Prendre soin de soi en hiver

Prévention des maladies de la peau et des cheveux

L'air sec de l'hiver peut provoquer une peau sèche, squameuse et gercée. Les lèvres et les pieds peuvent également être gercés. Les savons contenant de la glycérine, de la vaseline, de la lanoline, de l'huile de vitamine E, du lait ou du miel peuvent aider à retenir l'hydratation de la peau. Des recherches ont montré que l'ajout de bicarbonate de soude à l'eau du bain peut soulager les démangeaisons.

Boire beaucoup d'eau est également bon pour la peau. N'oubliez pas d'utiliser une crème solaire avec un indice de protection solaire de 15 ou plus pour protéger votre peau des rayons UV, surtout par beau temps. L'air hivernal peut abîmer vos cheveux. Un cuir chevelu sec provoque une desquamation, susceptible de provoquer des infections ou des pellicules. Les cheveux ont tendance à devenir cassants et à se casser facilement. Se gratter et se gratter le cuir chevelu peut provoquer des ecchymoses. Les experts recommandent de se laver les cheveux deux fois par semaine avec un shampoing doux et de l'eau tiède. Une alimentation riche en protéines et en vitamines A, B1 et B12 contribue à améliorer la santé de la peau et des cheveux. Une consommation abondante d'aliments antioxydants favorise le développement de mécanismes protecteurs dans l'organisme et ralentit le processus de vieillissement.

Prévenir les allergies et les rhumes

Le froid, ainsi que les allergènes, peuvent déclencher ou aggraver l'asthme et d'autres affections respiratoires telles que le rhume, la toux, la bronchite, ou être irrité par des substances comme la poussière, les acariens, les squames d'animaux, la fumée, les gaz, etc. Vous êtes plus susceptible d'attraper un rhume, de tousser, de souffrir de courbatures ou de fièvre. L'air froid peut également provoquer des maux de tête. Des analgésiques peuvent soulager la douleur. La meilleure façon de prévenir les maux de tête hivernaux est de protéger sa tête et ses oreilles de l'air froid. L'air sec de l'hiver peut irriter le nez et la gorge, provoquant un mal de gorge ou une pharyngite.

Une gorge sèche et douloureuse et une déglutition douloureuse peuvent être pénibles. Un rhume non traité peut même entraîner une sinusite, une inflammation et des infections nasales. La sécheresse de la gorge et la bronchite sont fréquentes pendant cette saison et peuvent être irritantes. Le rhume guérit généralement spontanément. Cependant, les anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre peuvent aider à dégager les voies nasales et à soulager la douleur. Les antihistaminiques peuvent soulager la toux allergique. Les sirops contre la toux, les sprays décongestionnants, etc. peuvent soulager les symptômes. Les gargarismes à l'eau salée, les pastilles pour la gorge, l'eau tiède nature ou mélangée à du miel et du citron sont également bénéfiques.

Certains aliments peuvent vous aider à surmonter facilement le rhume et la toux. Les aliments épicés peuvent soulager la congestion nasale. Siroter un bol de soupe chaude poivrée peut dégager les sinus. Le thé chaud peut éclaircir la gorge en plus de soulager la congestion nasale. Des scientifiques ont étudié la soupe au poulet et ont découvert qu'elle aidait à soulager les symptômes du rhume et de la grippe. Le bouillon de poulet aide à soulager la congestion nasale en cas de symptômes grippaux : toux, rhume et fièvre.

Utilisez de la vitamine C, un antioxydant présent dans les agrumes, les fraises, le brocoli, les poivrons verts, les radis, les pommes, les goyaves, les pommes de terre, etc., pour renforcer votre système immunitaire. En cas de rhume, lavez-vous fréquemment les mains et couvrez-vous la bouche avec un mouchoir lorsque vous toussez ou éternuez. Reposez-vous suffisamment et réduisez le risque de transmission de la maladie.

Maintenir une bonne humeur

La dépression hivernale, aussi appelée trouble affectif saisonnier, peut vous rendre déprimé, déprimé et somnolent toute la journée. Vous pouvez vous sentir seul et avoir envie de glucides. Les cas graves peuvent nécessiter des antidépresseurs, une thérapie cognitivo-comportementale et une luminothérapie. Pour éviter cela, se créer des loisirs, s'occuper et faire de l'exercice peuvent également aider.

Améliorez votre santé en hiver

Évitez les fritures, les pâtisseries et les sucreries. Privilégiez les soupes chaudes, les légumes, les fruits, les noix, les aliments riches en protéines et buvez beaucoup de liquides, comme du chocolat chaud, des tisanes, du thé vert, des bouillons, des jus de fruits et des smoothies pas trop froids.

Consommez des glucides complexes présents dans les pommes de terre, les pâtes et le riz brun pour augmenter la sérotonine, un neurotransmetteur chimique du cerveau qui améliore l'humeur. Dormez bien. Contrôlez la température de votre chambre et utilisez un humidificateur. L'exercice aérobique, la marche, le jogging et le yoga peuvent vous aider à rester en forme. L'arthrite peut survenir chez les personnes âgées pendant cette saison. Elles doivent donc rester au chaud, porter des pulls, des écharpes et des bonnets en laine. Les enfants aussi ont besoin de rester au chaud. Essayez de ne pas stresser en hiver, car le stress peut affaiblir le système immunitaire.