Полезные советы, которые помогут защитить глаза от воздействия экранов смартфонов

Как и компьютеры, экраны смартфонов могут вызывать перенапряжение глаз, что становится всё более распространённой проблемой в цифровую эпоху. Поскольку мы всё чаще заменяем ручку и бумагу смартфонами — от работы до развлечений, — забота о здоровье зрения становится как никогда важной.

На самом деле, симптомы перенапряжения глаз при использовании телефона очень похожи на симптомы длительного использования компьютера: сухость глаз, дискомфорт, головные боли в области глаз и затуманенное зрение. Однако разница заключается в том, как мы используем устройство.

В то время как компьютеры обычно используются непрерывно в течение длительного времени, смартфоны используются часто, но короткими, повторяющимися всплесками в течение дня. Общее время, проводимое за экраном, может составлять несколько часов в день.

Хотя это может показаться менее стрессовым, постоянное отвлечение взгляда и сосредоточение на экране телефона всё равно оказывает давление на глаза, что приводит к усталости и потере зрения, если вовремя не отрегулировать зрение. Так как же защитить глаза от воздействия телефона?

1. Отрегулируйте яркость экрана для лучшей защиты глаз.

По умолчанию экраны телефонов часто настроены на яркость и чёткость, что выглядит великолепно сразу из коробки. Однако у всех разная степень чувствительности зрения, и неправильная настройка параметров может быстро привести к усталости глаз.

К счастью, большинство современных смартфонов позволяют легко регулировать яркость, контрастность и размер текста. В помещении или при слабом освещении уменьшите яркость экрана или включите функцию автоматической регулировки яркости, чтобы экран адаптировался к окружающей среде.

Кроме того, увеличение размера шрифта также облегчает чтение текста, уменьшая прищуривание и напряжение глаз — распространенную причину напряжения глаз при использовании телефона в течение длительного времени.

2. Соблюдайте разумную дистанцию.

Держите телефон на расстоянии 40–45 см от глаз, чтобы глаза не напрягались слишком сильно. Если держать телефон слишком близко, глазам придётся дольше адаптироваться, что может привести к усталости и затуманиванию зрения.

Если вы часто подносите телефон близко к лицу, чтобы лучше видеть, это признак того, что вам следует увеличить размер текста или отображаемого контента, чтобы защитить свое зрение в долгосрочной перспективе.

3. Используйте ночной режим

Большинство современных смартфонов, от Android до iPhone, оснащены ночным режимом (Night Mode или Night Shift) — функцией, которая автоматически снижает нагрузку на глаза в вечернее время.

При активации экран автоматически адаптируется к более тёплому тону и уменьшает уровень синего свечения в зависимости от времени суток. Это простое, но эффективное решение, которое помогает защитить ваши глаза при использовании устройства ночью, избавляя вас от необходимости вручную включать и выключать устройство.

4. Не забывайте моргать — маленькая, но важная привычка.

Это может показаться простым, но многие забывают часто моргать, глядя в свои телефоны или планшеты. Когда мы так сосредоточены на экранах, мы склонны смотреть, не осознавая, что неосознанно уменьшаем частоту моргания.

Моргание не только помогает поддерживать влажность поверхности глаз, но и помогает нормализовать зрение и снизить нагрузку на глаза. Поэтому не забывайте регулярно моргать — это один из самых простых способов предотвратить сухость глаз и снизить нагрузку на них при длительном использовании цифровых устройств.

5. Используйте матовую защитную пленку для экрана.

Экраны смартфонов часто имеют глянцевую поверхность, которая обеспечивает чёткое изображение, но они склонны к отражению света, вызывая дискомфорт глаз при использовании на улице или при ярком освещении. Простое решение — использовать матовую защитную плёнку для экрана — компактный, но эффективный аксессуар.

Матовая плёнка уменьшает блики, улучшает видимость при различном освещении и создаёт ощущение, более похожее на ощущение от традиционного ЖК-дисплея. Она также защищает экран от царапин и очень доступна по цене, что делает её разумным выбором как для ваших глаз, так и для вашего устройства.

6. Используйте искусственные слезы

Независимо от того, много ли вы работаете за компьютером или долго пользуетесь телефоном, сухость и усталость глаз неизбежны. В таких случаях искусственные слёзы — эффективное средство для успокоения и увлажнения глаз, приносящее мгновенный комфорт.

Существует множество безрецептурных увлажняющих глазных капель, в том числе без консервантов и без них. Реакция на каждый продукт индивидуальна, поэтому вам, возможно, придётся попробовать несколько, прежде чем найти наиболее подходящий для ваших глаз. Это небольшой шаг, который может существенно улучшить ваше ежедневное зрение.

Короче говоря, цифровая усталость глаз становится всё более серьёзной проблемой, но вы определённо можете минимизировать её последствия с помощью простых настроек. Следите за яркостью экрана, например, уменьшая её в тёмных помещениях или используя режим автоматической регулировки яркости благодаря встроенному датчику в вашем телефоне.

Кроме того, ночной режим с тёплыми тонами и мягким освещением поможет снизить уровень синего света, который часто вызывает напряжение глаз. Помните, что экраны с тёплыми цветами и более длинными волнами приятнее для глаз. Активная настройка этих настроек не только сделает использование устройства более комфортным, но и поможет сохранить здоровье вашего зрения в долгосрочной перспективе.