Полезные советы по защите глаз от воздействия экранов смартфонов

Как и компьютеры, экраны смартфонов могут вызывать перенапряжение глаз, что становится всё более распространённой проблемой в цифровую эпоху. Поскольку мы всё чаще заменяем ручку и бумагу смартфонами для работы и развлечений, забота о здоровье зрения становится как никогда важной.

На самом деле, симптомы перенапряжения глаз при использовании телефона очень похожи на симптомы длительного использования компьютера: сухость глаз, дискомфорт, головные боли в области глаз и затуманенное зрение. Однако разница заключается в том, как мы используем устройство.

В то время как компьютеры обычно используются непрерывно в течение длительного времени, смартфоны используются часто, но короткими, повторяющимися всплесками в течение дня. Общее время, проводимое за экраном, может составлять несколько часов в день.

Хотя это может показаться менее стрессовым, постоянное отвлечение взгляда и сосредоточение на экране телефона всё равно оказывает давление на глаза, что приводит к усталости и потере зрения, если вовремя не отрегулировать зрение. Так как же защитить глаза от воздействия телефона?

1. Отрегулируйте яркость экрана, чтобы лучше защитить глаза.

По умолчанию экраны телефонов часто настроены на яркость и чёткость, что выглядит великолепно сразу из коробки. Однако у всех разная степень чувствительности зрения, и неправильная настройка параметров может быстро привести к усталости глаз.

К счастью, большинство современных смартфонов позволяют легко регулировать яркость, контрастность и размер текста. В помещении или при слабом освещении уменьшите яркость экрана или включите функцию автоматической регулировки яркости, чтобы экран адаптировался к окружающей обстановке.

Кроме того, увеличение размера шрифта также облегчает чтение текста, уменьшая необходимость щуриться или напрягать глаза — распространенную причину усталости глаз при использовании телефона в течение длительного времени.

2. Соблюдайте разумную дистанцию.

Держите телефон на расстоянии 40–45 см от глаз, чтобы глаза не напрягались слишком сильно. Если держать телефон слишком близко, глаза будут быстрее привыкать, что может привести к усталости и нечеткости зрения.

Если вы часто подносите телефон близко к лицу, чтобы лучше видеть, это признак того, что вам следует увеличить размер текста или отображаемого контента, чтобы защитить свое зрение в долгосрочной перспективе.

3. Используйте ночной режим

Большинство современных смартфонов, от Android до iPhone, оснащены ночным режимом (Night Mode или Night Shift) — функцией, которая автоматически снижает нагрузку на глаза в вечернее время.

При включении этой функции экран автоматически адаптируется к более тёплому тону и уменьшает уровень синего свечения в зависимости от времени суток. Это простое, но эффективное решение, которое помогает защитить ваши глаза при использовании устройства ночью, избавляя вас от необходимости вручную включать и выключать его.

4. Не забывайте моргать — небольшая, но важная привычка.

Это может показаться простым, но многие люди забывают часто моргать, когда смотрят в свои телефоны или планшеты. Когда мы так сосредоточены на экранах, мы, как правило, смотрим на них неосознанно, тем самым снижая частоту моргания.

Моргание не только помогает поддерживать влажность поверхности глаз, но и помогает нормализовать зрение и снизить нагрузку на глаза. Поэтому регулярное моргание — один из самых простых способов предотвратить сухость глаз и снизить нагрузку на них при длительном использовании цифровых устройств.

5. Используйте матовую защитную пленку для экрана.

Экраны смартфонов часто имеют глянцевую поверхность, обеспечивающую чёткое изображение, но они склонны к отражению света, что вызывает дискомфорт глаз при использовании на улице или при ярком свете. Простым решением является использование матовой защитной плёнки — компактного, но эффективного аксессуара.

Матовая плёнка уменьшает блики, улучшает видимость при различном освещении и создаёт ощущение, как на традиционном ЖК-дисплее. Она также защищает экран от царапин и очень доступна по цене, что делает её разумным выбором как для ваших глаз, так и для вашего устройства.

6. Используйте искусственные слезы

Независимо от того, много ли вы работаете за компьютером или долго пользуетесь телефоном, сухость и усталость глаз неизбежны. В таких случаях искусственные слёзы — эффективное средство для успокоения и увлажнения глаз, приносящее мгновенный комфорт.

Существует множество безрецептурных увлажняющих глазных капель, в том числе без консервантов и без них. Каждый человек по-разному реагирует на разные средства, поэтому вам, возможно, придётся попробовать несколько, прежде чем найти тот, который подходит именно вашим глазам. Это небольшой шаг, который может существенно улучшить ваше зрение.

Короче говоря, цифровая усталость глаз становится всё более серьёзной проблемой, но вы определённо можете снизить её влияние с помощью простых настроек. Следите за яркостью экрана, например, уменьшая её в тёмных помещениях или используя функцию автоматической регулировки яркости на телефоне.

Кроме того, ночной режим с тёплыми тонами и мягким освещением поможет снизить уровень синего света, который часто вызывает напряжение глаз. Помните, что экраны с тёплыми цветами и более длинными волнами приятнее для глаз. Активная настройка этих настроек не только сделает использование устройства более комфортным, но и поспособствует долгосрочному здоровью зрения.