Comment s'entraînent les joueurs U23 de l'équipe vietnamienne ?

Plus d'un mois avant le tournoi, l'entraîneur Park Hang-seo et ses collègues ont appliqué un programme d'entraînement et de nutrition rigoureux aux joueurs. Chaque jour, les joueurs suivent deux séances d'entraînement physique, une matinée et une après-midi, d'une heure chacune.

Tout d'abord, ils effectuent des exercices d'échauffement pendant environ 20 à 30 minutes. Cet exercice comprend la course sur place, le jogging, le lever des cuisses, des torsions, des étirements, des redressements et des rotations des articulations (genoux, hanches, épaules, poignets, bras, chevilles) dans le sens horaire et antihoraire.

Les exercices d'échauffement augmentent la température musculaire, augmentent la fréquence cardiaque, la circulation sanguine et augmentent l'oxygène vers les muscles, étirent les muscles... Réduisant ainsi le risque de blessure lors de la pratique du football.

Après l'échauffement, les 30 à 40 minutes restantes sont consacrées à des exercices physiques. Chaque jour, les joueurs effectuent un ou plusieurs exercices différents, notamment : tirage à la corde double, haltérophilie, course à pied, jumping jacks, exercices abdominaux…

Par exemple, lors d'un entraînement avec une corde à double, les joueurs tendent tour à tour l'élastique au maximum afin de créer une résistance permettant à leurs coéquipiers de s'entraîner au sprint. Cet exercice permet de développer la masse musculaire, en particulier les muscles équilibrants (stabilisateurs) et les muscles opposés (antagonistes), évitant ainsi les blessures. Cet exercice permet à toute l'équipe de s'habituer aux tactiques de marquage individuel des adversaires dotés d'une meilleure force physique.

En salle de sport, les joueurs doivent soulever des poids métalliques solides pour renforcer leurs muscles et éviter la fatigue lors d'activités intenses et prolongées. D'autres exercices cardio doux, comme les tractions, le lancer de corde et la course sur machine, sollicitent les muscles des cuisses et des bras, réduisent l'excès de graisse et raffermissent le corps. Les exercices de jonglage sollicitant plusieurs parties du corps permettent de maîtriser facilement le ballon, d'améliorer la souplesse des articulations des genoux, des chevilles et des hanches, et de développer des compétences telles que les réflexes et l'improvisation rapide en compétition.

Ces exercices physiques aident également le corps à augmenter ses niveaux de dopamine, de sérotonine, de noradrénaline et d'acétylcholine (neurotransmetteurs). Ainsi, les joueurs restent en bonne santé et développent un esprit de compétition agréable sur le terrain.

Outre l'entraînement, le régime alimentaire des joueurs est très strict. Petit-déjeuner à 8 h avec une boisson au ginseng, suivi de riz gluant, de riz blanc ou d'œufs pour se rassasier. Déjeuner à partir de midi : les plats sont élaborés à partir des cinq groupes nutritionnels suivants : protéines, lipides, sucres, légumes et produits laitiers. Parmi ces derniers, on trouve des crevettes, du poisson, du poulet, du bœuf, des légumes verts et des fruits pour compléter l'apport nutritionnel. Collation et dîner après l'entraînement.

Le ginseng a pour effet d'augmenter la résistance et les défenses de l'organisme contre les stimuli nocifs. Il aide également à réduire la fatigue, à améliorer la capacité de réflexion et la force physique grâce à ses propriétés médicinales qui favorisent le processus d'inhibition et d'excitation du cortex cérébral, et une récupération rapide.

Le 26 mars à 20h au stade My Dinh de Hanoï, l'équipe vietnamienne a affronté l'équipe thaïlandaise lors des éliminatoires asiatiques des moins de 23 ans. Après deux matchs, l'équipe vietnamienne a remporté tous ses matchs (Brunei et Indonésie) avec 3 points, terminant avant-dernière du deuxième groupe.