6 шагов для тех, кто хочет сбросить 5 кг лишнего веса

Если вы сосредоточитесь на 6 ключевых шагах, приведенных ниже, вы удивитесь, насколько легко вы сможете сбросить 5 кг веса.

1. Начните свой день с воды и пейте воду в течение дня.

Возможно, вы уже слышали, что для похудения нужно пить воду, но действительно ли вы это делаете правильно?

Итак, начнём! Начиная день с большого стакана воды, вы с большей вероятностью съедите более здоровый завтрак или будете эффективнее тренироваться в спортзале. Кроме того, употребление воды по утрам поможет вам оставаться энергичнее.

Питьевая вода важна для работы клеток, а гидратация способствует похудению. Часто жажда возникает уже в 3 часа ночи, и многие люди принимают жажду за голод.

Цель — выпивать 2 литра воды в день, и, конечно, не газированных напитков или воды с диоксидом углерода.

2. Отдайте предпочтение белку

Белок необходим для наращивания и восстановления мышц, свёртывания крови и поддержания уровня энергии. Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка помогает чувствовать себя сытым в течение дня и предотвращает ночные перекусы, влияя на гормоны, контролирующие чувство голода.

Теперь у вас есть ответ на вопрос, почему в дни, когда вы пропускаете завтрак, вам нравится есть печенье на ночь.

3. Ешьте зеленые овощи.

Зелёные овощи — это всегда 5-звёздочный продукт, потому что они богаты клетчаткой и водой, которые помогают вам чувствовать себя сытыми. Они также богаты антиоксидантами, помогающими бороться с болезнями, обладают противовоспалительными свойствами и, конечно же, очень низкокалорийны.

Противовоспалительные свойства антиоксидантов также способствуют снижению веса. Продукты, богатые антиоксидантами, такими как витамины C, E и бета-каротин, помогают уменьшить накопление жира, регулируя выработку гормона инсулина. Эти соединения также содержатся в цитрусовых, миндале и батате.

Во время еды ешьте в первую очередь зеленые овощи, количество других вредных продуктов автоматически уменьшится.

4. Активно употребляйте жиры.

Употребление жира не делает вас толстыми и даже может сделать вас худее. Жир делает еду вкуснее и заставляет организм сжигать больше калорий для её переваривания.

Однако необходимо активно контролировать количество этого жира, он должен составлять только 30% суточной энергии.

Один из вариантов — вместо большого яблока на перекус съесть кусочек яблока с 2 столовыми ложками миндального масла или съесть салат, заправленный оливковым маслом.

5. Прислушивайтесь к своему телу

Важно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, полезными жирами, клетчаткой и антиоксидантами, но ключ к снижению веса — научиться прислушиваться к своему телу.

Возьмите под контроль свой голод, научившись оценивать степень своего голода. Лучше всего есть, когда вы «слегка голодны», и прекращать есть, когда вы «слегка сыты».

6. Вечерняя медитация

Стресс влияет на ваше общее состояние здоровья, в том числе на вес. Физические упражнения не помогут, если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного времени. Хронический стресс также может вызвать гормональный дисбаланс в организме, что может привести к увеличению веса в области талии и образованию свободных радикалов, а также усилить тягу к еде.

Таким образом, снижение стресса окажет большое влияние на ваши усилия по снижению веса. Медитация, даже всего 5 минут, снизит уровень тревожности. Таким образом, при сохранении физической активности медитация станет эффективным инструментом управления стрессом.

По словам Дантри