14 причин, почему похудеть сложно

Прежде чем применять любую схему снижения веса, проверьте, есть ли у вас следующие привычки!

1. Необоснованное время сна

Если вы можете спать 9 часов в сутки, поздравляем, вам завидуют многие другие, но слишком долгий или слишком короткий сон (менее 5 часов в сутки) может привести к набору веса.

Как пересыпание, так и недосыпание нарушают баланс гормонов, контролирующих аппетит. И когда вы плохо себя чувствуете, вы вряд ли пропустите тренировку.

2. Недостаточное потребление воды

От двух до шести стаканов воды в день помогут вам сбросить лишние килограммы. Вода не содержит калорий, поэтому она утоляет жажду, не добавляя лишних килограммов.

Кроме того, когда ваш организм достаточно гидратирован, вам будет меньше хотеться газированных напитков, соков или кофе. Высокое содержание калорий в газированных напитках — одна из причин набора веса.

3. Слишком большой перерыв между приемами пищи.

Когда перерыв между приёмами пищи слишком большой, обмен веществ замедляется, и организм не может сжечь все калории, полученные в следующем приёме пищи. Лишние калории постепенно превращаются в лишний вес. Более того, вы можете переедать из-за чрезмерного голода. Старайтесь есть меньшими порциями и чаще.

4. Чаще питайтесь вне дома

Конечно, вы можете ненавидеть готовить, но контролировать вес может быть сложно, если вы питаетесь в основном вне дома. Даже так называемые лёгкие блюда в ресторанах содержат больше калорий, чем вы думаете. И речь идёт не только об ужине. Люди, которые обедают вне дома, легко могут набрать на 2,5 кг больше, чем те, кто готовит дома.

5. Сидеть весь день

Сидячая работа или любовь к просмотру фильмов могут помешать избавиться от лишних килограммов. Когда мы проводим большую часть времени сидя, наш организм теряет способность распознавать, что мы съели слишком много, что приводит к перееданию и набору веса. Даже короткие перерывы на движение в течение дня помогут вам оставаться здоровыми. Вставайте и походите 10 минут перед встречей или просмотром любимого сериала.

6. Поощряйте себя едой после тренировки

Физические упражнения — отличный способ похудеть: они сжигают калории и наращивают мышцы. Но если вы плотно ужинаете или пьёте смузи после каждой тренировки, вы можете свести её на нет. Также будьте осторожны со сладкими спортивными напитками и протеиновыми батончиками. Они могут помочь вам меньше чувствовать усталость и жажду после тренировки, но они также очень калорийны.

7. Употребление большого количества пива и алкоголя.

Предпочитаете ли вы пиво, вино или коктейли, алкоголь содержит калории, которые увеличивают вашу суточную норму потребления калорий. Если вы выпиваете три или более порций алкоголя в день, независимо от вида алкоголя, вы с большей вероятностью наберете вес или станете толстым. Выпивайте небольшие порции или умеренно, например, бокал вина за ужином. Это поможет вам избежать набора веса.

8. Прием пищи в состоянии стресса

Когда вы испытываете стресс, вы более склонны перекусывать высококалорийной и вредной пищей. Вы можете есть, даже когда на самом деле не голодны.

9. Поспешность в принятии решений относительно еды

Уделите время планированию своего питания, чтобы не поддаться искушению купить еду на вынос. Даже если вы занимаетесь спортом, вы, вероятно, наберёте полкилограмма или два от фастфуда, сладостей или газированных напитков. Организм не усваивает эти калории так же, как здоровую пищу — он переваривает их слишком быстро. Фастфуд также содержит мало клетчатки, поэтому вы не чувствуете сытости, что приводит к тому, что вы едите или пьёте больше.

10. «Забастовка» щитовидной железы

Если эта небольшая железа в передней части горла выходит из строя, вы можете набрать от одного до четырёх фунтов (примерно от 1 до 2 кг). Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые помогают контролировать уровень энергии и переваривание пищи. Недостаток этих гормонов может привести к проблемам с похудением. Вы также можете ощущать вздутие живота, поскольку организм задерживает слишком много соли и воды. Если вы подозреваете, что у вас проблемы со щитовидной железой, обратитесь к врачу. Лекарства могут помочь.

11. Беременность

Здоровый набор веса во время беременности — это хорошо. Если до беременности у вас был нормальный вес, прибавка в 11–15 кг считается нормальной. Выбирайте цельные продукты, такие как фрукты, овощи, злаки и белки, чтобы питать и вас, и вашего ребёнка.

12. Медицина

Некоторые препараты, используемые для лечения других заболеваний, могут вызывать небольшое увеличение веса. Например, кортикостероиды могут изменить метаболизм и усилить чувство голода, что приводит к перееданию и отложению жира на животе. Даже антигистаминные препараты, используемые для лечения аллергии, могут вызывать увеличение веса. Они снижают выработку организмом химического вещества, контролирующего аппетит, что приводит к перееданию.

13. Менопауза

Как и большинство женщин, вы можете немного набрать вес во время менопаузы. Гормональные изменения, потеря мышечной массы и недостаток сна могут способствовать набору веса. Если вы просыпаетесь уставшим, вам, скорее всего, захочется чего-нибудь более сытного в течение дня. Генетика также может способствовать тому, что вы быстрее выдыхаетесь.

14. Обратитесь к врачу.

Некоторые проблемы со здоровьем могут затруднять потерю веса, даже если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом. Генетика также влияет на ваш вес и места отложения жира. Обратитесь к врачу, если вы заметили, что вес не снижается. Анализы могут выявить наличие проблем со здоровьем, затрудняющих потерю веса, и необходимость приема лекарств или другой помощи для их решения.

По словам Дантри