5 упражнений на все тело для ленивых девушек, которые можно делать в постели

Пять упражнений, представленных ниже, можно выполнять прямо на матрасе каждое утро или перед сном. Выбирайте матрас средней упругости, не слишком мягкий. Выполнение упражнений на продавленной, высокоэластичной поверхности негативно скажется на позвоночнике и не принесет пользы.

Велосипедные скручивания — приседания, езда на велосипеде

-Лягте на спину, руки свободно за головой, не давите на шею.

-Поднимите плечи, приняв положение сидя.

- Согните одно колено под прямым углом, а другую ногу вытяните параллельно тренировочному коврику.

-Выполните движение «велосипед», вытянув правую ногу вперёд и подтянув левое колено к себе. В это же время поверните корпус, приблизив правый локоть к левому колену. Поменяйте сторону. Повторяйте это упражнение непрерывно примерно 10–20 раз за подход.

Планка в сочетании с ударами ногами

- Смотрите прямо перед собой, поставьте локти на тренировочный коврик под углом 90 градусов.

- Спина и ноги образуют прямую линию, ноги сомкнуты и вытянуты назад, носки направлены вверх.

- Согните колени и поднимите ноги к потолку, удерживая таз неподвижным. Затем поменяйте ноги.

- Это упражнение будет довольно сложным для новичков, поэтому вы можете начать с 3–5 повторений за подход, пока не привыкнете, а затем постепенно увеличивайте интенсивность.

Подъем моста на одной опоре — перемещение моста

- Лягте на спину, ладони расположите вдоль тела.

- Согните правую ногу, надавите пяткой на коврик, напрягите мышцы живота, поднимите бедра и поднимите левую ногу так, чтобы грудь, бедра и поднятая нога образовали прямую линию.

- Медленно опустите правую ногу, пока ягодицы не коснутся пола. Затем поменяйте ноги, выполняя 10 повторений за подход.

Плавание на коврике - плавание лёжа

-Лягте на живот, руки вытяните перед собой, ноги прямые.

— Глубоко вдохните, одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Затем поменяйте сторону, проделав то же самое с правой рукой и левой ногой.

-Повторите движение 4 раза в каждом подходе.

Пресс-ножницы — скрещенные удары ногами

- Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ладони прижмите к полу или под тазом, если чувствуете, что нужно защитить спину.

- Согните колени и подтяните их к рёбрам, затем поднимите обе ноги. Сохраняйте корпус неподвижным, прижимая спину к коврику.

- Медленно опустите левую ногу вниз, не касаясь коврика, затем поменяйте положение на правую ногу, непрерывно делая крестообразные движения ногами в воздухе примерно 10–15 раз за подход.

(Изображение:PopSugar)