Évitez le diabète avec de bonnes habitudes

De simples changements peuvent réduire votre risque de diabète. Il est important de prendre soin de votre santé.

Une alimentation saine et de l'exercice physique réduisent le risque de diabète. Photo : Shutterstock

Surveillez votre poids. Le diabète est lié au surpoids et à l'obésité. Les personnes en surpoids présentent un risque accru de développer un diabète de type 2. Pour perdre du poids, revoyez votre alimentation actuelle et trouvez des moyens de limiter votre apport calorique.

De plus, selon les experts, même si votre poids corporel est assez stable, vous pouvez toujours développer un diabète si vous avez une taille large (77 cm ou plus pour les femmes et 89 cm ou plus pour les hommes).

Un tour de taille important est un signe avant-coureur d'un excès de graisse viscérale, aussi appelée graisse abdominale, qui peut augmenter le risque de résistance à l'insuline. Alors, n'hésitez pas à rester en forme.

Pour affiner votre tour de taille, évitez les sucres raffinés et les glucides et privilégiez les céréales complètes. Intégrez également régulièrement à votre alimentation des graisses mono-insaturées saines comme l'avocat, l'huile d'olive et les acides gras oméga-3 (présents dans de nombreux poissons).

Éliminez les signes de stress. De nombreuses études scientifiques ont montré que le stress chronique peut augmenter le risque de diabète. Si vous êtes constamment fatigué et anxieux, pratiquez la respiration profonde face aux situations stressantes.

Il a été démontré que la respiration profonde est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress et peut être pratiquée n'importe où. Respirer profondément envoie un message au cerveau pour vous aider à vous calmer et à vous détendre.

Pour ce faire, suivez ces étapes simples : asseyez-vous confortablement, placez une main sur votre ventre, juste en dessous de vos côtes, et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez pour chasser l'air de votre ventre, mais gardez la main sur votre poitrine.

Expirez ensuite lentement par la bouche comme si vous siffliez. Répétez les étapes ci-dessus 5 à 10 fois et vous ressentirez une sensation de légèreté et de calme. La respiration profonde peut ralentir votre rythme cardiaque, contribuant ainsi à lutter contre le stress chronique et le diabète.

Soyez actif. L'inactivité augmente non seulement le risque d'obésité ou de maladie cardiaque, mais contribue également fortement au développement du diabète. Lorsque vous faites de l'exercice, vos cellules deviennent plus sensibles à l'insuline et peuvent traiter la glycémie plus efficacement.

Lorsque le corps est inactif, les cellules sont plus susceptibles de devenir résistantes à l'insuline (ce qui signifie qu'elles ont du mal à l'absorber). Cela entraîne une augmentation de la glycémie. Pour contrer ce mécanisme, prenez l'habitude d'être physiquement actif au moins 30 minutes par jour.

Selon Alobacsi.vn