous avez des animaux), vous risquez de ronfler ou d'éternuer fréquemment. Ces deux phénomènes affecteront la qualité de votre sommeil.

Draps de lit confortables

Si la température de votre maison est stable, mais que vous vous réveillez encore trempé de sueur, vos draps sont peut-être en cause. La plupart des draps synthétiques ont tendance à retenir la chaleur ; remplacez-les donc par des draps en coton ou des serviettes absorbantes pour rester au frais la nuit.

De plus, il est important d'ajuster l'oreiller en conséquence. Il doit être adapté aux besoins de repos et toujours propre.