Les meilleures et les pires positions de sommeil pour votre santé
Dormir 7 à 9 heures par nuit contribue à la santé de votre cerveau, de votre cœur, de votre système immunitaire et de votre peau… Votre position de sommeil est également très importante. Alors, quelles sont les meilleures et les pires positions pour dormir ?
Voici ce que disent les experts :
Quelle est la position de sommeil la plus courante ?
La position de sommeil la plus courante chez les adultes est allongée sur le côté droit ou gauche. Selon la Sleep Foundation, plus de 60 % des personnes préfèrent dormir sur le côté. La deuxième position la plus courante est allongée sur le dos, face vers le haut.
Le Dr Dianne Augelli, spécialiste en médecine du sommeil à Weill Cornell Medicine et au New-York Presbyterian, a déclaré à TODAY que dormir sur le côté et sur le dos a tendance à être plus confortable pour la plupart des gens.
La position de sommeil la moins populaire est celle sur le ventre. Des recherches montrent que les gens passent moins de 10 % de leur temps la nuit allongés sur le ventre, selon la Sleep Foundation.
La meilleure position pour dormir est celle qui vous procure le plus de confort. Illustration : Otump
Quelle est une position de sommeil saine ?
La position de sommeil la plus saine pour vous sera celle qui vous sera la plus confortable, celle qui vous aidera à vous endormir et à rester endormi. « Il n'y a pas de meilleure façon de dormir », explique Harris. « Il faut choisir la position qui vous convient pour minimiser la douleur et vous aider à vous sentir bien reposé. »
Dormir sur le côté ou sur le dos est généralement considéré comme plus sain que dormir sur le ventre, une position associée à de nombreux problèmes de santé, comme les maux de dos. Les médecins accordent une grande importance au sommeil sur le côté en médecine du sommeil.
Selon le Dr Vo Khac Khoi Nguyen, orthopédiste-traumatologue au service de chirurgie générale de l'hôpital général international Vinmec Central Park, les statistiques montrent que plus de 60 % des personnes préfèrent dormir sur le côté. À l'âge adulte, cette préférence se manifeste davantage.
Le temps passé en position latérale augmente avec l'âge. En vieillissant, nous avons tendance à dormir sur le côté et moins sur le dos. Autrement dit, enfants, nous fragmentons notre sommeil en dormant dans toutes les positions, mais en vieillissant, notre préférence pour le sommeil latéral s'accentue.
La flexibilité de la colonne vertébrale diminue avec l’âge, ce qui peut rendre le sommeil sur le côté plus confortable pour les personnes âgées.
Dormir sur le côté offre plusieurs avantages. Il favorise un bon alignement de la colonne vertébrale et constitue la position de sommeil la moins susceptible de provoquer des maux de dos, surtout lorsqu'elle est soutenue par des oreillers.
La meilleure position pour dormir en cas de lombalgie est sur le côté, avec un oreiller ou une couverture entre les genoux. Dormir sur le côté peut également soulager les symptômes des personnes souffrant de douleurs cervicales.
« En particulier, s'allonger sur le côté est également bon pour les maux de dos chez les personnes âgées, les personnes en surpoids et obèses, les personnes qui ronflent pendant leur sommeil et les femmes enceintes », a déclaré le Dr Nguyen.
Cependant, dormir sur le dos ou sur le côté peut également aggraver certains problèmes de santé, comme les reflux acides ou les problèmes d'épaule. Dormir sur le ventre peut être plus bénéfique pour certaines personnes souffrant d'apnée du sommeil.
En fin de compte, la position de sommeil la plus saine dépendra de votre santé individuelle.
Cependant, ces positions de sommeil sont souvent recommandées pour les conditions suivantes :
-Meilleures positions de sommeil pour les maux de dos ou de cou
Les experts soulignent que si vous souffrez de douleurs dorsales ou cervicales, il est important de choisir une position de sommeil qui réduit la pression sur la colonne vertébrale. Dormir sur le dos est souvent la meilleure position pour soulager les douleurs dorsales et maintenir l'alignement de la colonne vertébrale, à condition d'avoir un bon soutien sous la nuque.
Selon la clinique Mayo, vous pouvez également utiliser un petit oreiller ou une serviette roulée sous vos genoux pour réduire la pression sur le bas du dos.
Les experts soulignent que dormir sur le côté, avec un soutien adéquat, peut également soulager les douleurs dorsales ou cervicales. « Assurez-vous d'avoir un oreiller adapté sous votre nuque pour combler l'espace entre vos épaules et votre tête », conseille le Dr Harris.
Placer un oreiller entre vos genoux peut également aider à maintenir votre colonne vertébrale et vos hanches alignées et à réduire la douleur.
« En général, dormir sur le ventre n’est pas idéal pour la santé de la colonne vertébrale », explique le Dr Augelli.
« Les oreillers peuvent également faire la différence. Si les personnes dormant sur le dos ou sur le côté devraient opter pour un oreiller de hauteur moyenne, celles dormant sur le ventre préfèrent l'inverse, c'est-à-dire un oreiller plat, voire pas d'oreiller du tout », explique le Dr Harris.
-Meilleures positions de sommeil pour l'apnée du sommeil et le ronflement
Dormir sur le côté ou sur le ventre est souvent préférable pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires liés au sommeil, comme l’apnée du sommeil, car ces positions aident à maintenir les voies respiratoires ouvertes.
« Vous respirerez généralement mieux si vous dormez sur le côté ou sur le ventre, ou une combinaison des deux, que si vous dormez sur le dos », explique le Dr Augelli.
Dormir sur le dos est généralement considéré comme la pire position pour l’apnée du sommeil.
-Meilleures positions de sommeil pour le reflux acide
Le Dr Augelli souligne que dormir sur le côté gauche est souvent plus bénéfique pour les personnes souffrant de reflux acide et peut contribuer à réduire les symptômes. Le reflux acide chronique peut entraîner un RGO (reflux gastro-œsophagien).
Ces deux affections s'aggravent souvent la nuit et peuvent affecter la qualité et la durée du sommeil. Les experts soulignent que l'utilisation d'oreillers pour surélever le haut du corps ou soutenir la tête peut également contribuer à soulager les brûlures d'estomac nocturnes.
Dormir sur le dos ou sur le ventre peut aggraver le reflux.
-Meilleure position pour dormir pendant la grossesse
Les experts soulignent que dormir sur le côté est considéré comme la position la plus confortable et bénéfique pendant la grossesse. Le Dr Harris indique que vous pouvez dormir des deux côtés, mais de nombreux médecins recommandent de dormir sur le côté gauche pendant la grossesse, car cette position améliorerait la circulation sanguine.
Le Dr Augelli note qu'un oreiller de grossesse ou un oreiller en forme de U, qui se place entre les genoux et soutient le ventre et le dos, peut aider à maintenir une position de sommeil latérale confortable.
En général, les femmes enceintes devraient éviter de s’allonger sur le dos ou sur le ventre.
Quelle position de sommeil est la plus malsaine ?
Les experts soulignent que la position de sommeil la plus malsaine est celle qui provoque le plus de douleur, aggrave les problèmes de santé sous-jacents, augmente le risque d’événements indésirables ou perturbe le sommeil.
En général, dormir sur le ventre a tendance à être la pire position de sommeil pour les maux de dos ou de cou, tandis que dormir sur le dos a tendance à être la pire position pour l'apnée du sommeil et le ronflement, et aucune des deux n'est idéale pour la grossesse ou le reflux acide.
Bien que dormir sur le côté soit une position populaire, cela peut provoquer ou aggraver des douleurs à l'épaule du côté sur lequel vous vous allongez, notent les experts.
