4 привычки самых долгожителей мира, которые вам стоит попробовать
Вместо того чтобы тратить деньги на продукты, которые, как утверждается, замедляют или обращают вспять процесс старения, попробуйте эти четыре привычки, которые жители некоторых из самых долгоживущих сообществ мира практикуют каждый день.
Американцы тратят много денег на продукты и впечатления, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе. Согласно данным Euromonitor International, объём рынка антивозрастных средств в США вырос с 3,9 млрд долларов в 2016 году до 4,9 млрд долларов в 2021 году.
По словам эксперта по долголетию Дэна Бюттнера, многие продукты, в которые люди инвестируют, не обладают доказанной способностью замедлять или обращать вспять процесс старения у людей или не обеспечивают долгосрочного решения.
На самом деле, существуют более эффективные способы стареть, как это делают жители «голубых зон», которые Бюттнер изучает уже несколько десятилетий. Изучая «голубые зоны», Бюттнер заметил эти простые привычки, которые жители некоторых из самых долгоживущих сообществ мира практикуют каждый день:
-Естественное движение
В соответствии сСиняя зона, они занимаются более низкоинтенсивной физической активностью, например, садоводством или прогулками к друзьям. Жители «голубых зон» редко пользуются автобусами или автомобилями, чтобы добраться из одного места в другое.
Ходьба к другу домой, на работу, работа в саду... всё это приносит огромную пользу для здоровья. Иллюстрация: Istock
Если это все, что вы можете делать, ходите пешком каждый день, но старайтесь уделять физическим упражнениям по 30 минут каждый день.
Исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить и сохранить здоровье, предотвратить старение и полезны для профилактики возникновения многих хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые.
В частности, поддержание ежедневной физической активности способствует увеличению продолжительности жизни на 8–10 лет и профилактике хронических заболеваний по сравнению с малоподвижным образом жизни.
Легкие физические упражнения, такие как быстрая ходьба, могут значительно улучшить контроль артериального давления у людей с гипертонией, улучшить некоторые метаболические параметры и факторы риска при диабете...
-Замедлять
Независимо от того, решают ли они использовать тихие моменты для молитвы, сна или перерыва в течение дня, Бюттнер обнаружил, что люди в «голубых зонах» часто делают перерывы и паузы, которые могут вызвать радость и снизить уровень стресса.
Духовность — это связь, объединяющая многих долгожителей и супердолгожителей. National Geographic и Blue Zones опросили 263 человека в возрасте 100 лет и старше, и все они, за исключением пяти, принадлежали к какой-либо религиозной общине. Последующее исследование показало, что посещение религиозных служб четыре раза в месяц может продлить жизнь как минимум на четыре года.
-Обратите внимание на привычки питания
Жители Окинавы (Япония) следуют девизу Hara Hachi Bu, что означает, что они прекращают есть, когда их желудки заполнены на 80%.
В соответствии сКлиника КливлендаПри выборе размера порции определите, насколько вы можете чувствовать себя сытым, а затем оцените, как выглядят 80% от этой суммы. Возможно, это две трети еды на вашей тарелке. Цель — чтобы вы чувствовали себя сытым и менее голодным, а не сытым.
Придерживайтесь растительной диеты, иногда употребляя мясо для восполнения белка. Иллюстрация: NP
Кроме того, помните, что скорость может способствовать перееданию. Желудок опорожняется примерно за 20 минут. Поэтому ешьте медленнее и дайте организму время определить, сколько вы съели. Если вы едите слишком быстро и останавливаетесь, когда, как вам кажется, уже сыты на 80%, вы можете быть сыты на 100%, даже не осознавая этого.
80%-ный подход также важен для тех, кто склонен к ощущению переполнения или вздутия живота после обильного приёма пищи. Чувство переполнения может вызывать дискомфорт и негативные эмоции…
Бюттнер рекомендует основанные на фактических данных стратегии, позволяющие избежать переедания, например, убрать из кухни телевизор, компьютер и телефон, питаться вместе с семьей, молиться или практиковать благодарность перед едой, а также предварительно потреблять больше калорий в начале дня, чтобы вечером есть меньше.
Также придерживайтесь средиземноморской или растительной диеты, иногда употребляя мясо для получения дополнительного белка.
-Отдавайте приоритет социальным отношениям
В некоторых «голубых зонах» люди часто общаются за бокалом вина или занимаются коллективными видами спорта. В таких сообществах принято ежедневно встречаться с близкими.
«В «голубых зонах» люди живут дольше, потому что они выращивают собственную еду, живут на лоне природы, ходят к друзьям, едят с семьей, ходят в церковь или храм по воскресеньям или ведут более медленный образ жизни, они знают свое предназначение», — сказал он.
«Их путь к тому, чтобы прожить ещё восемь-десять лет, — это увлекательно. В этом и есть настоящая ценность», — добавил Бюттнер.
