Aliments riches en œstrogènes

Les femmes qui approchent de la ménopause sont souvent confrontées à des changements anormaux dans le taux d’œstrogènes, une hormone qui régule le fonctionnement des organes reproducteurs féminins.

Un excès d'œstrogènes peut provoquer des crampes ou des insomnies. Par ailleurs, une forte baisse des œstrogènes peut entraîner fatigue, ostéoporose ou dépression.

Une alimentation saine, riche en œstrogènes, est considérée comme un moyen sûr de compléter l'apport en œstrogènes, plutôt que de recourir à des médicaments, toujours accompagnés de nombreux effets secondaires. Voici une liste d'aliments riches en œstrogènes, bons pour la santé.

1. Betterave

Grâce à sa richesse en phytoestrogènes (œstrogènes d'origine végétale), la betterave est un choix idéal pour ceux qui souhaitent équilibrer les niveaux d'œstrogènes dans l'organisme. Ce légume est également réputé pour sa capacité à fournir du fer, contribuant ainsi à prévenir l'anémie.

2. Carottes

Les carottes sont un légume aux nombreux bienfaits pour la santé et la beauté des femmes. Elles sont non seulement riches en œstrogènes, mais contiennent également des antioxydants qui aident à atténuer les symptômes désagréables de la préménopause causés par la baisse des œstrogènes.

3. Concombre

Ce légume est riche en eau et en phytoestrogènes. Consommez donc davantage de concombres en été pour compléter votre apport en œstrogènes et hydrater votre corps en cas de forte chaleur.

4. Soja et produits à base de soja

Les aliments à base de soja contiennent une grande quantité de phytoestrogènes, qui contribuent à corriger rapidement le déséquilibre hormonal. Le tofu, le lait et le yaourt de soja sont des sources sûres et efficaces de phytoestrogènes. Ils sont également riches en minéraux comme le fer et le calcium, qui contribuent à prévenir l'ostéoporose. Leur faible teneur en matières grasses ne favorise donc pas la prise de poids.

5. Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent une grande quantité de phytoestrogènes, notamment de lignanes. Par conséquent, leur utilisation régulière dans les plats contribue à limiter les carences en œstrogènes.

6. Graines de lin

Les graines de lin sont l'une des meilleures sources de phytoestrogènes. Ces phytoestrogènes sont principalement des lignanes, dont la concentration est d'environ 85,5 mg pour 30 grammes de graines de lin.

7. Cacahuètes

Comme les graines de lin, les cacahuètes sont riches en lignanes, un type d'œstrogène végétal. Elles constituent un en-cas nutritif qui procure une sensation de satiété durable, ce qui les rend idéales pour les personnes souhaitant perdre du poids.

8. Ail

Cette épice de la famille des oignons est une source d'isoflavonoïdes, l'œstrogène le plus actif. L'ail possède également des propriétés antibactériennes, contribuant ainsi à traiter efficacement de nombreuses maladies, notamment celles causées par des bactéries et des virus comme le rhume et la grippe.

Selon phu nu en ligne