Évitez le diabète avec de bonnes habitudes

De simples changements peuvent réduire votre risque de diabète. Il est important de prendre soin de votre santé.

Un régime alimentaire et un programme d'exercice appropriés réduiront le risque de diabète. - Photo : Shutterstock

Surveillez votre poids. Le diabète est lié au surpoids et à l'obésité. Les personnes en surpoids présentent un risque accru de développer un diabète de type 2. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez revoir votre alimentation actuelle et trouver des moyens de limiter votre apport calorique.

De plus, selon les experts, même si votre poids corporel est assez stable, vous pouvez toujours développer un diabète si vous avez une taille large (77 cm ou plus pour les femmes et 89 cm ou plus pour les hommes).

Un tour de taille important indique un excès de graisse viscérale, aussi appelée graisse abdominale, qui peut augmenter le risque de résistance à l'insuline. Il est donc important de maintenir un poids santé par tous les moyens.

Pour affiner votre tour de taille, évitez les sucres raffinés et les glucides et privilégiez les céréales complètes. Intégrez également régulièrement à votre alimentation des acides gras mono-insaturés sains comme l'avocat, l'huile d'olive et les oméga-3 (présents dans de nombreux poissons).

Éliminez les signes de stress. De nombreuses études scientifiques ont montré que le stress chronique peut augmenter le risque de diabète. Si vous êtes constamment fatigué et anxieux, pratiquez la respiration profonde face aux situations stressantes.

Il a été démontré que la respiration profonde est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress et peut être pratiquée n'importe où. Respirer profondément envoie un message au cerveau pour qu'il se calme et se détende.

Pour ce faire, suivez ces étapes simples : asseyez-vous confortablement, placez une main sur votre ventre, juste en dessous de vos côtes, et l’autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez pour chasser l’air de votre ventre, mais gardez la main sur votre poitrine.

Expirez ensuite lentement par la bouche, comme pour siffler. Répétez les étapes ci-dessus 5 à 10 fois et vous ressentirez une sensation de légèreté et de calme. Respirer profondément peut ralentir votre rythme cardiaque, contribuant ainsi à lutter contre le stress chronique et le diabète.

Soyez actif. Non seulement l'inactivité physique augmente le risque d'obésité ou de maladie cardiaque, mais elle constitue également un facteur de risque majeur de diabète. Lorsque vous faites de l'exercice, vos cellules deviennent plus sensibles à l'insuline et peuvent ainsi traiter la glycémie plus efficacement.

Lorsque le corps est inactif, les cellules sont plus susceptibles de devenir résistantes à l'insuline (ce qui signifie qu'elles ont du mal à l'absorber). Cela entraîne une augmentation de la glycémie. Pour contrer ce mécanisme, prenez l'habitude d'être physiquement actif au moins 30 minutes par jour.

Selon Alobacsi.vn