5 советов, как избежать выгорания на работе

Эти советы от успешных людей о том, как избежать выгорания на работе, помогут вам повысить вероятность достижения ваших целей по повышению по службе в следующем году.

Постановка амбициозных целей в карьере на следующий год может привести к выгоранию. По данным CNBC, в недавнем опросе взрослых американцев, сообщавших о симптомах стресса, 25% заявили о физическом и психологическом истощении. В то же время, 26% заявили, что, по их мнению, достигают меньших результатов, чем должны были.

Поэтому вы можете обратиться к следующему опыту известных и успешных людей, чтобы продвинуться по карьерной лестнице и сбалансировать свою жизнь.

Джефф Безос

Основатель Amazon крайне строго соблюдает баланс между работой и личной жизнью. Помимо отказа от утренних встреч, он тратит на встречи с инвесторами Amazon всего шесть часов в год. Его встречи также строго ориентированы на бизнес и проводятся только в случае крайней необходимости, следуя «правилу двух пицц». Это означает, что никогда не следует проводить встречи, на которых недостаточно людей, чтобы накормить двух пицц.

Миллиардер также не любит многозадачность. Он сосредоточен на чём-то одном. «Мне не нравится многозадачность. Когда я читаю электронную почту, я просто хочу её прочитать», — сказал он TechCrunch.

Арианна Хаффингтон

Арианна Хаффингтон, самостоятельно заработавшая миллион, не стесняется делиться своим опытом «забывания поесть и попить» из-за работы. Спустя два года после основания Huffington Post она работала до изнеможения и упала в обморок прямо в офисе, сломав скулу.

«Именно тогда я начала переосмысливать свою жизнь. Я была, как и миллионы людей по всему миру, одержима иллюзиями об успехе и в конце концов выгорела», — поделилась Арианна на конференции iConic в Нью-Йорке в начале этого года.

Она рекомендует не брать телефоны в постель, спать по 7–9 часов каждую ночь, завтракать каждое утро и делать короткие перерывы в течение рабочего дня. Такой образ жизни, по данным журнала Thrive Global, может создать прочную взаимосвязь между хорошим здоровьем и успехом в карьере.

Дэн Браун

Автор бестселлеров придерживается строгого распорядка дня, чтобы поддерживать сбалансированный и продуктивный образ жизни. Каждый день он просыпается в 4 утра. Затем он готовит смузи из черники, шпината, бананов, кокосовой воды, орехов и бобов. Он также смешивает кофе с авокадо и кокосовым маслом, создавая напиток, который, по его словам, улучшает «усвоение кофеина мозгом».

Удивительно, но он перестал писать в полдень каждый день. Во время работы он каждый час устанавливал компьютер в режим «заморозки» на 60 секунд, чтобы расслабиться.

Райан Сикрест

Райан Сикрест — известный американский теле- и радиоведущий, а также продюсер. Однако у этого голливудского бизнесмена есть правило: он каждый день заканчивает работу в 18:30.

Он просыпается в 7 утра и к 8 утра уже в офисе. После встречи с Келли Рипой в 9 утра он в течение дня занимается другими задачами, включая чтение электронной почты, посещение совещаний и проверку хода выполнения проектов, над которыми он работает.

Короткие письма — один из ключей к его сбалансированному дню. В отличие от тех, кто отвечает на длинные письма, Райан Сикрест отвечает кратко. Когда нужно, он звонит, чтобы ответить. «Письма — это две строки. Они очень, очень короткие», — говорит он.

Джейсон Фрид

Джейсон Фрид, генеральный директор компании-разработчика программного обеспечения Basecamp, является доказательством того, что для успеха в сфере технологий не обязательно испытывать стресс и истощение. Он работает всего 40 часов в неделю, а в летние месяцы устанавливает в своей компании 32-часовую рабочую неделю. Фрид также избегает обязательных совещаний на работе, утверждая, что любые встречи, которые всё же случаются, следует планировать с учётом расписания каждого сотрудника.

«Если вы работаете слишком усердно, вы будете совершать ошибки. Эти ошибки будут дорого стоить. Если вы хотите, чтобы люди работали продуктивно и не совершали ошибок, вы не можете заставлять их работать по 60–70 часов в неделю», — сказал он в программе CNBC Make It.

По данным VNE