Désactivez le Wi-Fi et posez votre téléphone pour mieux dormir.

Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) estiment que plus d'un tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment, avec une moyenne d'environ sept heures par nuit. Les enquêtes montrent que seulement 60 % des personnes interrogées tentent d'améliorer leurs habitudes de sommeil.

Cette situation est également assez courante au Vietnam aujourd'hui.

La fatigue ressentie par beaucoup s'explique peut-être par le fait qu'ils veillent trop tard à regarder des films, à naviguer sur YouTube ou à consulter Facebook au lit. Les scientifiques ont confirmé que la technologie modifie notre façon de dormir.

Comment bien dormir ? La technologie peut aussi créer des conditions de sommeil idéales pour un repos optimal… Voici quelques suggestions.

Utilisez la lumière jaune

L'une des principales causes du manque de sommeil est la lumière bleue émise par les écrans de téléphone, d'ordinateur, de tablette ou même de télévision. Cette lumière bleue trompe le cerveau en lui faisant croire qu'il fait encore jour, perturbant ainsi le rythme circadien.

Par conséquent, utilisez un filtre anti-lumière bleue comme Night Shift ou f.lux la nuit pour réduire la quantité de lumière bleue. Si vous utilisez des ampoules connectées, vous pouvez passer d'une lumière blanche à une lumière plus chaude.

bruit blanc

Au moment du coucher, essayez d'utiliser une enceinte connectée comme diffuseur de bruit blanc. Les enceintes Google Home et Alexa peuvent diffuser toutes sortes de sons relaxants (nature, ville, etc.) et vous aider à vous endormir facilement en un temps record.

Laissez votre téléphone hors de la chambre.

Nous sommes nombreux à laisser notre téléphone près du lit et à consulter nos notifications manquées au réveil. L'astuce ? Utiliser son enceinte connectée comme réveil et changer ses habitudes matinales.

TMieux encore, vous vous réveillerez avec la lumière plutôt qu'avec un réveil bruyant. En laissant votre téléphone hors de la chambre, vous ne serez pas tenté de consulter Facebook ni de vous réveiller en pleine nuit pour vérifier vos notifications.

Les enceintes connectées proposent désormais des fonctions de réveil plus sophistiquées. Vous pouvez vous réveiller au son de votre chanson ou playlist préférée, ou encore avec les bulletins météo et les actualités que vous écoutez régulièrement.

Suivi du sommeil

Vous dormez peut-être suffisamment, mais un sommeil de qualité n'est pas toujours au rendez-vous. Heureusement, il existe de nombreuses façons de suivre la qualité de votre sommeil.

Vous pouvez utiliser des bracelets connectés comme le Fitbit Versa et le Garmin Vivomove HR pour suivre votre sommeil. Il suffit de les porter au lit : ils analyseront votre sommeil pendant la nuit pour indiquer la durée de votre sommeil profond et le nombre de vos réveils.

Si vous préférez ne rien porter pendant votre sommeil, des capteurs comme l'iFit Sleep HR et le Eight Sleep Tracker vous aideront à analyser la qualité de votre sommeil. Il existe même aujourd'hui des matelas intelligents qui suivent votre sommeil.

Changements de température

Il peut être difficile de dormir s'il fait trop chaud ou trop froid. Grâce à un thermostat intelligent, vous pouvez programmer le chauffage ou la climatisation juste avant le coucher.

Réveillez-vous naturellement

Rien de tel qu'un réveil brutal pour gâcher une bonne nuit de sommeil. Pour éviter cela, optez pour une sonnerie d'alarme classique et associez-la à une lampe de chevet connectée. Au moment de vous lever, éteignez progressivement la lumière tandis que l'alarme se fait plus forte.

Rattraper son sommeil de la bonne manière

Après plusieurs nuits blanches à cause du travail ou des études, beaucoup de personnes souffrent de manque de sommeil, une véritable dette de sommeil. C'est très néfaste. Cependant, faire la grasse matinée jusqu'à midi le lendemain ou le week-end n'est pas non plus bénéfique.

Le meilleur moyen d'y remédier est de dormir une ou deux heures de plus chaque jour jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise. Autrement dit, il faut vous forcer à vous coucher une heure plus tôt chaque soir pendant une semaine ou à vous lever un peu plus tard.

Suivez votre rythme circadien naturel.

Normalement, le corps humain possède un rythme circadien naturel. On peut se réveiller une ou deux heures après le lever du soleil et commencer à avoir sommeil après le coucher du soleil.

Cela dit, la lumière artificielle de votre écran ou de l'éclairage domestique peut avoir une incidence. C'est pourquoi il est déconseillé de regarder la télévision avant de se coucher ou d'utiliser son téléphone au lit.

Perturber votre rythme circadien naturel, ou le modifier involontairement à cause des ordinateurs ou des téléphones, peut nuire gravement à la qualité de votre sommeil. Si vous sentez que votre rythme circadien a besoin d'être régulé, essayez de consacrer un week-end à vous coucher à heure fixe. La lumière naturelle vous aidera à retrouver votre rythme circadien optimal.

Réduisez votre consommation de café.

En général, une tasse de café est nécessaire pour rester alerte l'après-midi. Cependant, les effets de la caféine varient d'une personne à l'autre. Elle peut non seulement vous empêcher de dormir la nuit, mais aussi nuire à la qualité de votre sommeil. Cette substance peut même rester dans le sang jusqu'à huit heures ; boire une tasse de café après le déjeuner est donc plus néfaste que bénéfique.

Une courte sieste de 10 à 20 minutes aura un effet similaire à celui de boire du café.

Utilisez un purificateur d'air ou un humidificateur.

Vous vous réveillez avec la bouche sèche, les lèvres gercées ou un saignement de nez ? Cela pourrait être dû à un taux d’humidité trop faible dans votre logement. Un humidificateur permettra d’humidifier l’air, ce qui non seulement abaissera la température ambiante, mais contribuera également à réduire la sécheresse cutanée et à protéger vos sinus.

De même, si le taux de poussière est élevé dans votre logement (surtout si vous avez des animaux domestiques), vous risquez de ronfler ou d'éternuer constamment. Ces deux facteurs affecteront la qualité de votre sommeil.

Draps confortables

Si la température intérieure est stable mais que vous vous réveillez toujours trempé de sueur, c'est probablement à cause de vos draps. La plupart des draps synthétiques ont tendance à retenir la chaleur. Vous pouvez donc les remplacer par des draps en coton ou des draps absorbants pour rester au frais la nuit.

De plus, vous devez ajuster votre oreiller en conséquence. Celui-ci doit être adapté à vos besoins de repos et toujours être propre.