Désactivez le wifi et posez votre téléphone pour mieux dormir

Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) estiment que plus d'un tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment. Ils dorment en moyenne sept heures par nuit. Des enquêtes montrent que seulement 60 % environ des personnes interrogées s'efforcent d'améliorer leurs habitudes de sommeil.

Cette situation est également assez courante au Vietnam.

Si tant de gens se sentent fatigués, c'est peut-être parce qu'ils veillent trop tard au lit pour regarder des films, regarder YouTube ou naviguer sur Facebook. Les scientifiques ont confirmé que la technologie modifie notre sommeil.

Alors, comment obtenir un sommeil de qualité ? Il s'avère que la technologie peut aussi créer les conditions de sommeil idéales pour un meilleur repos… Voici quelques suggestions.

Utiliser la lumière jaune

L'une des principales causes du manque de sommeil est la lumière bleue émise par votre téléphone, votre ordinateur, votre tablette ou même votre écran de télévision. Cette lumière bleue trompe votre cerveau en lui faisant croire qu'il fait encore jour, ce qui affecte votre rythme circadien.

Utilisez donc un filtre de lumière bleue comme Night Shift ou f.lux la nuit pour réduire la quantité de lumière bleue. Si vous avez des ampoules connectées chez vous, vous pouvez les faire passer du blanc à des tons plus chauds.

bruit blanc

Lorsque vous êtes prêt à vous endormir, essayez d'utiliser votre enceinte connectée comme appareil à bruit blanc. Les enceintes Google Home et Alexa diffusent toutes sortes de sons naturels, urbains ou autres sons relaxants pour vous aider à vous endormir à intervalles réguliers.

Gardez le téléphone hors de la chambre.

Beaucoup d'entre nous gardent leur téléphone à côté de leur lit pour se réveiller le matin et consulter toutes les notifications manquées. Essayez d'utiliser votre enceinte connectée comme réveil et changez votre routine matinale.

TMieux encore, réveillez-vous avec une lumière plutôt qu'avec une alarme bruyante. En gardant votre téléphone hors de la chambre, vous ne pourrez pas consulter Facebook ni consulter vos notifications au milieu de la nuit.

Les enceintes connectées disposent désormais de fonctions d'alarme plus intelligentes. Vous pouvez vous réveiller au son d'une chanson ou d'une playlist de vos chansons préférées, ou encore des alertes météo et d'actualités que vous entendez souvent.

Suivi du sommeil

Vous dormez peut-être suffisamment, mais votre sommeil n'est pas toujours de qualité. Heureusement, les moyens de suivre votre sommeil ne manquent pas.

Vous pouvez utiliser des bracelets connectés comme le Fitbit Versa et le Garmin Vivomove HR pour suivre votre sommeil. Portez-le simplement au lit et il vous suivra toute la nuit pour vous indiquer votre quantité de sommeil profond et le nombre de fois où vous vous réveillez.

Si vous préférez ne rien porter au lit, des capteurs comme l'iFit Sleep HR et le Eight Sleep Tracker vous aideront à comprendre comment vous dormez. Il existe même des matelas intelligents qui peuvent suivre la qualité de votre sommeil.

Changement de température

Vous pourriez avoir du mal à dormir s'il fait trop chaud ou trop froid. Avec un thermostat intelligent, vous pouvez programmer le chauffage ou la climatisation juste avant le coucher.

Réveillez-vous naturellement

L'un des moyens les plus rapides de gâcher une bonne nuit de sommeil est d'être réveillé par un bruit fort et gênant. Essayez plutôt de passer à une alarme classique et de l'associer à une ampoule connectée près de votre lit. Au moment du réveil, vous pouvez tamiser progressivement la lumière à mesure que le volume de l'alarme augmente.

Dormez correctement

Après quelques nuits de travail ou d'études tardives, beaucoup de gens se retrouvent souvent en manque de sommeil. C'est très néfaste. Cependant, dormir jusqu'à midi le lendemain ou le week-end ne sera pas bénéfique.

La meilleure façon de lutter contre ce problème est de dormir une ou deux heures de plus chaque nuit jusqu'à ce que vous vous sentiez plus reposé. Autrement dit, forcez-vous à vous coucher une heure plus tôt chaque soir pendant une semaine ou à vous lever un peu plus tard.

Suivre les rythmes biologiques naturels

Normalement, le corps humain a un rythme circadien naturel. Vous pouvez vous réveiller une heure ou deux après le lever du soleil et commencer à vous sentir somnolent après son coucher.

Cela dit, la lumière artificielle provenant des écrans ou des lampes de votre maison peut affecter cela, c’est pourquoi nous ne devrions pas regarder la télévision avant de nous coucher ou jouer sur nos téléphones au lit.

Perturber votre rythme circadien naturel ou le modifier accidentellement avec votre ordinateur ou votre téléphone peut sérieusement affecter la qualité de votre sommeil. Si vous sentez que votre rythme circadien a besoin d'être stimulé, pensez à prendre un week-end pour dormir à une heure régulière. La lumière naturelle vous aidera à le rétablir.

Réduisez votre consommation de café

En général, une tasse de café suffit pour rester alerte l'après-midi. Cependant, les effets de la caféine varient d'une personne à l'autre. Non seulement elle peut vous empêcher de dormir tard, mais elle peut aussi affecter la qualité de votre sommeil. Elle peut même rester dans votre sang jusqu'à huit heures ; boire une tasse de café après le déjeuner peut donc faire plus de mal que de bien.

Une courte sieste de 10 à 20 minutes aura le même effet que boire du café.

Utilisez un purificateur d'air ou un humidificateur

Vous vous réveillez avec la bouche sèche, les lèvres gercées ou un saignement de nez ? Le taux d'humidité de votre maison est peut-être trop bas. Un humidificateur ajoutera de l'humidité à l'air, ce qui non seulement rafraîchira la pièce, mais contribuera également à soulager la peau sèche et à protéger vos sinus.

De même, si votre maison est très poussiéreuse (surtout si vous avez des animaux domestiques), vous risquez de ronfler ou d'éternuer fréquemment. Ces deux phénomènes affecteront la qualité de votre sommeil.

Draps de lit confortables

Si la température de votre maison est stable, mais que vous vous réveillez trempé de sueur, vos draps sont peut-être en cause. La plupart des draps synthétiques ont tendance à retenir la chaleur ; remplacez-les donc par des draps en coton ou des serviettes absorbantes pour rester au frais la nuit.

De plus, vous devez ajuster l'oreiller à vos besoins. Il doit être adapté à vos besoins de repos et toujours propre.