Les meilleures et les pires positions de sommeil pour votre santé.
Dormir entre 7 et 9 heures par nuit est essentiel au bon fonctionnement du cerveau, à la santé cardiovasculaire, au système immunitaire et à la beauté de la peau… Votre position de sommeil est également primordiale. Quelles sont donc les meilleures et les pires positions pour dormir ?
Voici quelques conseils d'experts :
Quelle est la position de sommeil la plus courante ?
La position de sommeil la plus courante chez les adultes est sur le côté, à droite ou à gauche. Selon la Fondation du sommeil, plus de 60 % des personnes préfèrent dormir sur le côté. La deuxième position la plus fréquente est sur le dos.
La docteure Dianne Augelli, spécialiste du sommeil à Weill Cornell Medicine et au New-York Presbyterian, a déclaré à TODAY que dormir sur le côté ou sur le dos est généralement plus confortable pour la plupart des gens.
La position de sommeil la moins courante est sur le ventre ; selon la Sleep Foundation, les recherches montrent que les gens passent moins de 10 % de leur nuit à dormir sur le ventre.
La meilleure position pour dormir est celle dans laquelle vous vous sentez le plus à l'aise. (Illustration : Otump)
Quelle est une position de sommeil saine ?
La position de sommeil la plus saine pour vous sera la plus confortable, celle qui vous aidera à vous endormir et à rester endormi. Harris affirme : « Il n’existe pas de position idéale pour dormir. L’important est de trouver celle qui vous permet de minimiser la douleur et de vous sentir pleinement reposé. »
Dormir sur le côté ou sur le dos est généralement considéré comme plus sain que de dormir sur le ventre, une position associée à plusieurs problèmes de santé, comme les douleurs dorsales. Les médecins accordent une grande importance au sommeil sur le côté.
D'après le Dr Vo Khac Khoi Nguyen, chirurgien orthopédiste au service de chirurgie générale de l'hôpital international Vinmec Central Park, les statistiques montrent que plus de 60 % des personnes préfèrent dormir sur le côté. Cette préférence s'accentue encore davantage à l'âge adulte.
Le temps passé à dormir sur le côté augmente avec l'âge. En vieillissant, on a tendance à moins dormir sur le côté et moins souvent sur le dos. Autrement dit, enfants, nous alternons les positions de sommeil, tandis qu'à l'âge adulte, la préférence pour dormir sur le côté devient plus fréquente.
La flexibilité de la colonne vertébrale diminue avec l'âge, ce qui peut rendre la position de sommeil sur le côté plus confortable pour les personnes âgées.
Dormir sur le côté présente plusieurs avantages. Cela favorise un bon alignement de la colonne vertébrale et c'est la position de sommeil la moins susceptible de provoquer des maux de dos, surtout avec un oreiller.
« La meilleure position pour dormir en cas de douleurs lombaires est de dormir sur le côté avec un oreiller ou une couverture entre les genoux. Dormir sur le côté peut également atténuer les symptômes des personnes souffrant de douleurs cervicales. »
« Dormir sur le côté est particulièrement bénéfique pour soulager les maux de dos chez les personnes âgées, les personnes en surpoids ou obèses, celles qui ronflent pendant leur sommeil et les femmes enceintes », a déclaré le Dr Nguyen.
Cependant, dormir sur le dos ou sur le côté peut aggraver certains problèmes de santé, comme le reflux gastro-œsophagien ou les douleurs aux épaules. Et dormir sur le ventre peut être plus bénéfique pour certaines personnes souffrant d'apnée du sommeil.
En résumé, la position de sommeil la plus saine dépend de votre état de santé individuel.
Toutefois, ces positions de sommeil sont généralement recommandées dans les cas suivants :
MaisLa meilleure position de sommeil en cas de douleurs au dos ou à la nuque.
Les experts soulignent que si vous souffrez de douleurs au dos ou à la nuque, il est important de choisir une position de sommeil qui réduit la pression sur la colonne vertébrale. Ils précisent que dormir sur le dos est souvent la meilleure position pour soulager les douleurs dorsales et maintenir l'alignement de la colonne vertébrale, à condition d'avoir un bon soutien pour la nuque.
Selon la Mayo Clinic, vous pouvez également utiliser un petit coussin ou une serviette roulée sous vos genoux pour réduire la pression sur le bas du dos.
Les experts soulignent que dormir sur le côté, avec un bon soutien, peut également contribuer à réduire les douleurs au dos et à la nuque. Le Dr Harris conseille : « Assurez-vous d’avoir un oreiller adapté sous la nuque pour combler l’espace entre votre épaule et votre tête. »
Placer un oreiller entre vos genoux peut également aider à aligner votre colonne vertébrale et vos hanches et à réduire la douleur.
« D’une manière générale, dormir sur le ventre n’est pas idéal pour la santé de la colonne vertébrale », explique le Dr Augelli.
« Les oreillers peuvent aussi faire la différence. Alors que les personnes dormant sur le dos ou sur le côté devraient choisir des oreillers de hauteur moyenne, celles qui dorment sur le ventre préfèrent l’inverse : un oreiller plat ou pas d’oreiller du tout », explique le Dr Harris.
MaisLa meilleure position de sommeil en cas d'apnée du sommeil et de ronflements.
Dormir sur le côté ou sur le ventre est souvent préférable pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires liés au sommeil, comme l'apnée du sommeil, car ces positions aident à maintenir les voies respiratoires ouvertes.
Le Dr Augelli a déclaré : « Vous respirerez généralement mieux si vous dormez sur le côté ou sur le ventre, ou une combinaison des deux, plutôt que sur le dos. »
Dormir sur le dos est généralement considéré comme la pire position pour l'apnée du sommeil.
MaisLa meilleure position de sommeil en cas de reflux acide
Le Dr Augelli souligne que dormir sur le côté gauche est souvent plus bénéfique pour les personnes souffrant de reflux acide et peut contribuer à atténuer les symptômes. Le reflux acide chronique peut entraîner un RGO (reflux gastro-œsophagien).
Ces deux affections s'aggravent souvent la nuit et peuvent affecter la qualité et la durée du sommeil. Les experts indiquent que l'utilisation d'oreillers pour surélever le haut du corps ou soutenir la tête peut également réduire les brûlures d'estomac nocturnes.
Dormir sur le dos ou sur le ventre peut aggraver le reflux.
MaisLa meilleure position de sommeil pendant la grossesse
Les experts s'accordent à dire que dormir sur le côté est considéré comme la position la plus confortable et la plus bénéfique pendant la grossesse. Le Dr Harris précise qu'il est possible de dormir sur un seul côté, mais de nombreux médecins recommandent de dormir sur le côté gauche pendant la grossesse, car cette position favoriserait la circulation sanguine.
Le Dr Augelli souligne que les coussins de grossesse, ou coussins en forme de U, placés entre les genoux pour soutenir l'abdomen et le dos, peuvent aider à maintenir une position de sommeil latérale confortable.
De manière générale, les femmes enceintes devraient éviter de s'allonger sur le dos ou sur le ventre.
Quelle est la position de sommeil la plus néfaste pour la santé ?
Les experts soulignent que la position de sommeil la plus néfaste est celle qui provoque le plus de douleurs, aggrave les problèmes de santé sous-jacents, augmente le risque d'événements indésirables ou perturbe le sommeil.
En général, dormir sur le ventre est la pire position pour les douleurs au dos ou à la nuque, tandis que dormir sur le dos est la pire position pour l'apnée du sommeil et les ronflements ; aucune de ces positions n'est idéale pendant la grossesse ou en cas de reflux acide.
Bien que dormir sur le côté soit une position privilégiée par beaucoup, elle peut provoquer ou aggraver les douleurs à l'épaule du côté où l'on dort, notent les experts.
