10 советов по уходу за здоровьем глаз
Следующие советы помогут вам позаботиться о ваших глазах — зеркале вашей души.
По данным организации «Профилактика слепоты» (PBA), заболеваемостьглазВ этой стране стремительно растёт заболеваемость. Ежегодно около 50 000 человек страдают этим заболеванием, вызванным не генетически, а человеческими факторами. 10 рекомендаций, представленных ниже, считаются простыми, легковыполнимыми и эффективными для улучшения зрения, предложенными PBA.
Скажи нет жиру и сладостямПища с высоким содержанием жира, такая как гамбургеры, фастфуд, картофель фри, а также сладости и продукты, богатые жирами, сахаром, особенно омега-6 жирными кислотами, считаются виновниками ускорения возрастной макулярной дегенерации (ВМД).
Увеличьте потребление ягод
Черника особенно богата антиоксидантами. Чашка йогурта с ягодами по утрам может снизить риск ВМД.
Красный лук
Красный лук помогает придать глазам яркость.
Вместо жёлтого лука используйте красный лук при приготовлении пищи. Красный лук содержит очень много кверцетина — антиоксиданта, который защищает глаза и снижает риск катаракты.
Принимайте поливитамины ежедневно
Согласно многочисленным исследованиям, женщины, принимающие витамин С в течение 10 лет и более, снижают риск развития катаракты до 77%. Вам следует принимать поливитамины в качестве добавки и считать их неотъемлемой частью своего ежедневного рациона. Минимальная доза витамина С составляет 150 мг.
Не допускайте прямого попадания света кондиционера в глаза.Во время вождения, сидя в машине или в помещении, не допускайте прямого попадания потока воздуха из кондиционера в глаза. Длительное воздействие холодного воздуха может привести к царапинам роговицы, сухости глаз и многим другим неизлечимым заболеваниям.
Экран компьютера должен располагаться ниже уровня глаз.Такое положение уменьшит нагрузку на глаза. Глаза всегда полузакрыты или полуоткрыты, в отличие от положения, когда они полностью открыты, когда находятся выше уровня глаз, и в долгосрочной перспективе это уменьшит раздражение и сухость глаз.
Ешьте рыбу два раза в неделю
Употребление рыбы помогает при сухости глаз.
Рыба — продукт, богатый жирными кислотами.Омега-3 помогает предотвратить синдром сухого глаза. Если вы не можете есть рыбу, принимайте рыбий жир, чтобы обеспечить организм большим количеством омега-3.
Следует есть больше сладкого картофеля.
Сладкий картофель богат витамином А, который улучшает зрение.
Сладкий картофель, особенно фиолетовый сладкий картофель, — это группа продуктов, богатая витамином А, который помогает улучшить ночное зрение.
Увеличьте потребление продуктов, богатых лютеином
Как и в случае с рыбой, вам следует употреблять два раза в неделю продукты, богатые лютеином. Лютеин содержится в большом количестве в зелёных листовых овощах, таких как капуста и салат, а также во фруктах, таких как апельсины, белокочанная и цветная капуста, брокколи и яичные желтки. В организме человека лютеин в большом количестве содержится в глазах и вместе с похожими веществами, каротиноидами, придаёт цвет жёлтому пятну глаза, помогая глазам быть ярче и чётче видеть предметы, находящиеся перед ними.
Продукты, полезные для здоровья глаз.
Держитесь подальше от табака
Если вы уже курили и стали зависимы, вам следует как можно скорее бросить курить, поскольку сигареты являются одной из основных причин катаракты, синдрома сухого глаза и глаукомы. Кроме того, курение вызывает множество неизлечимых заболеваний, особенно сердечно-сосудистых, и негативно влияет на окружающих, таких как пожилые люди, дети и беременные женщины, поскольку сигаретный дым содержит сотни различных токсичных химических веществ.
