Prendre soin de soi en hiver

Prévention des maladies de la peau et des cheveux

L'air sec de l'hiver peut provoquer une peau sèche et squameuse, ainsi que des engelures. Les lèvres et les pieds peuvent se fissurer. Les savons contenant de la glycérine, de la vaseline, de la lanoline, de l'huile de vitamine E, du lait ou du miel peuvent aider à maintenir l'hydratation de la peau. Des études montrent que l'ajout de bicarbonate de soude à l'eau du bain peut soulager les démangeaisons.

Boire beaucoup d'eau est également bénéfique pour la peau. N'oubliez pas d'utiliser une crème solaire avec un indice de protection (SPF) de 15 ou plus pour protéger votre peau des rayons ultraviolets, surtout par temps ensoleillé. L'air hivernal peut aggraver l'état de vos cheveux. Un cuir chevelu sec provoque des pellicules, pouvant entraîner des infections. Les cheveux ont tendance à devenir cassants et à se briser facilement. Se gratter le cuir chevelu peut causer des ecchymoses. Les experts recommandent de se laver les cheveux deux fois par semaine avec un shampooing doux et de l'eau tiède. Consommer des aliments riches en protéines, en vitamines A, B1 et B12 contribue à améliorer la santé de la peau et des cheveux. Une alimentation riche en antioxydants aide à renforcer les défenses naturelles de l'organisme et à ralentir le vieillissement.

Prévenir les allergies et les rhumes

Le froid, combiné aux allergènes, peut déclencher ou aggraver l'asthme et d'autres affections respiratoires comme le rhume, la toux, la bronchite, ou encore être provoqué par des irritants tels que la poussière, les acariens, les squames animales, la fumée et les gaz. Vous êtes alors plus vulnérable aux rhumes, aux toux, aux courbatures et à la fièvre. L'air froid peut également causer des maux de tête. Les analgésiques permettent de soulager la douleur. La meilleure façon de prévenir les maux de tête hivernaux est de protéger votre tête et vos oreilles du froid. L'air sec de l'hiver peut irriter le nez et la gorge, provoquant des maux de gorge ou des pharyngites.

Une gorge sèche et douloureuse, ainsi que des douleurs à la déglutition, peuvent être très désagréables. Un rhume persistant peut même entraîner une sinusite, une inflammation et une infection nasale. La gorge sèche et la bronchite sont fréquentes en cette saison et peuvent être très gênantes. Le rhume guérit généralement spontanément. Cependant, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre peuvent dégager les voies nasales et soulager la douleur. Les antihistaminiques peuvent soulager la toux d'origine allergique. Les sirops contre la toux, les décongestionnants en spray, etc., peuvent contribuer à atténuer les symptômes. Se gargariser avec de l'eau salée, prendre des pastilles pour la gorge, boire de l'eau tiède nature ou de l'eau citronnée au miel peuvent également être bénéfiques.

Plusieurs aliments peuvent vous aider à soulager un rhume et une toux. Les aliments épicés peuvent décongestionner le nez. Boire un bol de soupe chaude aux poivrons peut dégager les sinus. Le thé chaud peut apaiser la gorge et soulager la congestion nasale. Des études scientifiques ont montré que le bouillon de poulet contribue à atténuer les symptômes du rhume et de la grippe. Le bouillon de poulet aide à soulager la congestion nasale en cas de symptômes grippaux : toux, rhume et fièvre.

Consommer de la vitamine C, un antioxydant présent dans les agrumes, les fraises, le brocoli, les poivrons verts, les radis, les pommes, les goyaves, les pommes de terre, etc., contribue à renforcer le système immunitaire. En cas de rhume, lavez-vous les mains fréquemment et couvrez-vous la bouche avec un mouchoir lorsque vous toussez ou éternuez. Reposez-vous bien et limitez ainsi le risque de contaminer d'autres personnes.

Gardez une attitude positive.

La dépression saisonnière, aussi appelée trouble affectif saisonnier, peut entraîner une sensation de tristesse, de déprime et de somnolence tout au long de la journée. Vous pouvez vous sentir seul et avoir envie de glucides. Dans les cas les plus graves, des antidépresseurs, une thérapie cognitivo-comportementale et une luminothérapie peuvent être nécessaires. Pour prévenir ces épisodes, il est également conseillé de se créer des loisirs et de s'y adonner, de rester actif et de faire de l'exercice.

Améliorez votre santé pendant l'hiver.

Évitez les fritures, les pâtisseries et les sucreries. Privilégiez plutôt les soupes chaudes, les légumes, les fruits, les noix, les aliments riches en protéines et une bonne hydratation avec des boissons chaudes comme le chocolat chaud, les tisanes, le thé vert, le bouillon, les jus de fruits et les smoothies (à température ambiante).

Consommer des glucides complexes, présents dans les pommes de terre, les pâtes et le riz complet, contribue à augmenter le taux de sérotonine, un neurotransmetteur cérébral qui améliore l'humeur. Veillez à avoir un bon rythme de sommeil. Contrôlez la température ambiante et utilisez un humidificateur. L'exercice aérobique, la marche, le jogging et le yoga vous aideront à rester en forme. L'arthrite peut s'aggraver chez les personnes âgées durant cette saison ; il est donc important qu'elles restent bien au chaud, en portant des pulls, des écharpes et des bonnets en laine. Les jeunes enfants doivent également être bien couverts. Essayez d'éviter le stress en hiver, car il peut affaiblir le système immunitaire.