5 советов, как избежать выгорания на работе

Эти советы от успешных людей о том, как избежать выгорания на работе, помогут вам повысить вероятность достижения своих целей по продвижению по службе в следующем году.

Постановка амбициозных целей в карьере на следующий год может привести к выгоранию. По данным CNBC, в недавнем опросе взрослых американцев, сообщавших о симптомах стресса, 25% заявили о физическом и психологическом истощении. В то же время, 26% заявили, что, по их мнению, достигают меньшего, чем должны были.

Поэтому вы можете обратиться к следующему опыту известных и успешных людей, чтобы продвинуться по карьерной лестнице и сбалансировать свою жизнь.

Джефф Безос

Основатель Amazon крайне строго соблюдает баланс между работой и личной жизнью. Помимо отказа от утренних встреч, он тратит на встречи с инвесторами Amazon всего шесть часов в год. Его встречи также строго ориентированы на бизнес и проводятся только в случае крайней необходимости, следуя «правилу двух пицц». Это означает, что никогда не проводите встречу, если людей недостаточно, чтобы накормить двух пицц.

Миллиардер также не любит многозадачность. Он сосредоточен на чём-то одном. «Мне не нравится многозадачность. Когда я читаю электронную почту, я просто хочу её прочитать», — сказал он TechCrunch.

Арианна Хаффингтон

Арианна Хаффингтон, самостоятельно заработавшая миллион, не стесняется делиться своим опытом «забывания поесть и попить» из-за работы. Спустя два года после основания Huffington Post она работала до изнеможения и упала в обморок прямо в офисе, сломав скулу.

«Именно тогда я начала переосмысливать свою жизнь. Я, как и миллионы людей по всему миру, была одержима иллюзией успеха и в итоге выгорела», — сказала Арианна на конференции iConic в Нью-Йорке в начале этого года.

Она рекомендует не держать телефоны в постели, спать по 7–9 часов каждую ночь, завтракать каждое утро и делать короткие перерывы в течение рабочего дня. Такой образ жизни, по данным журнала Thrive Global, позволяет выстроить тесную взаимосвязь между хорошим здоровьем и карьерным успехом.

Дэн Браун

Автор бестселлеров придерживается строгого распорядка дня, чтобы поддерживать сбалансированный и продуктивный образ жизни. Он просыпается в 4 утра каждый день. Затем он готовит смузи из черники, шпината, бананов, кокосовой воды, орехов и бобов. Он также смешивает кофе с авокадо и кокосовым маслом, чтобы получить напиток, который, по его словам, улучшает «усвоение кофеина мозгом».

Удивительно, но он перестал писать в полдень каждый день. Во время работы он каждый час устанавливал компьютер в режим «заморозки» на 60 секунд, чтобы расслабиться.

Райан Сикрест

Райан Сикрест — известный американский теле- и радиоведущий, а также продюсер. Однако у этого голливудского бизнесмена есть правило: он каждый день заканчивает работу в 18:30.

Он просыпается в 7 утра и к 8 уже в офисе. После встречи с Келли Рипой в 9 утра он в течение дня занимается другими делами, включая чтение электронной почты, участие в совещаниях и проверку хода выполнения проектов.

Короткие письма — один из ключей к его сбалансированному дню. В отличие от тех, кто любит отвечать на длинные письма, Райан Сикрест отвечает кратко. Когда это важно, он отвечает по телефону. «Электронные письма — это две строки. Они очень, очень короткие», — говорит он.

Джейсон Фрид

Джейсон Фрид, генеральный директор компании-разработчика программного обеспечения Basecamp, является ярким примером того, что для успеха в сфере технологий не обязательно испытывать стресс и истощение. Он работает всего 40 часов в неделю, а в летние месяцы устанавливает 32-часовую рабочую неделю. Фрид также избегает обязательных совещаний на работе, утверждая, что любые встречи, которые всё же случаются, следует планировать с учётом расписания каждого сотрудника.

«Если вы работаете слишком усердно, вы будете совершать ошибки. Эти ошибки будут дорого стоить. Если вы хотите, чтобы люди работали продуктивно и не совершали ошибок, вы не можете заставлять их работать по 60 или 70 часов в неделю», — сказал он в программе CNBC Make It.

По данным VNE